睡觉是保持健康的第一要事。近年来，西方医学界逐渐倡导午睡的好处。根据美国哈佛大学心理学家的报告，下午午睡可以改善心情，减轻人体的紧张感，缓解压力。

午睡对身体有哪些好处呢？

上午时，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，而午睡正好能满足我们身体的这种要求。

再者工作繁忙的白天，如果能够在中午饭后休息一会儿，可以很好的让情绪转好，缓解压力，让心情舒畅。午睡还能赶走不好的心情，尤其是在生理期的女性朋友更需要一个舒适的午休。

而且有研究发现，当白天工作压力很大的时候，有时候会出现血压升高的情况，这个时候不妨抽出一点的时间，午休一小会儿，可以让血压降下去。

为了达到良好的午睡效果，我们必须掌握正确的时间和方法：

午饭后半小时再午睡，午饭后，胃里充满了食物。如果这个时候午睡，会影响胃的蠕动，不利于食物的吸收，长此以往会引起胃病。

午睡合适的时间是10-30分钟，午睡超过30分钟，会陷入深度睡眠，但醒来后会更困，下午无法集中精力工作或学习。醒来后可以用冷水洗脸，做拉伸运动，缓解肌肉紧张。

许多上班族和学生午饭后在桌上小睡一会儿。但这样趴着睡，可能会导致颈椎腰椎过度屈曲，大脑供血不足，长期下去可能会导致脑梗死。仰卧睡觉容易加重近视，因为当头部靠在手臂上时，眼球会受到长时间的压迫，导致高眼压，眼球膨胀，眼轴增长。

午睡想要有好的睡眠质量以及保证自己的健康，其实可以试试u型枕，午睡时在脖子上放一个U型颈枕，这样颈椎有依靠，眼睛也可以得到放松。另外午睡时间控制在1小时以内。

午睡的好处很多，比如下面这几个：

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

有的人喜欢在中午的时候睡很长时间的觉，甚至是能够达到2-3个小时，如果你是前一天的晚上睡眠时间还是很充足的话，实际上，这样过长时间的睡午觉，不仅会影响你的日常活动，还会让身体越睡越疲倦。

对于睡眠充足的人群来说，控制在午睡的时间在20分钟到半个小时的时间内就可以了，这样睡一觉醒来，既不会感觉到困倦，还有助于提高下午的工作效率以及学习效率。

充足的午睡可以让身体更有精神，无论上班还是学习都更有精力，更不容易犯困。

伟大的鲁迅先生曾经说过：中午不睡，下午会崩溃。

许多研究表明，适当的午睡对人体是有好处的。尤其对于长时间久坐不动的学生党和上班族来说，午后20分钟左右的休憩是非常重要的。大家都知道，睡觉是可以舒缓心血管系统，让大脑得到放松，以及使疲劳的身体快速恢复机能的。午睡也更是如此，合理利用碎片化的午休时间进行午睡，你会发现对于一整天的学习、工作效率都有一定的提高。以上就是午睡对身体的好处，您了解了吗？

要想下午不瞌睡，中午当然得午休啊。午休好了精神就好，下午干起活来精神百倍，麻利得很~