男性人群往往是一类征服欲很强的动物，这在生活中我们能明显的感觉到，对于这一点男人们在性爱的过程中更是表现的淋漓尽至，通常男人们都希望自己能在性爱中表现到更好更持久，想得到这样的结果，下面的技巧一定能帮助你。

1、强化阴茎反应

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。

2、摩揉睾丸

将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30到50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。

3、下腹部摩擦

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

4、大腿根部按摩

临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。

5、可以降低龟头的敏感度

很多男人在性爱中不能持久，很重要的一个原因就是自己在性爱中生殖器的敏感度较低，只是稍微的摩擦和刺激就会变得难以控制，很快就会一泻千里，这个时候可以尝试使用一些专用的避孕套，厚实一些的避孕套，这样可以让自己不再那么敏感，这对于提高性爱时间也是非常有帮助，而且非常实用的一些事情，并且自己很简单就可以解决。

6、调节呼吸节奏

还有一部分之所以出现一些障碍或者是早泄之类的问题，与自己类型的紧张有很重要的关系，如果是这种情况的话，不妨可以试一试调节自己的呼吸节奏，让自己的呼吸更加正常，这样往往也是有很好的效果，这种情况说起来很简单，但是需要在实际操作中反复去尝试揣摩，很多时候也是可以给自己一些心理鼓励，让自己在性爱之前充分放松等等。

7、放松你的神经

学习延迟射精的意义在于：不仅要消除阴茎的紧张，而且要消除身体其他部位的紧张，即把性欲的概念扩展到性感和温柔。请你务必记住：必须必须保持松弛。

8、兴奋时请呻吟

在性兴奋时，如果想呻吟，你不妨毫无顾虑地呻吟，你会从中感觉到自已是怎样从紧张状态变得放松起来的。但如果不影响他人，那么请你还是这样做，带着性兴奋的呻吟来呼气和吸气，然后可以体会到对自己是否有帮助。

9、不要过分注意自己的脸部表情

有些男性在床上装出一副无表情的面孔，以显示自己不动声色，能够克制自己。遗憾的是，坚持这样做的男性往往会出现勃起消失：其实不妨下意识地克制自己的表情，然后再看看效果是否更佳。

其实延时也不是太难，买瓶好的延时喷剂就行了，像我用的耐美尔喷剂，每次房事前喷两三下就能达到半个多小时，特别不错！

早泄问题一直都是困扰男性的大问题，其实夫妻双方如果能有效的沟通配合，早泄还是可以预防的。许多新婚夫妻在刚开始性生活的时候，或因接触较少，又或者因为别的原因多多少少会出现轻微的早泄症状！然而因为对性知识的缺乏，生疏，导致早泄问题的严重。其实只要夫妻双方做好配合，还是能有效的改善这一疾病的发生。下面教你9个延时小技巧。

技巧在下面

改变同房时间

人们一般将性生活安排在晚上，但如果你将其改在睡醒时，身体疲劳已解除，精力旺盛，再嚼片香口胶调调情，相信同房质量会有提高。

带双层套

戴双层避孕套，可降低阴茎的敏感性，延长射精时间。

前戏

做足同房前的爱抚、吮吻，使女方先进入兴奋期乃至平台期，则较易满足女方性要求。

女上

在接受行为治疗后采取女上位性交法一段时间，以缓解丈夫的紧张度，并增加对阴道刺激的适应性。

减速

降低阴茎抽动的幅度和速度，减少对阴茎的性刺激，同时女方主动迎合动作，尽快达到性高潮，以求双方满意。

学习知识掌握技巧

夫妻双方要正确地学习掌握有关性的知识，了解男女之间性反应的生理性差异，消除误会，适当掌握性生活中的必要性技巧。

沟通交流

加强夫妻思想和感情的交流，消除隔阂与误会，对丈夫早泄予以谅解并积极配合治疗，将有助于克服不良心理。

分散注意力

男方分散对性交的注意力，比如目光离开女方，将阴茎感觉转移到思考其他问题，甚至数数，都将有助于延缓射精。

再来一次

射精后在一个小时内进行第二次性交，可明显延缓射精时间，但男方阴茎会有胀痛感。

通过PC肌的锻炼是可以达到延时的目的的。PC肌是男性控制谢精的主要动力来源。有力发达的PC肌是男性保持谢精力度的基础，也是控制谢精的主要生理基础。

锻炼的方法是：每次小便时先排出少许，然后就紧紧憋住不排，10秒钟后再排出一部分，再憋住……

如此，把小便分4～6次排完。对憋尿有经验后，就可以在平时没事的时候反复练习“憋尿”的动作，每次都尽量保持一段时间，然后放松PC肌。快速收放PC肌：立即收紧PC肌并立即放松(频率大致为1～3次秒)一直进行这一动作。开始时做30个，等PC肌有酸胀感时停下来。

通过锻炼，以后逐渐增加次数，每次能做到200个以上。这三种锻炼PC肌的方法要长期坚持。大约两周就能让你感觉到明显的效果。

时间短身寸的快一般主要是G头敏感引起的，所以在身体健康肾不虚的情况下，降低G头敏感度就能延长xx时间。所以如果你包皮过长、包茎，割包皮能降低g头敏感度，从而提高xx时间哦！

除此之外，还有以下几种方法：

第一种方法是用喷剂。现在市场上有很多种延时的外用喷剂，成人用品店、药店都可以买到。目前最好的还是植物的，像耐美尔喷剂这种的。

延时用品一般分两种：

第一种是含酒精麻醉剂的，这种喷剂见效很快（5分钟左右就能有效果）但是基本都含有大量酒精，容易导致丧失快感、勃起困难，非常不建议大家使用。

第二种时中式的不含酒精麻醉剂，这种喷剂因为不含有违禁成分见效稍慢（30-60分钟见效），但是对人体基本没有伤害，没有副作用，也没有依赖性，所以建议大家买的时候一定要认准大品牌正规厂家生产的延时喷剂（耐美尔）

好点的延时喷剂基本都能延时30分钟以上，体质好的可以做1个小时以上不射。另外不管哪种类型的延时喷剂，都不可能对所有人都有效果，只针对大部分人群。

第二种是选择姿势。

一般女上位的时候，男人相对来说都会更持久一些，尤其是女生在上面前后动而不是上下动的时候，男人都能很好的控制自己。

第三种是可以选择比较厚的套套。

大家都知道日本著名的0.01mm的避孕套，但大家可能不知道日本也为很多坚持时间不长的男孩子们缩短了泄劲的时间。日本针对有早泄或是性生活经验不足的男孩子开发了一款超厚的避孕套：0.1mm极厚避孕套！

第四种是饮食方面。

中国人总以为什么问题都能靠吃解决，但是要告诉那些狂吃腰子、韭菜的同学们一个不是很理想的消息，这些食物并不能壮阳。多吃鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜倒是有所帮助，而且抽烟喝酒真的会降低性能力！所以同学能能戒还是尽量戒吧。

第五种是最根本的方法：锻炼！（敲黑板！划重点！）

提高性能力最好的方法就是锻炼身体，这里的锻炼有广义上的身体运动，例如跑步、游泳、深蹲等，尤其是深蹲，每天坚持做几组深蹲，如果有条件还可以去健身房做负重深蹲，绝对有效。而且，坚持运动的人身材都超级棒，当你拥有了一个健美的身体，从视觉上来说就是性感的，在xx的时候对方也能更投入、更快的达到膏潮。

这就和男人喜欢大胸翘臀一个道理嘛。所以，运动起来才是延长时间、强肾健体的根本方法！

延时的小方法有很多，找到适合自己的就可以，毕竟适合别人的方法不一定就适合你，这个要清楚。