天气冷了，肩周炎发作的人也越来越多。经过治疗，能好一阵子，可过一段时间又犯了，反反复复，而且逐渐呈现加重的姿态。肩周炎为什么这么难治呢？

这是肩部的连接结构决定的。肩部只有两条韧带在关节囊的前上方，对关节囊进行加固，分别为喙肱韧带和盂肱韧带，这些韧带之间还存在着连接薄弱的区域，以至于肩部的关节囊与韧带组合是薄弱的，所以肩关节主要通过深层的肌肉来加强其稳定性。

肩膀处肌群由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌组成，这些肌肉在肩关节周围构成了一顶由“活韧带”形成的袖子，称作“肩袖”。

由于肩部的骨质形态和薄弱的连接（关节囊和韧带），肩由于关节稳定性很差。主要靠关节周围的肌肉收缩来支撑整个关节稳定。因为肩关节的运动幅度很大，在各种功能发挥的同时，肩关节周围的肌肉很容易失调，造成肩袖损伤，这就是为什么肩部往往是关节疼痛的主要中心了。

所以肩周炎的最好治疗在于炎症的快速消除和肩关节周围肌肉的锻炼，两者需要配合才能预防肩周炎复发。医生可以让发作时的炎症快速消除，患者在好转后积极配合锻炼，增强肩部肌肉，患者的锻炼是预防复发的关键，这样肩周炎才能彻底痊愈。

肩周炎就是我们老百姓所说的冻结肩或者叫50肩，它在这种中老年病人中发生率比较高，在发病早期会引起病人的疼痛，比如在活动的某个范围，包括简单的梳头发或者穿衣服这些动作都会引起疼痛。如果这时采取一些治疗，它有可能缓解。但有些病人在早期可能就忽略了它，从而使病情进一步的发展，出现关节的粘连、活动受限，对日常生活造成很大的影响，这就是最严重的肩周炎表现。这时我们一定要及时到医院进行就医。

个人感觉肩周炎挺难治愈的，很容易复发。

肩周炎又称肩关节周围炎，发作起来最主要的感受就是疼痛和肩关节活动的限制，让很多患者苦不堪言。那么，肩周炎到底应该如何治疗呢？下面教你4种运动轻松赶走肩周炎。

肩周炎的常见症状

1、肩部活动受限

肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展，梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也会受到影响，手臂后伸时不能完成屈肘动作。

2、肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性。明显的一个疼痛特点就是：昼轻夜重，许多患者往往深夜被疼醒，对正常的生活作息产生了大影响。

3、压痛

肩周炎在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

4、畏寒怕冷

肩部怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

5、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，肩峰突起，上举不便，后伸不能典型症状。

肩周炎怎么治？

肩周炎有保守治疗的方法，比如如局部的按摩、局部理疗、外用中药药膏等。但是，治疗肩周炎最关键的还是要靠功能锻炼。

由于疼痛和关节功能受限，很多肩周炎患者都不敢活动，但是越不敢动肩关节疼痛越严重。所以，肩周炎虽然会带来疼痛，但还是要保持功能锻炼。很多医生会在门诊经常教患者“爬墙”，所谓的“爬墙”就是把手掌放在墙壁上慢慢抬高，抬到最高的水平，而且高度要过头顶。每天坚持这样的功能锻炼，可以把肩膀周围的韧带、肌肉充分的伸展开。

功能锻炼很痛苦，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。所以，坚持锻炼，慢慢把关节功能活动开，这样才能达到非常好的效果。

肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状。

1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。

肩周炎最好的自我治疗五大方法，早知道不痛苦!

1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2、用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。

4、端肩锻炼：端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

5、外敷艾灸：自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时贴上纯中药外贴的艾灸贴，能有效治愈肩周炎。使我们治疗肩周炎能起到更好康复治疗效果。

肩周炎治疗手段有：

1：肩三针加艾条温灸

2：TDP烤患处

3：推拿治疗

4：中药外敷 ：川乌30 草乌30 肉桂30 干姜30 樟脑30 赤芍20 南星20 白芷20 甘松20 吴茱萸10 威灵仙50 细辛30 川芎15

玄参15

以上药打粉，高度醋调至糊状，用伤湿止痛膏固定。贴敷于肩峰部位，不超过24小时，有时皮肤敏感的人会有过敏现象，可嘱其在略痒时即行揭掉。一般一贴即见明显效果，每天一贴7天一疗程。

另外肌肉劳损、关节冷痛、扭伤24小时后此方均适用。

5：锻炼

（1）蝎子爬墙：让病员侧面面站立靠近墙壁，在墙壁上面一高度标志，以手指接触墙壁逐步向上移动，做肩外展上举动作，每日2-3次，每次5-10分钟，逐日增加上臂外展度数。

也可在屋柱上装一滑车挂绳牵，一端系着患肢病员以健侧上肢向上向下牵拉另一端绳子，来帮助患侧肩关节的锻炼活动。

（2）耸肩 坐姿或立姿态双手叉腰，用力上下缩头耸肩，每次耸15下。每日2次

（3）下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，双下肢自然下垂，然后做前后摆动练习（和左右摆动练习），幅度可逐渐加大，以肩关节有轻度疼痛不诱发肌肉痉挛为宜。