在日常生活当中，患有腰椎疾病的人群在逐渐增长，很多人都会感到腰部疼痛的现象，直不起腰来，这是由于长期的久坐而引起的，当然久坐腰疼的原因是多种多样的，就坐腰疼甚至还会造成腰椎间盘突出，直接威胁到我们日常的行为运动，影响了我们的生活质量；下面就随小编一起来看看久坐腰疼是什么原因？久坐腰疼怎么缓解？

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久坐腰疼是什么原因

1.腰椎小关节紊乱

腰椎小关节错位，这是比较常见的一种腰痛。主要表现是久坐之后腰部酸困、疼痛，找不到具体痛点，起来活动一下症状马上消失，再坐一段时间症状又出现，要放松肌肉之后进行手法归位。

2.腰肌劳损

腰肌劳损也是一种常见的腰部疾病，患有腰肌劳损的人，在久坐之后会出现不适，也容易在睡醒后出现腰疼的情况。这种不适多为气血运行不畅，一般表现是局部刺痛，多发生在腰部脊柱的两侧，腰部肌肉触摸会有紧张感，一般是腰部放松，弓背的姿势下坐症状会表现的尤为突出，这种患者可以通过手法推拿恢复肌肉弹性和功能。

3.腰椎间突出症

腰椎间盘突出硬膜囊受压，就会导致腰痛，这种疼痛会随着坐的时间增加，疼痛感越来越强烈，平时咳嗽打喷嚏也会疼痛，疼痛发生在下腰部，区别于上面两种疼痛，处理方式可以采取正骨等手法。

4.缺乏锻炼

因为长时间的不锻炼，腰肌处于僵硬的状态这样在久坐之后就会产生腰疼，那么建议大家，一定要加强体育锻炼，远离腰部疾病，适当的体育锻炼，还可以促进血液循环，调节自己的心理情绪，当然在办公室当中工作的白领，在长期久坐的时候，应该适当地抬起身来，伸个懒腰，这样也能够缓解腰疼症状，缓解腰部肌肉的劳损，对保持腰部的健康有一定的帮助作用。

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久坐腰疼怎么缓解

首先就是需要少坐，坐的时间长了就及时的站站或是运动下。长时间的久坐之后，身体的血液流通已经比较慢了，肌肉也变得僵硬了，这个时候我们就应该及时的动下促进血液流通，放松下肌肉，腰痛的情况就会得到缓解。

其次是推揉腰部。我们经常的腰痛和腰部的血液流通不畅，腰部肌肉僵硬有很大的关系，而如果出现了腰痛，我们可以经常的推揉下腰部，每天可以慢慢的轻轻的按摩下腰部，慢慢的推揉，放松腰部的肌肉，促进腰部的血液流通，腰痛的情况也会得到改善。

另外是调整坐姿。坐姿不良也是会导致腰痛的重要原因，我们现在每天都需要坐着办公，因为不良的坐姿导致腰痛是很常见的。坐姿应该保持双腿分开，腰部挺直，然后头部微微的太高，双手摆放在桌子上应该是越低越好。很多人现在每天要面对着电脑，而我们普通桌椅的高度并不能使我们保持合理的坐姿，我们可以在电脑下垫点东西，提高高度，使得头部处在一个微抬的状态。

长时间的久坐总之对于身体是不健康的，总是久坐会增加很多问题出现的可能性，我们日常生活中，每坐半个小时到四十五分钟的时候，就应该起来走一下或是运动下。平常的时候我们也需要经常的运动，适当的缓解和改善久坐带来的不良影响。

如果长时间久坐出现腰疼的话，可以通过下面这个方法缓解：

1、在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

2、与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

3、每天可做30-50下。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。

我们的脊柱是呈一个长形的 「S」 形结构，骨骼和软骨交错其中，附着在骨骼上的关节，肌肉、韧带，把他们紧紧的连接在一起。

当你久坐较长时间就会处于一个弯腰驼背的姿势，这个姿势往往会给腰椎施加较大的压力，日积月累会磨损你的椎间盘，也会使肌肉过度劳损。

如果你的坐姿骨盆一直是前倾的姿势，那么你背部肌肉就可能是处于紧张的状态，当肌肉一直在较长的时间内执行这个姿势时腰痛自然也就找上门来。

如何缓解久坐腰疼？

1、每90分钟起身活动

比如多喝点水，打水、上厕所的时候，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖，自己去吃堂食。这些小细节，都能增加你的每日活动量。

2、调整坐姿

久坐伤身，如果再加上错误坐姿，那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？

①将座椅调至合适的高度，腰背挺直，避免腰部悬空，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损的机会；

②保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。

③眼睛离屏幕50-70cm。

④手臂自然下垂，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。

3、按摩腰眼穴

腰眼穴位于背部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷处，经常按摩腰眼穴，可以疏通带脉、强壮腰脊、畅达气血、缓解腰部疼痛。按摩方法如下：

①揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30—50次，以腰酸胀为宜；

②擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止；

③点揉：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应逐一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突），反复30次左右。

长时间久坐腰痛患者在生活中一定要注意以下事项：

1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2.站或坐姿势要正确。

脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8.避寒保暖。

9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

我经常坐时间久了，腰也会疼，这个时候，我都会站起来，做做深蹲，走动走动，慢慢就好了。

对于久坐的人来说，常常会有腰酸背痛、颈部酸胀、全身乏力等不适感。以下几个妙招，有助解决久坐带来的烦恼。

旋转腰部

双脚分开，与肩同宽；双臂交叉，腰部顺时针和逆时针各旋转一次，旋转程度由小到大。注意旋转动作应缓慢，顺逆旋转各八次。

桥式运动

仰卧位，双膝屈曲，双手置于身体两侧；然后臀部用力夹紧，收缩腹部，压迫下背部紧贴在地板上，再抬高臀部，保持此姿势4～10秒，再放松休息4～10秒。

以上为一个周期，每次重复4～10个周期，可以加强臀肌及腹部肌肉的力量。

小燕飞法

俯卧，双手放背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势4～10秒，再放松休息4～10秒。以上为一个周期，每次重复4～10个周期。

燕飞法

俯卧，双手放背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势4～10秒，再放松休息4～10秒，以上为一个周期，每次重复4～10个周期。