晚上什么时候睡觉是最佳时间呢？

1.晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。

2.泡个香精油澡或者海盐澡 ，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

3.练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

4.要让自己按时睡觉

5.看无聊的书或者电视节目，当觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。

6.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，且有一定的催眠功效。

21:00对于整个晚上而言，说早不早，说晚也不晚。更重要的是，这个时间点往往是人们最空闲的时候，好好享受生活！

从婴幼儿到老年，在这个过程中，我们需要的睡眠是不固定的。它会改变的。学龄前儿童所需的睡眠时间最长。每天基本上要保证11个小时的睡眠，年龄向后走私，对睡眠时间的要求也会相应减少。

对于青少年群体来说，这是身体生长发育的关键时期，此时学业也比较繁重，保证充足的睡眠时间和睡眠质量很重要，所以最好保证9-10个小时。对成熟的成年人来说，睡眠时间8小时就可以了。对于中老年人来说，代谢减慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间为6 ~ 7个小时即可。睡得太少或睡得太多不是好事。

晚上几点睡觉，建议11点前睡觉，早上6 ~ 7点起床。这样可以更快地进入深度睡眠，更好地保证睡眠时间和质量，身体可以得到很好的休息，对健康更有益，精神状态也会更好。中老年人也可以早点睡，晚上9点左右睡。

但是现在很多人睡得晚，睡眠时间也严重不足，睡眠时间不是评价睡眠质量的唯一因素，第二天要看自己的状态。生活中有些人要长期加班，这不适用于他们。对这种人来说，如果是熬夜后及时睡觉的最佳补角，中午也可以适当休息，也可以弥补对身体的影响。对于经常睡不着觉的人来说，可以尝试以下几种方法，或者让他们舒服地睡到大黎明。(莎士比亚)。

到了睡觉时间，建议不要再玩手机，睡前半小时关掉电子产品，可能会看书或犯困，睡觉前不要再吃夜宵，可以适当喝水，关掉卧室的灯才能睡觉。睡觉前不久泡脚不仅能保暖，还能促进血液循环和代谢，越来越困，能更快进入深度睡眠，保证睡眠质量。

综上所述，每个人每天的睡眠时间都不一样。不同年龄段的要求不同，不能一贯定义为8小时。建议晚上9-10点睡觉，早上6-7点起床。根据自己的实际情况适当调整，保持的话，睡眠质量会变好，身体也会变得健康。

谁都知道身体是革命的本钱，睡眠质量决定你的身体状况。同时，我们生命的三分之一将在睡眠中度过，所以睡眠质量完全取决于我们的健康。但是现代人熬夜是常事，身体看起来很健康，其实已经处于亚健康状态。虽然我们都知道早睡早起，但是晚上睡觉的最佳时间是什么时候？

晚上什么时候睡觉最好？

黄金时间点

也有睡觉的黄金时间。如果你能在黄金时间入睡，对你的健康来说可以事半功倍。所谓黄金时间，就是晚上11: 00前入睡，因为此时身体分泌的褪黑素可以促进你的睡眠状态，让你的身体得到更好的休息和修复。

11点，如果路税不够，我们可以一直处于黑暗状态，但千万不要看电视或触摸电子产品，因为它们发出的光会让你的大脑活跃起来，褪黑素的分泌也会减少，甚至导致失眠。

黄金时间，看年龄。

对于孩子来说，在生长发育最需要的时期，睡眠一定要充足。只有保证睡眠质量，才能等待孩子的大脑和身体正常发育。所以，孩子睡觉的黄金时间是晚上8:30之前。

要想皮肤细嫩光滑，从晚上11: 00到凌晨2: 00，属于代谢功能好的皮肤。如果在此期间不能正常代谢，皮肤中的毒素就无法排出体外，会让你的脸变得暗沉，长痘痘，长痘痘。

如果你想增加你的智力，或者不经常工作。晚上睡得太晚会降低你的记忆力、专注力和影响力。所以晚上10点左右，既能满足身体的健康需求，又能达到第二天的学习和工作效率。

对于老年人来说，睡眠时间比年轻人少很多，这是正常的生理现象。如果睡眠时间过长，会对身体有害。所以老年人的黄金睡眠时间最好控制在晚上9:00 ~ 10336000入睡。

总结：不管你在哪个年龄段，长时间熬夜都是有害无益的。还会导致身体透支，出现失眠、代谢紊乱、大脑记忆力减退等症状，身体各个器官无法正常修复排毒，身体健康得不到保障。所以在保证睡眠的同时，也要找出睡眠的黄金时间。

第一，不同年龄段的人建议入睡时间不同

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14-15小时，学龄前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。

因此，根据睡眠时间，我们建议：中小学生，如果在没有大考需要复习的情况下，入睡时间应安排在晚上8点-9点；对于一般工薪阶层而言，入睡应安排在晚上9点-10点；对于一些年轻人来说，他们习惯于入睡较晚，但也不应该超过11点-12点，否则会影响身体的正常代谢。

第二，成年人10点左右入睡比较有利

目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。经研究证明，那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说，10点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。

第三，睡眠质量比睡眠时间更加重要

入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。

第四，有规律入睡的好处很多

睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成“睡眠动力定型”。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和量。

总之，我们在保证充足睡眠的同时，一定要特别关注入睡的时间和睡眠的质量，这样，才能养成一个健康的睡眠习惯，对于体力恢复、提高免疫力、维持人体正常代谢等都有极其重要的作用，需要引起我们的重视！

年龄不同，睡眠时间不同

我们经常听说“每个人也都应该睡够8小时”这句话，但事实上，不同的年龄人群需要的睡眠时间也不一样。

4~12岁儿童

4~12岁儿童每天需要睡够10~12小时。如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

但睡觉时间也不宜过长，如果超过12个小时，可能会导致肥胖。

13~29岁的青少年

这个年龄段的青少年通常需要睡够7~8小时，且尽遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深度睡眠。

周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力等。

30~60岁成年人

这一阶段的人群每天最好睡7小时左右，并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

这个年龄段的人如果失眠，可以试着给自己制造良好的睡眠环境，如保持安静、适当遮光、空气流通等。也可以通过午睡半小时补觉。

60岁以上老年人

老人应在每晚12点前睡觉，保持睡眠时间在5.5~7小时之间，大脑衰老可推迟2年。若不足5.5小时或超过7小时，则会增加老年痴呆、早亡的风险。

TIP：老人常见的睡眠问题是多梦和失眠，这种情况下可以养成30分钟~1小时的午休习惯。

【各年龄段，最佳睡眠时间是多少？】

一岁以下的婴儿，每日最佳睡眠时间为16个小时。

1~3岁的幼儿，每日最佳睡眠时间为12~14个小时。

4~12岁的儿童，每日最佳睡眠时间为10~12个小时。

13~17岁的未成年人，每日最佳睡眠时间为8~10个小时。

18~29岁的青年人，每日最佳睡眠时间为7~8个小时。

30~39岁的成年人，每日最佳睡眠时间为6~7个小时。

40~59岁的中年人，每日最佳睡眠时间为5.5~7个小时。

60岁以上的老年人，每日最佳睡眠时间为5~7个小时。

根据年龄的不同最佳睡眠时间也会有所差异，综上所述，60岁以上的老年人每日最佳睡眠时间为5~7个小时，有条件的中午可适当的午休30分钟，有助缓解体力精力消除疲惫的身体。