中年男人可以说是这个社会的中坚力量，但是又有多少中年男人出现了这样那样的健康问题呢？到了三四十岁这个年龄，男性朋友的确是会因为生活方式的不健康出现各种健康问题，这就需要我们做出相应的改变，既是为了你自己，也是为了你的家庭。不然即使今天、今年你的身体不出问题，50岁的时候也会出问题，比如说脑梗、心梗等等。希望中年油腻男人们，能够做到以下几点：

1、 减少应酬

我说的是减少应酬，因为我知道很多中年男性有些应酬是为了生存，没有办法，所以说我的建议是减少应酬，把那些可有可无的、找存在感的应酬取消。

2、 适度运动

注意我说的是适度运动，因为我知道很多中年男性高强度运动他们已经承受不住。我的建议是：中等强度运动，每天30分钟，每周5次。保持这个强度，健康在你身边。

3、 饮食清淡

早晨起来的那套煎饼、那碗羊汤，而且放很多盐的饮食习惯应该改改了。建议大家多吃粗粮、水果、蔬菜等健康食物，少吃外面加工的食物。

4、 减肥

减肥永远是中年男人应该注意的重要健康话题，让你的体重达标，这可能比什么药物都强。

5、 戒烟限酒

戒烟限酒说来简单，做起来太难，没办法，再难为了自己的身体和这个家也应该做到。烟不能抽了，酒控制在白酒1两，啤酒300ml，红酒100ml的范围内。

最后，恳请大家转给自己身边的中年男人看，为了他的健康。

首先要讲究科学的生活方式，改变不良生活习惯。许多人为了事业超负荷拼命的工作，大脑高度运转，但是身体的运动几乎为零，所以就出现了事业上的成功，身体却垮了。其次要保证合理膳食，不暴饮暴食，不偏食油腻。

现在人的生活水平普遍提高了，有的人认为饮食好，营养丰富，自以为能吃能睡，身体好就是健康，岂不知摄入了大量的高脂肪，高蛋白，加之缺乏锻炼，早已埋下了衰老，心血管，脑血管等疾病的危机，只不过有些人还没有外在表现出来而已。

再次要对自己的健康状况有经常性的了解，定期体检，做到无变早防，有病早治。最后要保持稳定的情绪，注意劳逸结合，加上体育锻炼。长期的工作紧张，压力大是健康的大敌。

也是许多中年人多发病发生的诱因。中年人是家庭的财富，社会的财富，作为家人一定要重视他们的健康问题，督促中年年到阳光下去，到操场上去。生命在于运动，生命之树才能常葆活力！

人到中年，压力巨大，更有名句:gouride中年。任何年龄阶段我们都无法选择，这只是人生经历，不管您喜欢还是逃避，日子都得一天。一天一天过，谁也挡不住年龄。

我们总能遇到拿着保温杯泡着枸杞的朋友，至于枸杞泡水有没有保健作用，我们不做讨论，至少这部分人是重视自己的身体的，值得表扬。

现在医院越来越多的中年人心脑血管疾病，心肌梗死、心衰、脑梗死、脑出血，常常是老父母和未成年的孩子在病房外等待，或在病床前伺候，真是让人看着心酸。

中年人是家庭的顶梁柱，所以更应该重视保健身体，中年人要养老的，要管小的，自己的事业也要努力，整个家庭的社会的担子全部压中年男人肩膀上，如果抗住了那就顺利度过这个过度阶段，进入另外一个平和期，如果未能很好的面对压力，没有很好的保健身体，或许真的会躺在病床上面对父母儿女……

中年男人保健不是靠什么保健品，大部分保健品并没有宣传的那么神奇，至少性价比不高，真正的保健要靠自己，要靠日常生活。

中年男人养生保健最重要的就是两点:心态和生活习惯。

很多疾病都和压力太大，思想包袱太重，没有得到有效释放有着密切关系。当今社会我们都有压力，不管是小朋友上学升学压力，还是老人退休孤独疾病的压力，但更多的压力确实都压在中年人身上。因为中年男人不仅要承受自己的压力，还得分担子女父母的压力，我们仔细想想买房的压力、还贷款的压力、工作的压力、升职的压力、婚姻的压力、养老的压力、赚钱的压力、孩子上学的压力、父母老去的压力等等等等，只要活着就得面对这些压力。这就是中年男人的现状，可是我们再想想哪个人没有压力呢？

既然大家都有各种各样的压力，最关键的并不是我们有没有压力，最主要的是如何面对压力

，如何释放压力，简单说关键看自己怎么想，想开了一切都不是事，想不开赚多少钱都没用。幸福和钱多少没有直接关系，幸福只是一种自我感觉，最主要和自己的满足感有关系，多看看自己的好处，多看看自己的幸福，别把自己压垮了，到时候人财两空……

心态决定成败，当然这只是一方面，中年男人养生保健更应该养成良好的生活习惯。在医院大部分中年患者，尤其心脑血管疾病都和中年男人的生活方式不健康有着密切关系。所以中年男人预防疾病，保健养生，还是要靠自我的健康生活方式。

健康生活习惯，说起来很简单，但绝大部分人都做不到，这就导致了目前我国心血管疾病高发，今年统计目前我国心血管相关疾病高达3亿。除了少部分是遗传引起的，绝大部分的人或多或少都有不健康的生活方式，比如抽烟喝酒、久坐不运动、不健康饮食、肥胖、熬夜等等这些情况，还有就是不去主动查体，不发现三高；甚至发现三高视而不见；这些不健康的生活方式，日积月累导致血管垃圾加重，动脉粥样硬化加重，导致心脑血管疾病！

所以，如果您有不健康生活，即使每天吃着再贵的保健品，也起不到保健养生的作用。真正的保健先从改变这些不健康生活方式做起，先从养成健康生活方式开始！

中年男人，问问自己有没有抽烟酗酒，有没有长期坐着不运动，有没有熬夜不睡觉，有没有肥胖，有没有爱吃高盐高盐高糖食品。

先把这些最基础的事情弄清楚了，再谈什么养生保健，因为养生保健就是健康的日常生活！

1.调整心态，接受身体随着年纪增长带来的变化，也就是服老，不能再像年轻时一样，靠身体硬抗。

2.改变年轻时因工作原因形成的坏习惯，不熬夜，不酗酒，少抽烟。

3.多锻炼身体，没时间跑步可以做深蹲，平板撑，不用场地，不需要多长时间。

4.减少性生活频率，一星期或两星期一次。

5.适当食补，根据自己的体质，不要乱补，不乱用什么药酒、什么动物器官。听取中医大夫的建议，因人而异。

6.定期做一次喜欢的事情，比如游泳，爬山，旅游。