睾酮对于健身来说，可以帮助你减肥，提升肌肉质量等等，所以睾酮的重要性可想而知，但这仅仅只是其中一项功能，下面带你了解更多。

一、什么是睾酮？

睾酮是一种类固醇激素，又称为睾酮丸，是重要的雄性激素，是维持男性性征的主要激素。

女性月经前卵巢和肾上腺产生少量的雄性激素，月经过后女性主要是肾上腺产生少量的雄性激素。

二、睾酮对人体到底有哪些作用？同样对正常人的作用？

1、对人体的作用

（1）睾酮素可以促进脂肪的分解，所以想减肥的人需要练腿呢！这就是提升睾酮达到可以快速减肥的效果；

（2）睾酮素可以促进肌肉的合成，肌肉合成需要大量的睾酮素，但是睾酮素对于女性来说本来就少，所以没有必要担心自己练出肌肉女，但是男性想要增加肌肉量，那就得增加睾酮素了；

（3）睾酮素可以促进荷尔蒙分泌，这是维持两性生活质量的关键，对于男性来说，这是非常重要的，所以不仅仅要知道它的好处，更要知道它怎么获得，下面就会讲到怎么提升睾酮素的方法，继续往下看吧！

2、对正常人的作用

（1）睾酮素可以增加红细胞数目，达到提升供氧的能力，这样人的精气神就会很好，工作状态就会很好，工作效率，生活效率都会提升；

（2）睾酮素可以改善脑功能，提升记忆力，为什么随着人年纪的增加，记忆力下降呢！睾酮就是影响的其中一个重要的因素。

判断睾酮分泌是否充足的依据

想要判断睾酮是否分泌充足，只要了解到下面几项就可以，如果出现就不足；

（1）是不是自己最近工作不在状态，精气神不足，天天犯困

（2）身体的力量下降很快，肌肉流失很快，皮肤的弹性越来越差，皮肤的褶皱越来越多

（3）感觉自己的记忆力越来越差，一天不如一天

（4）身体脂肪堆积的速度越来越快，但是想减下去很难

（5）两性生活越来越淡，总是没有激情，提不起精神

如果提高睾酮水平

提升睾酮从需要做到提供原料，到运输载体，促进分泌的催化剂各方面考虑，下面将从这几项来帮你提高睾酮水平；

1、食物提供睾酮的合成原料，睾酮合成需要下面几种元素

（1）补充矿物质元素锌

可以大量从海产品中获取，比如花甲、生蚝，蛏子等等，或者坚果类的食物，比如核桃、芝麻、花生；

（2）补充维生素D、镁

维生素D来自鱼类、动物的肝脏、水果、蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等等；

镁元素来源紫菜、小茴香、小米、黄豆、木耳、海米、大豆粉等等

（3）补充优质的蛋白质

优质蛋白质可以从海鲜，淡水鱼，鸡胸肉，牛肉，豆类食品中获取；

（4）补充适量的优质饱和脂肪酸

饱和脂肪酸大部分来自于动物的肥肉，尽量选择优质的肉类；

运动促进睾酮的分泌

对于健身的人来说，提升睾酮的运动就是力量训练，重点训练腿部，臀部的肌肉，下面帮你安排了下面几个动作，可以坚持锻炼帮助你提升睾酮水平，每周训练2-3次，每次12-18个，每个动作4-6组；

动作一：深蹲

动作二：弓箭步

动作三：臀推

动作四：后脚抬高蹲

睾酮需好，过犹不及，所以什么东西讲究的是个适量，不要一味追求高睾酮水平，过高对人体同样有伤害，掌握了方法，那么接下来想改变的就行动起来吧！

增加促睾酮食物

虫草是一种真菌，在我国作为大补的食品出现。实际上，这样的真菌有助于睾酮分泌，可以增加睾酮水平，为身体提供能量。研究显示，虫草可以加你心脏的速率，提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质，可以让你减少对咖啡依赖。

建议：虫草高昂的价格，不是我们补充的首选，但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物，可以增加蘑菇的食用。

保证充足的睡眠

睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。

建议：每天7-8小时睡眠。