脖子是我们每天都要使用到的一个重要的身体部位，对于需要长期伏案工作的人来说，常常会遇到脖子僵硬问题，日常我们需要如何护理缓解僵硬症状？

1/对脖子进行热敷

可使用热毛巾热敷脖子部位，每天早晚热敷10分钟左右，或是使用更为便捷的贴欣红外热敷贴，每天一贴，促进局部的血液循环，轻松缓解颈部的不适感。另外每天晚上睡觉前，也可以在脖子附近用手指腹轻轻的按摩。

2/选择合适的枕头

要根据年龄以及体型来选择合适的枕头，必须让枕头承托起脖子而且具有一定的弹性，这样才能维持正常的曲度，防止加重脖子的不适感。

3/保持正确的坐姿

平时工作或者看电视的时候要保持正确的坐姿，在椅子上放一个腰垫来支撑腰部，抬头挺胸维持身体正常的曲度。不能长时间保持同一个姿势，一个小时左右活动10分钟。

4/外用膏贴治疗

针对脖子僵硬疼痛问题，可以在脖子疼痛部位外用远红外治疗贴，直接作用疼痛部位，快速止疼。

后脖颈发硬主要原因有以下几点：

1.考虑是颈椎两侧椎旁肌出现痉挛而引起的症状。通常主要表现在脖子僵硬或疼痛、酸胀不适。主要是因平时不良姿势所致，主要包括长时间弯腰或低头、斜靠于床上看电视等，或者是因为睡觉时枕头选择不合适，均容易导致上述症状出现。

2.不排除是颈椎间盘突出，一般与局部出现退变或继发性改变有关。因为容易导致相邻神经、血管等组织受到刺激而引起相应症状，此时容易颈肩疼痛或肌肉僵硬等。

后颈出现僵硬的临床症状，可能是平时工作生活的环境阴冷、潮湿，导致后颈部的肌肉出现长时间痉挛、紧张、供血不足，引起僵硬不适症状。

也不排除是患有颈椎病、骨质增生，刺激周围的软组织产生炎症反应，出现疼痛症状。由于惧怕疼痛，出现僵硬、活动受限的临床症状。

还有可能是患者经常低头，时间长了以后引起后颈部的肌肉、韧带反复牵拉，出现了瘢痕化，导致供血变差，出现僵硬的症状。建议及时的去正规医院给理疗、热敷，或者冲击波治疗，缓解相应的临床症状。

人体的颈椎一共是7个节,比较容易发病的是颈4、颈5和颈6这3节颈椎,这3节颈椎都属于下颈椎,下颈椎在人抬头低头、扭转颈部的过程中承担着主要的运转作用,本身承受的压力就大,如果颈部长时间保持一个姿势的话,压力过于集中,颈椎过于疲劳,颈4、颈5和颈6这3节颈椎劳损的几率就会大大增加,由因为颈椎的退行性改变颈部僵硬怎么办

这些因素就诱发了颈椎病的产生。颈椎病变出现的相应症状表现为:

颈2~3颈背部皮肤麻木,耳后疼痛,近似于“落枕”。

颈3~4颈背部皮肤麻木,耳后疼痛可一直放射到胸前。

颈4~5肩部疼痛,有时可以放射到上臂,肩部肌肉可以萎缩,直臂上举无力。

颈5~6上臂疼痛,可以放射到前臂,甚至到拇指和食指指尖,拇指无力。上臂肌肉萎缩。

颈6~7前臂中段疼痛,可以放射到中指和无名指指尖、伸腕和伸指无力。

颈7~胸1前臂内侧疼痛,中指和无名指麻木,手部肌肉无力。

颈部经常僵硬怎么解决

1、热疗

直接用热水袋敷在颈部患处20-30分钟，坚持一天2-3次，这样做可以缓解颈部不适。如果你没有热水袋，试试这样的方法也是不错的。将热毛巾用热水浸湿，拧干后围在你的脖子上，或者冲一个时间比较长的热水澡，让水在你的颈后拍打。当然，如果你是由于受伤而引起的颈部僵硬，你就不可以用以上的方法了，这时你就得及时就医。因为通过热疗的方法有可能会加剧你颈部的疼痛，从而会增加你的不适感。

直接用热水袋敷在颈部患处20-30分钟

2、活动

轻轻的舒展运动可以使你僵硬的脖子重新灵活起来，建议你左右地转动头部。如果你能每天活动颈部4-5回，那么，这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油。

3、关上你卧室的窗

冬天天气寒冷，吹进来的凉风会让你缩成一团来取暖，这会导致颈部变得僵硬。

4、找个合适的枕头

虽然垫上两三个枕头会让你很舒服，但你的颈部却不一定能承受得起，这样子时间长了就容易使你的颈部僵硬。适当地选购一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们都可以比较好地承托起你的颈部、支撑住你颈部的压力，从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。

5、不要在沙发上睡觉

午休是应该的，但记住下次不要在沙发上睡觉，因为沙发提供的空间很狭小，容易让你的颈部受伤。

6、涂药膏

虽然涂药膏不能根治病源，但药店里可以买到的含有可以使皮肤表面发热成分的药膏，用它抹在脖子上，可以缓解脖子不适。

预防颈部疾病试试这些方法

1、出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。夏天时，脖子爱出汗，记得不要让冷气直接往肩颈吹，冬天早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾。

2、座椅靠腰垫

正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部，把下巴收回，腰部挺直，这样腰部才能维持正确的弧度，身体才处于最舒服的状态。

无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时，务必动一下，给自己机会站起来，活动一下颈部肌肉。

3、双手互握手肘上举

当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。

4、茶水间手臂往后拉

去茶水间接水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

5、用颈枕温热脖子

用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还可以激活副交感神经，使得身心放松。