一般认为，晚上超过11点睡觉就算熬夜了，但是还是有很多人坚持到凌晨，晚上12点以后才睡觉。其实很多人不是不想早睡，而是没有困意，即使强迫自己早睡躺在床上翻来覆去越躺越精神，也只有玩手机玩着玩着才能睡觉，但是无论怎么睡，第二天还是精神萎靡，觉得怎么睡都睡不够。那么早睡的习惯应该怎么培养呢？

1晚饭不要过饱

晚餐不宜吃太多食物，饱腹也会影响睡眠，睡觉前可以喝一点温牛奶，有助于快速入睡，但是也不要喝过量，其他水以及饮料也少喝，避免晚上会上厕所。

2睡前一个小时不要太过兴奋

睡觉之前可以静下心来看一会儿书或者浏览一些新闻信息，但是就尽量不要让自己处于兴奋的状态了，亢奋会让人更难以入睡。有意识的让自己进入睡前的状态，也是增加仪式感的一个表现。

3白天适当运动

白天或者下班后应该做一些运动，运动后因为肌肉得到放松，人也会有一定的疲劳感，对于快速入睡有一定的帮助。

4坚持早起的习惯

有的人习惯前天熬夜隔天晚起睡到11点才起床，到晚上也持续很长一段时间很精神，如果能够一直坚持早上早起，周末也是醒过来就起床而不是继续赖床，那么对于培养早睡的习惯就非常有帮助。

熬夜并非指的什么时间没有睡觉，而指的是你有没有在熬，在本来该睡觉的时间做了其他的事情。比如说晚上通常在或者12点左右睡觉，但如果早上9:30起床，可以睡到自然醒，那么你这一天的状态也是非常饱满的，在这种情况下并不是熬夜。

而另一种情况是大部分在十一二点左右睡觉或者是更晚。但是早上没有到6点就起床了，这样在第2天会感觉身体疲乏，这种情况才属于熬夜。

现在人们的生活工作、学习压力非常大，十分忙碌，晚上经常加班加点，很晚才休息；休息的时候活动又都非常多姿多彩，很多人到了晚上9点夜生活才刚刚开始，也是没能够好好休息。但是，这样的后果就是现在年轻人发生猝死或者患上各种慢性疾病的人数越来越多。长期晚睡，对人的身体到底有多伤？

熬夜对人的影响有哪些？

1、精神衰弱：最主要的表现就是失眠，如果经常半夜两三点才睡觉的人，久而久之会发现你到了正常的时间段睡觉都睡不着了。睡不着怎么办，继续起来嗨。生物钟紊乱，越晚大脑神经越兴奋，晚上睡不着，早上工作没精神，昏昏欲睡，头痛、乏力。然后就会形成顽固性的失眠。

2、消化功能不好：经常性熬夜，消化酶的分泌规律就会出现紊乱，从而影响了消化的功能，白天食欲下降，厌食，吃的东西消化不了，腹胀腹痛，还会发生便秘。有的人晚上熬夜的时候，因为能量也是在消耗的，会感到饥饿然后经常性吃宵夜，我们直到晚上吃太多东西也是会影响消化的，久而久之会增加胃的负担，引发胃病。

3、内分泌失调：晚上休息的时候是各种激素分泌调节的时候，经常性熬夜体内激素的分泌就会发生异常，对于正在发育的青少年来说，可能因为生长激素分泌的减少而出现发育停滞，长不高；对于女性来说，经常性的熬夜会造成雌激素水平的下降，容易诱发卵巢早衰，使更年期提前。

4、诱发心脑血管疾病：一般来说，长期熬夜的人们血压值的水平都会比普通人高，因为夜间工作、活动的时候，人是一直持续在一个紧张的状态。同时，因为熬夜而影响的消化吸收、内分泌紊乱问题会转化为肥胖问题，肥胖也是诱发心脑血管疾病的高危因素。

每天晚上12点睡觉也算熬夜，人最好在晚上10点钟以前就进入睡眠状态，因为人体的内脏在晚上10点钟到早上6点钟之间都要进行充分的休息来修复内脏功能，起到比较好的维持生理功能的作用。特别是肝脏，通常要在11点之前进入深睡眠有助于肝脏功能的恢复，如果12点才睡觉就会影响到肝脏等脏器的恢复。正常成年人在夜间要至少保持6-7个小时高质量睡眠，但并不是只有睡眠时间就够了，而是要早睡、早起。如果晚睡、晚起，就算睡眠总时间够也没有办法达到完全让身体充分休息的目的，所以最好每天晚上能在10点钟之前就上床睡觉

几点睡觉算熬夜？

其实，关于熬夜

并没有具体的时间定义

好的睡眠，有两个要求：

有规律+睡得饱！

假定你需要

睡够的时间为8小时，那么

↓↓↓

晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，不会动不动想打盹，就不算熬夜。

凌晨1点睡，早上7点起床，睡了6个小时，几个闹钟才叫得醒，白天分分钟想躺下，这无疑算熬夜了。

但是，如果你习惯了1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不会觉得困，则算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。

究竟睡多久合适？

“全国睡眠基金会”专家研究成果建议

成年人的睡眠时间为 7～9 小时

而 65 岁以上老年人为 7～8 小时

这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能！

补觉肯定会比完全不补好

如果偶尔一晚上没睡觉

引起的记忆力、认知功能的下降等问题

都可以通过白天的休息得到恢复

但是，如果是经常熬夜的话……

真的补不回来

总得来说呢

养成规律的睡眠、保证睡眠质量

才能让身体得到很好的修复

第二天早起才能精神百倍

所以大家今晚早点放下手机

早早睡个好觉吧！

晚上12点睡觉属于熬夜，正常情况下要在晚上10点之前入睡。如果是儿童，最好在晚上9点之前就上床入睡。一旦太晚入睡，容易影响到睡眠质量，对于生长发育、免疫系统等方面都会有影响，不利于身体健康。要想身体健康，不仅要保证充足睡眠，还需要适当补充营养，适当锻炼身体，才能让身体健康，避免疾病的侵袭。

建议尽快调整作息，如果是因为工作原因无法做到早睡早起，需要在白天补充睡眠，不能长时间熬夜不睡觉。