肝脏是人体的最大排毒工厂，一旦病变，就会对人体的健康造成严重的威胁。肝脏器官肝脏被称为“沉默的器官”，稍有不适或许你感觉不到，但是一旦有了症状，都是让你后悔莫及的，所以我们要做好养肝护肝。

那如何才能有效的养肝护肝呢？

1.红枣泡水养肝护肝方法。红枣富含氨基酸，它们有利于蛋白质的合成，可以防止低蛋白症状，达到健脾养肝的目的。红枣泡水，可以养肝排毒。研究发现，每日给肝功能较差的人群喝大枣水，连续一周后可增强身体血清蛋白，从而达到保肝毒的食疗作用。注意：在我们冲泡红枣时，红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。还要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高，用热水煮泡会严重破坏维C。

2.五味子养肝护肝方法。五味子的作用主要是养肝，它有修复受伤的肝细胞。五味子可以保护和修复肝细胞的作用外，还可以防止肝细胞的异作等。那么怎样食用五味子呢？五味子和硒可以最大的发挥药效，可以说是保护肝器官的最好的选择。

3.燕麦养肝护肝方法。燕麦中富含膳食纤维，可以帮助肝脏发挥出最大的作用。 每天早上从一碗燕麦粥开始，确实不错。有充分的研究表明，常吃燕麦这类纤维丰富的食物，可以有效预防肝脏疾病。

4.甜菜养肝护肝方法。甜菜中的果胶是一种以清洁特性而闻名的可溶性纤维，它能帮助我们清除储存在肝脏内的毒素，由于这项特点，甜菜被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。                                                5.金银花泡水养肝护肝方法。大家都知道，金银花具有清热解毒的作用，可以促进身体内毒素的排出，经常喝金银花泡水，能够帮助清除身体内的毒素，预防身体内毒素堆积，减轻肝脏的负担，保护肝脏。

养肝护肝要做到保持体重正常，如果体型过度肥胖体重超标的话，会使肝脏的分解代谢工作负担加重。是肝脏容易出现脂肪肝病变。所以要养肝护肝，必须要保持体重在正常范围之内。

肝脏是人体重要的排毒器官，肝脏不好会导致体内毒素大量淤积，从而引发各种疾病，所以养肝护肝对人体来说很重要，应该从饮食、生活两个方面进行调理。

一、饮食方面

1、补充维生素：维生素对肝脏有重要的维护作用，并且缺乏维生素还能直接影响肝脏代谢，因此可以适当增加维生素的摄入，如多食用橙子、大豆、玉米等；

2、补充水分：多喝水可以加速血液循环，促进体内的新陈代谢，帮助消化和排出体内的废物；

3、避免酗酒及滥用药物：酒精和药物都通过肝脏进行代谢，过度酗酒及滥用药物，都可能会造成肝损伤；

4、多吃酸食：酸味入肝，适当吃一些酸食，有辅助增强肝脏功能的作用；

5、其他饮食注意：饮食宜清淡为主，多吃新鲜的水果和绿色蔬菜，减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入。

二、生活方面

1、作息规律：养肝护肝一定要做到不能熬夜，因为23点至1点为肝经运行之时，建议23点之前要睡觉，养成良好的作息习惯，同时避免过度劳累；

2、经常锻炼：运动可以增强机体免疫力，促进新陈代谢，不过要根据自身的情况，选择合适自己的运动方式，如慢跑、跳绳、瑜伽等；

3、保持良好心情：中医上讲肝主情志，而怒伤肝，因此养肝护肝应该保持乐观良好的心态，不要经常生气或过度忧郁；

4、减少吸烟：烟草中的大部分有害物质需要肝脏进行代谢，会加重肝脏的负担，有引发肝硬化的风险；

5、穴位按摩：三阴交、足三里、太溪、涌泉等穴位，都有改善肝脏功能的作用，经常按摩能达到养肝护肝的效果。

虽然部分药物具有一定的护肝养肝功效，但平时服用过多药物，对养肝护肝也没有较大好处，因此还是以饮食和生活调理为主。在患病时，可以在医生的指导下服用护肝养肝的药物，如护肝片。

养肝护肝要做到保证夜间睡眠，肝脏休息的最佳时间是凌晨的一点到三点，这个时候只有进入深度睡眠，才会使肝脏得到休息，肝脏功能得到恢复，为第二天肝脏的工作积蓄能量。如果人们不注意夜间休息，通宵熬夜，就会使肝脏得不到充分的休息，时间长了就会使肝脏的功能出现下降。所以要想养肝护肝，必须保证夜间的正常睡眠。

肝脏健康十分的重要，若肝气顺达，整个人就会活力满满，相反则很容易出现疲劳、情绪低落等小问题。所以说，平日里务必要做好养肝措施，从而起到保护肝脏的效果。那么最重要的问题来了，该如何养肝呢？这里推荐几个日常养肝小技巧，一起来学习一下。

1、闭眼睛

中医学认为肝主藏血，肝主目，想要养肝的话，需要先养目。其中，养目的方法挺多的，这里推荐一个小方法：

首先固定远方一个大型的物体为目标，再让你的眼球从左到上再到右再到下再回到左，活动一圈为一次，总共完成10次就完成一半了，接着换个方向按照步骤再做10次就结束了。记住在活动眼睛的时候，要保持头部不动，只有眼球动。

这个动作能够有效缓解眼部疲劳，还能提高视力。当然若是你觉得这样做麻烦的话，也可以选择简单地闭目养神，让眼睛休息几分钟也是有养肝明目之效的。

2、喝枸杞粥

枸杞具有护肝明目的功效，利用它煮粥吃，有助缓解眼部疲劳的症状。做法也简单，先准备好适量的大米和枸杞，之后将大米清洗干净，洗好了以后放入锅中加水熬煮，等到大米煮开花了，再倒入枸杞一起煮，最后等到粥变得粘稠了以后，就可以吃了。

3、做护肝操

比如说让双手紧抱着一侧的大腿根部，再稍微用力向下摩擦到脚踝。然后再从下往上摩擦到大腿根部即可。或者说也可以两只手掌夹紧一侧的小腿肚，再旋转揉动数次，等到双手累了之后。休息片刻，再换腿重新揉腿肚一次就好了。

4、控制好心态

中医学认为“怒伤肝”，也就是说经常生气或者说发怒的话，对肝脏有极大的损伤。所以说，日常要学会控制自己的情绪，保持好心态。做一个豁达大度的人，牢记生气伤肝这个道理。

5、注意饮食

饮食是人人都要，若是不摄入食物，身体就无法补充营养。因此，日常请记得注意饮食。其中，想要肝脏健康的话，请一定要养成好的饮食习惯，比如说少吃油腻的、刺激性的食物。同时还要远离高脂肪的食物，以免给肝脏造成额外的负担。

6、积极锻炼

日常一定要坚持锻炼，这样才能提升人体的代谢水平，而且能够有效的防止肝脏脂肪堆积，从而保护自己的肝脏。其中，常见的锻炼身体的运动有许多，比如说跑步、跳绳等等。

养肝护肝药做到合理饮食，要想养肝护肝，饮食必须做到均衡，如果挑食，节食，暴饮暴食等不良的饮食习惯，也会增加肝脏的工作负担。比如如果过量的食用一些脂肪类的食物。超过了肝脏的转化能力，就会造成肝脏损伤。合理饮食也要注意多吃熟食，对于生鱼片，生蚝等最好远离。而且也要做到卫生饮食，自己在家的饮食要做到煮熟，在外饮食时要去干净卫生的场所，保证餐具的干净以防患有甲肝，乙肝等肝脏疾病。所以要想养肝护肝，饮食上必须做到均衡卫生。