体质差，更加应该去锻炼。毕竟运动是增强体质最好的一种方式。就拿我自己举例，其实在运动之前，我也是三天两头的来个小感冒啊、咳嗽之类的问题，可能从小就体质不好有关系。后来，我开始坚持运动，坚持慢跑、跳绳，身体素质明显就加强了。

真的这么有效果吗？我们可以来看看这几点：

一、锻炼促使心肌的强壮

在锻炼的过程中，就很好的让你的心肌变得强壮了。

说到心肌，这就像汽车的发动机，是整个身体系统的核心。而心脏每分每秒都是在不断的持续跳动，可想而知心脏的跳动有多累，心肌就有多重要。心肌不强，心脏的跳动次数越多，负荷就越大。所以说，有一个强壮的心肌是必不可少。

那如何判定心肌变强壮了？还是用我自己来举例子，我在没开始慢跑之前，估计走上一段平路就可能会累得气喘吁吁，一个静态心率也是相对来说非常的高，经常是80多的样子。后来经过坚持两个月的慢跑，再去测试静态心率是70左右。明显就要比之前要强上不少。

从这样就可以看出，运动可以促使心肌变强壮。

二、锻炼促使身体素质更好

在锻炼的过程当中，其实是对一个人的体力、耐力、和力量的一个综合锻炼。

比如说慢跑，如果体力不支，你根本跑不远；如果你耐力不行，也是跑不远；如果你的腿部力量太差，你更加跑不了。

但是你有没有发现，只要进行科学、正确、合理的运动，你的慢跑的时间、距离都是会越来越长。这不就从侧面反应出你的体力、耐力和力量变强了。这种时候身体素质那不就更好啊。体质差，无非就是这些力不够强。你坚持运动了，这些力变强了，体质不就改善了。

三、运动改善体质，更应循序渐进

体质差的人，要想通过运动的方式去改善体质，其实更加应循序渐进。毕竟这个世上没有一蹴而就的成功，也不能一口吃成胖子。

体质差，很多强度大一点的运动是受不了的，如果过度的运动或者锻炼，甚至会让你的体质变得更差。所以说，在锻炼的时候，一个最重要的点，那就是不要进行盲目的运动。

体质即是人的机体素质，指人的“质量”，是人体受先天遗传及后天多种因素的影响，体质包括体格、体能和适应能力等方面。中医学将人分为八种体质，①阳盛体质；②阳虚体质；③阴虚体质；④气郁体质；⑤痰湿体质；⑥血瘀体质；⑦血虚体质；⑧气虚体质。另外就是平和体质，这种人很少。

题中所述体质不好，提法笼统，对照以上体质分类不知是属哪种体质？只有先了解自己体质特点，才能更好有的放矢有针对性地选择运动项目和运动方法去锻炼，再配合膳食调养进补改善现在的体质。

总之，不论是哪种体质通过有规律、持之以恒地适当运动都可使脏器不易提前老化，形体不致过早衰败，还可防病祛病，保持心境愉悦平和。

不知道你说的体质不好具体是哪方面。但是就我自身经历来讲，增强兔疫力是肯定的，锻炼的方法也有很多种。我以前爱感冒 还有腰突压迫坐骨神经，一年有两回痛得生活无法自理，也因此不得不放弃了工作，看医生吃了不少药，没有效果，做理疗，效果也不太理想，当时医生建议我卧床休息。可是躺了三天人就受不了。整天躺床上不光腰痛，浑身都痛。

没办法强撑起床慢慢的活动，也上网查询过，看有人说倒退走路可以缓解腰突引起的坐骨神经痛，于是我也学倒退走路，还真的有效，我每天坚持倒走2公里两年后感觉走路和正常人一样了又开始慢跑。也跑了几场马拉松，能走能跑，身体免疫力增强了，很少感冒，两年前开始练习瑜伽，现在身体还是不像别人那么柔软，但是坐骨神经痛的感觉已经不明显了。

所以我的经验是 合理的锻炼肯定是对身体有益的，每个人要根据自身情况选择适合自已的锻炼方法，不能盲从，否则也会起到相反的效果!

改善体质最好的方式就是坚持锻炼，坚持运动。

比如本人，也是从去年3月份才开始锻炼。以前体质很差，经常感冒，准确地说叫亚健康，免疫力低。自从坚持锻炼以来，坚持每天练八段锦、跑步，一年多来，真的从未发生过感冒，而且感觉全身轻松，工作更精神，生活更有劲头。这都归功于坚持锻炼。

1.坚持锻炼可强身健体,使骨骼坚固,关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实,反之,中老年人经常锻,可减缓骨质疏松速度。

2.坚持锻炼可增强心血管的功能.坚持锻炼的人,心脏收缩有力,可以增强心脏对全身各组织的供血能力，促进血液循环。

3. 坚持锻炼可增强肺功能,经常参加耐力运动,可增加人的肺活量，增加血液中氧的供应。

4. 坚持锻炼可促进体内的物质代谢,使机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。

5. 坚持锻炼还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使之活动趋于平衡,反应灵活,更能适应外界环境的变化。

6. 坚持锻炼还能增强人体免疫力,有利于增强抗病能力。

7. 坚持的运动可以使人体分泌多巴胺，缓解精神压力,使人心情更愉悦。

8、坚持锻炼在一定程度改善睡眠质量，特别是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。

9、坚持锻炼还有利于培养人的顽强意志和勇敢拼博的奋斗精神,养成良好的心理素质。

总之，坚持健身运动一段时间，当你感受到锻炼带来的上面一至两个好处的效果后，你会爱上运动，爱上锻炼，一天不运动，就象缺点什么似的。

锻炼可以明显改善体质，本人亲身体验，不过一定要科学合理，目前，我所走过的锻炼方式是骑单车，每天晚饭后三十到五十公里打卡，每年有为期一到两个月大约五千公里的长途骑行加旅游，感觉身心倍爽。

注意是身心，身与心！

骑行锻炼的是身体，加旅游修炼的是心情。

推荐骑行这种锻炼运动方式，不伤肺不伤心不伤腿，比跑步等运动好很多，当然，切记要注意动作要领和节奏。

动作与节奏是决定骑行运动质量的关键，具体怎么操作呢？其实很简单：

第一，遇上坡不站立踩踏，不无节奏的暴踩，暴踩伤膝盖又伤肺；

第二，循序渐进，首次只能一口气干五公里，那就先骑一周五公里，一周后屁股与手适应了，就要开始加码，每天给自己加五公里，直到晚饭两个半小时能干五十公里后，你再干长途，日行一百五问题不大。如果是山区，上坡较多就将标准减少一半，或一少半。

相信我，我以前是吹电风扇都能感冒的体质，现在冬天都能洗凉水澡，都是骑车旅游运动带来的。

认为锻炼不能改善体质基本是在为懒找借口，因为运动真的很累的，不过，骑车也还好！

体质不好，如果单纯西方医学指的免疫力低，容易生病的话，适当锻炼或者有针对应性锻炼，体质会变强，变得强壮一些。

如果是中医讲的体质不好就要看情况了，比如严重气虚型体质，越锻炼会越气虚的

总起来说，运动增强人体质主要是加快新陈代谢功能，所谓生命在于运动，新陈代谢后补充全面营养，必要时用中药改变身体偏性才能更快恢复健康状态，也就是体质变好。

体质不好，我认为应该用适当的食补加上适当的锻炼，可以调理过来。

比方说，平时饮食当中多吃鸡肉、洋葱、酸奶和蜂蜜等等。这些食物对增加身体抵抗力，增强体质，还是相当不错的。

锻炼的话我建议循序渐进，先不要做剧烈运动。可以先从散步，慢跑，瑜伽，太极，游泳等等入手。

好多当初体弱多病的人，通过适当的锻炼，最后真的是老当益壮，延年益寿。