很多人现在越来越喜欢锻炼身体，最常见的就是跑步，尤其是晨跑，会让一天的精神状态更佳。但是一些人在跑步的时候会出现腿痛的情况，这通常是因为跑步时间太长或幅度太大所导致的，也可能是一些疾病所引起的，那么跑步腿痛怎么办呢？

一、跑步腿痛怎么办

1.按摩患处：跑步过后如果出现腿疼的情况，那么可以适当的对患处进行按摩，那可以使腿部肌肉放松，而且还可以促进血液循环。也可以适当的敲打腿部，这样可以使肌肉内部的乳酸排出来，从而缓解疼痛的情况。

2.做整理运动：在每次跑步之前最好多做一些热身运动，这样可以把身体的筋骨给伸展开。跑步结束以后，也不要马上的休息，最好做一些整理运动，这样可以避免跑步过后腿部出现疼痛感。

3.持续锻炼：有一些患者是因为长时间没有锻炼，而突然跑步就会出现跑步过后腿痛的情况，这个时候建议患者坚持跑步，这样可以有效的将腿部肌肉拉开，从而改善腿痛的情况。

4.热敷患处：如果患者在跑步过后出现剧烈的腿痛的情况，那么可以选择用热毛巾热敷患处，这样可以促进血液循环，有效的缓解疼痛感。除此之外也可以进行泡热水澡，或者泡脚。

5.及时就医：如果患者是剧烈的撕裂感疼痛，那么最好及时就医，这样可以准确的判断是否是肌肉拉伤所引起的。

二、跑步腿痛的原因

1.缺乏锻炼：大多数人跑步腿痛的原因，通常都是缺乏锻炼所引起的，如果平时不经常锻炼突然进行高强度的跑步锻炼，那么就很容易导致腿部肌肉无法适应，从而出现疼痛的情况。而且通常在跑步的时候，人体会产生大量的乳酸，如果没有及时的排出就会堆积在人体内，这就会使腿部酸痛。

2.姿势不正确：还有少部分的患者在跑步的时候，跑步的姿势不正确，这就会导致腿部肌肉负荷增大，就很容易出现跑步过后腿痛的症状。

很久不运动，突然跑步导致腿部出现疼痛。患者应当先停止跑步等运动，尽量多休息，防止腿部肌肉、韧带、骨关节损伤加重。

同时可以考虑选择一些局部的推拿按摩手法，或者是采用针灸、拔罐等方式，降低软组织间的张力，也可以促进水肿吸收，使疼痛、酸胀感减轻。

患者如果出现软骨或者肌肉、韧带的损伤时，可以在局部配合一些外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、消痛贴膏等。

患者还可以考虑一些物理因子治疗的方法，如低频脉冲磁疗、干扰电超声、红外偏振光等，具有更好的疗效。

长时间不运动突然运动出现腿部疼痛常见以下几种原因：

第一、长时间不运动腿部肌肉力量会比较差，突然运动后下肢肌肉猛烈收缩容易对症肌肉拉伤，导致腿部出现疼痛，并可伴有局部肿胀以及下肢活动受限。

第二、长时间不运动下肢肌肉黏滞性增加，未经充分热身就突然运动会导致腿部肌肉之间发生急性摩擦损伤，从而可引起腿部肌肉疼痛的症状。

长时间不运动突然运动腿疼可以通过热敷的方法缓解，还能促进局部的血液循环。必要的情况下也可以到正规的医院做进一步的检查，如果是因为骨质疏松引起的，就需要在医生的指导下尽早的补充一些钙能量。日常饮食要注意规律，可以多吃一些钙含量比较高的食物，比如牛奶或者是大虾等。

跑步的时候出现了腿的疼痛，常见于跑的时候时间比较长，运动量太大。这种情况下就是由于腿部的肌肉痉挛疲劳而出现了疼痛。同时也是由于运动量时间比较长，导致的乳酸二氧化碳产生过多，出现了酸性环境，也会出现疼痛。

另外也有可能有的患者存在于腰椎间盘突出症，运动量过大，导致椎间盘突出，加重神经受到刺激，从而产生了腿部的放射性的的疼痛，伴有腿部的牵拉的感觉。如果运动时候的环境比较寒冷潮湿，或者场地比较僵硬也会导致疼痛的感觉。

跑步引起的腿部酸痛和运动量以及运动前的准备有关。常见于跑步的时候时间较长，运动量较大，没有循序渐进，导致小腿肌肉总是处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张充血，这种疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。