首先要讲究科学的生活方式，改变不良生活习惯。许多人为了事业超负荷拼命的工作，大脑高度运转，但是身体的运动几乎为零，所以就出现了事业上的成功，身体却垮了。其次要保证合理膳食，不暴饮暴食，不偏食油腻。

现在人的生活水平普遍提高了，有的人认为饮食好，营养丰富，自以为能吃能睡，身体好就是健康，岂不知摄入了大量的高脂肪，高蛋白，加之缺乏锻炼，早已埋下了衰老，心血管，脑血管等疾病的危机，只不过有些人还没有外在表现出来而已。

再次要对自己的健康状况有经常性的了解，定期体检，做到无变早防，有病早治。最后要保持稳定的情绪，注意劳逸结合，加上体育锻炼。长期的工作紧张，压力大是健康的大敌。

也是许多中年人多发病发生的诱因。中年人是家庭的财富，社会的财富，作为家人一定要重视他们的健康问题，督促中年年到阳光下去，到操场上去。生命在于运动，生命之树才能常葆活力！

1.调整心态，接受身体随着年纪增长带来的变化，也就是服老，不能再像年轻时一样，靠身体硬抗。

2.改变年轻时因工作原因形成的坏习惯，不熬夜，不酗酒，少抽烟。

3.多锻炼身体，没时间跑步可以做深蹲，平板撑，不用场地，不需要多长时间。

4.减少性生活频率，一星期或两星期一次。

5.适当食补，根据自己的体质，不要乱补，不乱用什么药酒、什么动物器官。听取中医大夫的建议，因人而异。

6.定期做一次喜欢的事情，比如游泳，爬山，旅游。

人到中年，压力巨大，更有名句:gouride中年。任何年龄阶段我们都无法选择，这只是人生经历，不管您喜欢还是逃避，日子都得一天。一天一天过，谁也挡不住年龄。

我们总能遇到拿着保温杯泡着枸杞的朋友，至于枸杞泡水有没有保健作用，我们不做讨论，至少这部分人是重视自己的身体的，值得表扬。

1.调整心态，接受身体随着年纪增长带来的变化，也就是服老，不能再像年轻时一样，靠身体硬抗。

2.改变年轻时因工作原因形成的坏习惯，不熬夜，不酗酒，少抽烟。

3.多锻炼身体，没时间跑步可以做深蹲，平板撑，不用场地，不需要多长时间。

4.减少性生活频率，一星期或两星期一次。

5.适当食补，根据自己的体质，不要乱补，不乱用什么药酒、什么动物器官。听取中医大夫的建议，因人而异。

6.定期做一次喜欢的事情，比如游泳，爬山，旅游。

男性中年的概念指的是年龄40到55岁之间的人群，这个年龄段的男性，虽然收获了成熟以及经验，但是身体素质却是呈下降状态的，很多慢性病或者恶性肿瘤都会在这个时候对男性虎视眈眈，养生不只是女性的专利哦，中年男性也要进行。

中年男性养生方法

养生方法其实并不在于你吃了多少补品、保健品，而是在于你的行为和饮食方式，对于中年男性，我们更需要注重的是这些养生方法。无论你是从事什么样的工作以及生活在什么样的环境，都可以采取下面的养生方法。

方法一，均衡饮食

中年男性一天三餐吃好了，其实就是一种养生方法，根据你的工作性质，你可以很合理的安排三餐的量以及食物内容。食物种类越丰富越好，大豆、鱼禽蛋还有蔬菜水果这些都是不可或缺的，最好在三餐之间安排加餐，减少三餐进食的量，让血糖更均衡，当然了，酒是不能喝的，煎炸或者动物性油脂不要摄入过多。

方法二，运动

中年男性其实更需要运动，因为运动不但可以缓解男性工作以及生活上的压力，还能调节身体各技能，让身体得到彻底的舒缓，从而减少长期的慢性不良刺激，导致疾病的发生，而且运动也有助于提高男性的免疫力。男性不需要在健身房里面便可轻松完成运动的过程，例如跑步，打球甚至多做家务等。

方法三，良好的心态

中年男性需要承受的压力是比较大的，心态也很容易出现问题，而我们知道，心态的调整是大脑神经支配的，所以你的心态决定了大脑的支配活动，也是大脑潜意识的具体表现。所以一定要让心态稳住，这也是中年男性成熟的一个标志。

养生方法虽然可以满足大部分男性的需求，但是这要想保证身体免受疾病的侵扰，还需要从更多方面进行预防，例如体检。男性其实很容易被高血压、冠心病以及糖尿病等慢性病盯上，所以最好还是要定期做一些检查。

例如反应血糖代谢能力的糖化血红蛋白，反应循环系统指标的血压以及心脏功能的心电图等，必要的时候，可以进行一些癌症的筛查，例如前列腺癌、抽烟的还需要进行肺癌筛查等，不同筛查项目针对不同的癌症。

中年男性其实也很脆弱的，不要看着这个年龄的男性外表成熟稳重，其实他们也需要更多的关怀以及养生。如果中年男性发现自己身体出现了某个部位的不适之后，一定要到医院进行检查，尤其是例如心悸、胸痛以及呼吸困难等预后差提示急性疾病的症状。

1.中年进入疾病高发期，需要每年进行一次个体化的体检。个性化体检是根据个人家族史，既往史，生活方式确定体检项目方案，真正实现疾病的早筛早诊；

2.平衡好工作与生活 人到中年压力大，同时精力和体力已过了高峰期，需要把精力和体力合理配置，有所为有所不为，主要做紧急而重要的事和不紧急但重要的事，如锻炼身体，就是不紧急但重要的事，而不要做有害身心的事，孔子就特别提醒，及其壮也，血气方刚，戒之在斗；

3.知足不辱，知止不殆，可以长久

男性到中年之后，事业有成家庭稳定。这个时候身体健康也要重视起来，毕竟是上有老下有小，身体健康才是一切的基础。到了这个年龄，很多男人的身体健康也出现了问题，如何做好养生保健更为关键？

保持健康体重

年轻时为了打拼事业，各种应酬比较多，很多男性朋友早已经出现了肥胖。将军肚挺着，看上去比怀孕女性肚子还要大。肥胖不仅仅影响个人形象，伴随着肥胖随着而来的是脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。保持健康体重，把自己的体重控制在正常范围之内才更有利于身体健康。

避免熬夜

熬夜在如今已经变得司空见惯，但是熬夜对于身体的危害较多，也是2A级致癌因素，有些猝死的发生就与长期熬夜有着密切关系。虽然有时候我们难以做到早睡早起，但是避免熬夜还是应该的，毕竟身体才是革命的本钱，熬夜伤身体太厉害。中年男人已经度过人生的一半，更应该珍惜身体健康。

适量运动

生命在于运动，很多人也喊出了每天一万步的口号。运动有利于预防各种慢性疾病，也能够提升我们的精气神。对于中年男人来说，每天也要坚持至少30分钟的运动量。上班的时候可以选择公共自行车，增加自己运动量。对于办公室一族来说，也要避免久坐带来的危害，适当地在办公室锻炼一下也是非常好的养生方式。

戒烟戒酒

俗话说烟酒不分家，无论是香烟中的尼古丁还是酒水中的酒精，都是能够诱发癌症的致癌物质。很多人早已经有了多年的吸烟喝酒历史，想戒烟的时候比较难。香烟对于肺部损伤非常大，为了您的身体健康，也为了家人的幸福，就把香烟和酒水戒掉吧！

说穷了，就是个“子弹”的科学调度和精准发射问题，这个年龄的男人已见识了太多的“沉鱼落雁，闭月羞花”，有了一定的稳重和自控，一般的小花小草已很难在心中“惊涛拍岸”了，但由于岁月不饶人，感觉时光在快速飞逝，又很想在最后的黄金期来个“卷起千堆雪”，让时不我待和风流潇洒能齐头并进，在情色上多刻上几道深深的烙印，以不辜负这伟大的时代和丰富多彩的社会。

虽然只是一家之戏言，但我相信应该道出了普通男人的内心焦虑，一方面“子弹”存货不多，供应也不像年轻时那样能频繁跟上，时常出现寅吃卯粮之荒饥，另一方面，家里的女主又到了虎狼之年，除了身体的亢奋时时发出嚎叫之音，阶级警惕性也愈发高涨，一不小心，子弹就被收刮的一干二净，空荡荡的身体很无奈哟。

如果真要说养生保健，那么人到中年，就真应该收心收身，回归家庭了，一再纵欲江湖，除了身体日益衰竭，加速老去，还可能斯文扫地，身败名裂，那真是得不偿失。