男人从青少年到老年，各个年龄段的身体状况、社会压力家庭责任不同，如何养生，也就不能一概而论，做为老年人，说点老年人的养生心得，老了要有一个好的心态，看淡世事，开心快乐过好自己的日子，养成良好的生活习惯，起居。

就我十多年的养生体会，男人相对于女人，更应注重养生和保养，具体说来主要包括以下几个方面。

一、养生的关键是要有一个良好的生活习惯，特别对于进入不惑之年之后的男性，更应引起重视。良好的生活习惯就是戒烟、限酒，多运动。大部分男人，特别是职场男性，都面临着应酬多的问题，有的时候会身不由己，经常参加这样的场合，免不了会喝大酒，这样就会很伤身体。所以要尽可能减少这样的活动。

二、学会约束和照顾自己

约束就是要尽量约束自己的一些不健康的生活习惯。比方说熬夜、久坐、易怒、经常吃外卖，不爱运动等等。而照顾自己，就是要自觉、主动的按照科学、健康的生活方式过好每一天。比方说，早睡早起，多吃健康食品，少接触垃圾食品；经常进行体检，及时了解和掌握自己的身体状况；不生气或少生气等等。

三、学会释放情绪

多数男性在遇到家庭或单位里发生的对自己打击较大的事情时，都选择自己扛着，这样对于人的身体伤害是最大的。要学会倾诉，把压力尽早释放出去，就不会因此而出现健康问题。可惜的是，许多中年男人因压力过大加之不注意保养而英年早逝。

1、要来些轻柔点的运动 到了50岁这个阶段，应该对自己的健康引起重视了，而运动就是最好的保养方式。建议选择慢跑、散步这样的有氧运动。每次运动应不少于30分钟，每周坚持3-4次即可。

 2、饮食要清淡、有营养 到了50岁之后，机体的新陈代谢和器官运转都变得缓慢，建议低脂饮食、少吃刺激性食物、尽量不要吃一些垃圾食品。 

3、这些男性疾病要警惕 中年男性前列腺常常会出现增生或肥大，表现为夜间排尿次数增多尿频尿急尿流细弱有尿不尽感等预防此病应避免大量喝酒少吃辛辣食物和快餐，平时要注意保暖，不要久坐和憋尿。

 4、每年坚持体检 到了50岁之后，坚持每年体检。特别像前列腺、心脑血管以及一些肿瘤标志物都得检查。

1：少看各种美女视频。

2：晚上拿热水泡脚。

3：早睡早起，不熬夜，每晚11点前上床睡觉。

4：对一个女人专一，不要想着太多的女人。

5：不久坐，预防便秘。

6：有尿就排，不要憋尿，预防前列腺炎。

7：每天晚上练习上下蹲，练习提肛运动。

8：保持稳定的情绪，不要暴躁，每天多笑一点。

9：少喝酒，不要醉酒 ，不要在酒吧醉生梦死。

10：多去户外走一走，不要老是待在家里，有条件的多去旅游旅游。

11：上班玩电脑办公，要坐直，不要驼背。

12：不要吃隔夜的剩饭剩菜。

13：不为了钱，疯狂消耗自己的身体。

14：少点抽烟，能不抽绝不抽。

15：不去追求自己能力范围外的东西。

16：发展自己的爱好，并按时把时间放在自己的爱好上，愉悦自己的心情。

17：不和愚蠢的人争吵。

18：远离那些影响你睡眠质量的人和事。

19：每天都要开心，没心没肺地开心。

20：不要想太多，更不能提前焦虑。

21：降低欲望，延迟满足，匀速前进。

养生的关键是要有好的习惯：

1、锻炼和运动。生命在于运动，空闲的时间可以合理的安排锻炼，或者做自己喜欢的运动，如跑步，游泳，打篮球等等。提高自己的身体素质，及养成良好的运动习惯。

2、保证充足的睡眠。列宁说过：“不会休息的人一定不会好好的工作。”好的睡眠，可以提高一天的精神面貌，工作和生活会激情四射，活力十足。人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对人来说是多么重要的一个环节。这也是养生的关键。

3、戒掉烟酒等不良嗜好。抽烟对人体有害，会慢慢的让身体的器官运行缓慢，给它们带去负担。长期大量的饮酒，会加重身体的各种器官的压力，让自己身体会慢慢地出现疾病等。因此，保持良好的生活习惯对男性养生也是很重要的。

4、合理的性生活。要合理的控制自己的性欲望，这样身体会活的充沛。

5、控制好自己的胃。不要暴饮暴食，给肠胃带去重负荷，影响它得消化系统。吃个七分饱就好，控制自己的嘴巴。每天可以多吃的水果和蔬菜，补充膳食纤维。

6、保持好的心情。能控制好自己情绪的人都是牛人，努力让自己保持好的心情，开开心心的过完每一天。

7、多培养自己的兴趣爱好。这个也是可以让自己充实，心情愉快的。

男性养生的关键是：动静相宜，饮食有节，起居有常。

一、动静相宜

1、坚持科学地适度运动

俗话说“生命在于运动”，学会一种适合自己的运动，保持运动习惯，每天运动1小时，让全身的气血顺畅，保持肢体关节灵活、骨质密度达标，五脏六腑机能健康，以运动保养身体。

2、独处宁静中调养身心

除了运动健身之外，还在学会在清静中养心，每天静坐冥想一刻钟以上，让自己的内心在宁静中休整，让人体的全身各部放松，从而调养心神，享受祥和之美，沉淀人生智慧，以清静养心。

二、饮食有节

要科学均衡的饮食，不要饥不择食，不要吃过饱，七分饱最好，不要饮酒过度，但凡胡乱节食，或大吃大喝，过饥则损胃，过饱则伤神，太渴则伤气血，过饮则损脏气。

要根据四季寒暑，搭配寒、热、温、凉四性和酸、苦、甘、辛、咸五味食物，荤素搭配合理，科学适量饮食，有利于全面营养和保持机体健康。

三、起居有常

生活起居要有规律，养成规律的生活习惯，按时作息，劳逸结合，根据自己的年龄，身体素质，优化自己的生物钟，找到适合自己的生活规律。

不熬夜，不纵欲，每天坚持早睡早起，遵循四季寒暑的变化和人体生命的规律，顺其自然，起居有常，保持身心的健康和谐，极致延长自己的生命时间。

在关注养生的人群中，我发现男女比例严重失调，我们养生杂志的粉丝，80%是女性，每次举办健康讲座，也会发现来的多数是女士和老人，男士很少。这种现象背后，并不是男性不关心健康，而是多数男人承担着养家重担，平时都在忙工作。

所以我们会发现，男性往往比女性去世早，那些猝死的新闻，也多数是男人。可见，其实男人的保养，显得非常重要。

那么，男性该注重哪方面呢？

俗话说，女养血，男补肾。

这是很有道理的，对于男人来说，养生首要的就是：养肾精。

平时说谁肾虚，周边人就暗自好笑，立即联想到那方面不行。其实这没什么不好意思或者值得嘲笑的，这是一种身体问题，本质上跟其他病一样，而且说白了吧，在这个高压力的社会，恐怕没有几个人敢说自己完全不虚。

我们先来看看，肾精不足，有哪些表现。

1、首先是大家都懂的，性 能力减弱

肾精不足，则会导致生殖无源，不能兴动阳事，故性 欲减退，生育机能低下。

所以，男性肾精不足，表现为性 功能减退，精少不育等问题。很多夫妻长时间不育，开始以为是媳妇儿的问题，最后一检查，可能是丈夫精子质量低。

2、脱发，健忘，精力差

肾者，其华在发，肾精亏损，则容易脱发，早生白发等；

肾精亏损，无以充髓实脑，则健忘恍惚，神情呆钝；

肾虚的人，经常哈欠连天，觉得无精打采，浑身乏力；

肾开窍于耳，肾精亏虚，容易出现耳鸣耳聋的症状。