身体素质指的是人体在活动中表现表现出来的各项机能水平，被分为速度、力量、耐力、灵敏度和柔韧性五大类，同时它还影响着体质强弱和身体健康。

如何提高身体素质

通常情况下身体素质的的好坏与遗传息息相关，但是与后天的营养和锻炼则更为重要，只有通过正确的方法才能提升身体素质。

饮食

健康营养的饮食可以让身体素质有所提高，人体免疫系统活力的保持主要就是依靠食物，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。

蛋白质、维生素、胡萝卜素、钙铁锌硒等物质都能增加人体免疫细胞的数量，其中蛋白质更是能够帮助增加肌肉，是提高身体素质过程中必不可缺的营养成分，我们可以多食用蛋白粉、鸡蛋白、豆制品进行补充。

运动

缺少运动往往会使我们的健康以及身体素质每况愈下，因为适当的运动量有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，还能增加人体的抵抗力。

而且通过不同的运动方式可以提升各项身体素质，这也就是为什么运动不可或缺的条件。既然身体素质被分为五类，那是不是要通过五项不同的运动去提升呢？并非如此，其实有些运动项目能非常全面的提升身体各项机能，一项运动就能轻松帮你提高五大身体素质，比如说接下来介绍的动感单车。

动感单车

动感单车是一项结合了音乐节奏的室内运动，主要通过音乐节奏的变化调整踏频，并模拟平路、爬坡、冲刺等骑行方式改变强度，一定程度可达到无氧运动的强度区间，所以动感单车是属于有氧运动中掺杂无氧运动的运动手段，这就能很好的帮助我们锻炼速度、力量和耐力。而专业动感单车课程中，教练会将骑行动作以组合交替的形式编排，所以在站姿坐姿的调整下又一定程度的锻炼灵敏度。最后在骑行后进行专业的全身拉伸动作，就能将柔韧度也一并完成锻炼了。

这样你知道如何快速提高身体素质了吗？

肾主水，中医理论中，肾调节并决定着体内津液代谢的平衡。肾精不足，排尿的功能就会异常，比如会尿频，小便不利，夜尿多，尿有余沥等。经常见到有男士，喝点水就去厕所，非常频繁，那么就要注意是不是肾的问题了。

肾精亏虚怎么补呢？

这个问题，就跟补气血一样，不能边补边耗损，首先日常耗损肾精的事，要尽量调节。

首先是节欲。我们不提倡禁欲，但也不能纵欲，纵欲肯定伤精。很多人会觉得，我性 生活不多啊，其实常想着男女之事，也是耗损精气的。而现在网络发达，勾动人欲望的东西太多了，图片、视频、小说，太多了，大家要有意识地少看。

其次是劳逸结合，尽量少熬夜。久病和过度劳累是耗损肾精的两大原因。很多男士，都是因为平日太过操劳，才导致身体虚弱，工作很重要，但至少周末该抽时间好好休息，最好是适度进行一些户外运动。

那怎么补呢？这个是中医的专长了。

补肾的东西非常多，比如熟地，黄精，山药，杜仲等，都比较好。

但有个误区大家一定要注意啊，很多人图快，上来就是鹿茸、雄蚕蛾、肉苁蓉、淫羊藿等大补之物，结果补出一身火气。冰冻三尺非一日之寒，肾亏不是一天两天亏的，而是长期积累的，那么要补起来也不是一天两天的事。

所以在我们中医上，一般更推荐温和的平补，比如茶疗就是很不错的方式。

茶疗温和持久，除了具备茶的一般健康功能外，还有自己独特的疗养作用。

五宝茶就是传统医学中一种补肝肾、补阳培本的滋补茶饮食材，素有补肾“圣药”美称。

现在人们都非常注意养生。但是不光是女人注意养生，其实男人也应该注意养生。同样的年龄，男人看起来比女人显得苍老，其实在生活当中，男人扛的压力以及其他各种各样身上背的担子和责任要比女人多的多。而且男人往往是有泪不轻弹，很多事情都自己扛着。所以说男人更应该养好自己的身体，注重自己的身体保养。那男人养生的关键点是什么呢？

第1点就是男人一定要多运动。只有多运动才能够显出自己的身材，比如说有肌肉块儿等等。男人身材一定要好，这样的话才能够感觉到精力充沛。不管什么样的运动方式，作为男人来说，一定要选择适合自己的运动方式，而且并有一定的运动习惯和爱好。

第2点就是男人一定要注重睡眠时间。很多男人为了家庭为了事业奔波，早出晚归。往往睡眠时间非常的少。这样的话就很容易苍老。很多女人喜欢成熟的男人，其实这种成熟往往表现出一种沧桑感，尤其是在男人的脸上体现的尤为明显。

第3个养生的关键点就是男人一定要注意吃，保护好自己的胃。很多男人晚上不在家吃饭，为了应酬他们在饭桌上不得不吸烟，也不得不喝酒，于是很多男人有了脂肪肝或者是胃病，有的时候是不得已喝酒，喝醉了自己身上难受。这些男人要保护好自己的身体，其实这一点非常的关键，尤其是注意不能大鱼大肉的吃更不能够为了事业为了工作，为了应酬而不顾惜自己的身体。因为很多时候，如果男人的身体不行，累垮了，那这个家也就是完了。所以说男人作为家里面的顶梁柱，也一定要爱护自己的身体，平时多注意运动饮食，包括合理的作息时间，平时多注意养生，身体才能够好。

男性养生不是吃饱穿暖、睡好就行了，因为这些普遍常人都在做，也能做得好，但是就是达不到养生的效果。养生的目地是身体健康、精神饱满、精力充沛，心态上阳光开朗。

一，坚持锻炼。坚持锻炼是保持身体健康的动力。只有强健的体魄，才能少生病，少花钱。如果平常没有多余的时间锻炼，建议每天抽出一点时间跑跑步。跑步是对男性最直接有效的健身方法。

二，注重饮食。暴饮暴食是对健康最大的危害。男性朋友平常吃个饭，都要喝酒。一边吃，一边喝，喝到人醉惺惺，上吐下泻，吃多少吐多少，殊不知这是在危害自己身体。注意饮食，要根据自己身体所需，补充正常需要。

三，节欲静心。男性精力旺盛，对熬夜通宵一点都不在乎。动不动几天几夜不眠不休，过度透支身体。养生要注意劳逸结合，不可自恃身体年轻，过度劳累。适当的时候，静静心，打打坐，一个人安静的想想自己的过失不足。

养生追求的是一个人身心的健康。身体和心理健康了，才算得上真正的男性养生。

划重点：男性想要养生，该服软时就服软。

男性养生，要注重日常积累，在这些时候不可硬撑。

1.肚子饿了硬撑：长期的挨饿或者不规律的饮食习惯会造成胃部疼痛，引起消化道疾病。

2.起居上不可硬撑：有规律的作息时间，不要熬夜，要保证自己充足的睡眠。

3.患病时不要硬撑：中年人的器官机能都会在不知不觉中衰退，当身体不舒服或者生病时，不要硬撑，想着忍忍就过去了，要及时就医，男性要关注自己的前列腺健康。

4.疲劳了不要硬撑：当压力过大，感到周身乏力、思维迟钝、精神不振时，不要硬撑，要注意劳逸结合，保持心情舒畅，尽快释放压力、恢复活力。

在古代，养生是指通过各种方法增强体质、预防疾病，从而达到延长寿命的作用。而现在，养生除了身体的养护，还讲究精神疏导和情志培养。男性养生，还可以从这几方面着手。

1.饮食：中年男性容易精血不足，精血不足会导致男性早衰、肾虚、不举等，要补精血，可以多吃一些豆制品、花生等富含精氨酸的食物，可以帮助男性补充精血、防止骨质流失。当然平时摄入的食物也要讲究营养均衡，不要偏食。

2.运动：男性要坚持长期运动，这样不仅可以保持身体的活力，还能缓解压力、消除疲劳。运动不需要特别长的时间或消耗特别大，只要找到适合自己的即可。

3.生活：生活中一定要改掉不好的生活习惯，注意休息。

4.性情培养：现代人都注重情志培养，精神的富足也是很重要的，你可以培养自己的兴趣爱好，与自己志同道合的人一起提升精神修养，这也是一种享受。

养生，应顺应自然，形神共养，固护精气，调补脾肾的原则和方法，以达到健身延年之目的。

男性养生也是如此，但是很多男性都走入了误区，认为养生就是补肾，补肾就等同于壮阳。他们最怕听到的一句话就是“你不行”，为了“能行”什么都敢吃。

养生不仅要注意形体的保养，而且要注意精神的调摄，使形体强健，神经充沛，身体和精神得到协调发展，才能保持生命的健康长寿。

通过清静养神，四气调神，积精养神，修性怡神，气功练神等，来保持神气的清净，加强精神修养，使寿命得以延长。

通过舞蹈，散步，按摩，气功等以运动形体，调和气血，疏通经络，通利九窍，健身延年。

再者，保精护肾，肾精不仅是繁衍后代的生命之源，也是生命活动的重要基本物质。肾为先天之本，内涵元阴元阳，以维持身体阴阳平衡。所以，肾精的充足与否，是决定人体是否健康长寿的关键因素。

肾易虚而难盈，精易泄而难秘，因此，保精护肾，节欲实乃养生之根本。

节欲保精，并不是禁欲，乃房事有节制，如果整天声色犬马，纵欲过度，则精液枯竭，真气耗散而未老先衰。

咱们可以通过练习导引固肾，按摩益肾，食疗补肾和中药调治等。还可以练习凯格尔运动，来改善盆底肌的控制等。但所有前提都是，要保精固肾控制房事为前提。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。