提肛运动的好处是能够促进肛周的局部的静脉血液回流，提肛运动虽然可以帮助一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性辅助前列腺疾病，但是，一定要掌握提肛运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。

提肛运动怎么做才正确

1，提肛运动，先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做得过于频繁。

2，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

3，提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

4，提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。

首先最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。

然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。

然后坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。

最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。

提肛运动是一个简单、有效的运动，指的是有规律的往上提收肛门，持续大概2-3秒后放松，一提一松就是提肛运动。在坐、站或者走动的时候都可以进行，但是最好是在坐着的时候或者躺的时候做提肛运动。

每次可以做20-30个，每天可以做三次，这样效果会更好一点，患者需要每天锻炼，要持续锻炼三个月以上。

提肛运动可以促进会阴部位的局部血液循环，对预防痔疮、尿失禁等是有一定疗效，尤其是女性的压力性尿失禁，在轻度压力性尿失禁的情况下通过长期提肛运动锻炼，大多数病人都可以得到缓解。

正确的提肛运动方法为：

一、采取坐姿，全身放松，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门，终止小便，会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放松，再提拉再放松，这就是一组提肛的运动。

二、如此重复30-50次，长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼，越来越紧实。

三、紧收肛门，收紧肛门时包括会阴部位也一起收紧，再就是重复收紧。

一旦肛门疾病需要使用提肛方法进行治疗，需要长期坚持才会有作用，坚持1-2个月就会看到改善，如果效果不理想，可以选择手术治疗。

提肛运动要坚持做，动作要规范，锻炼次数要足够，不能在憋尿情况下进行，不能动作过猛。因为我们老是说大家要做做深蹲、提肛这些运动，这些运动怎么做才正确？

一个方面就是大家要坚持，提肛的运动其实大家在任何的时候都可以进行，比方说等公交车的时候，学习的时候，晚上睡觉的时候都可以进行，因此尽量的我们多做，在任何的时候只要是有时间就可以见缝插针的去做，这个提肛的动作还是有好处的。

另一个方面提肛的动作也必须要规范，一个方面我们不建议在憋尿的情况下去做，这个时候我们建议还是先去厕所以后再去做这个提肛的动作。另一个方面，提肛的动作做的时候我们要特别的注意它的规范性，也不要过度的过猛，过度的有一些过猛的动作，这个方面有的时候它有可能会引起机体的不适反应。

从这个角度去讲，提肛动作有它自身的受益之处，就可能会促进我们的括约肌和盆底平滑肌收缩规律的协调性。另一个方面，我们要重视提肛动作做的时候要规范，做的时候一定要达到足够的次数，这样的话才能够使我们收获更多的益处。

提肛运动也叫缩肛运动，是锻炼肛门括约肌张力的一种方法，可以减轻痔疮出血和脱出的症状。其方法是首先选择自己最舒服，最方便的姿势，躺着、坐着、站着都可以做，收缩肛门十秒，再舒张肛门十秒，如此反复。收缩时必须持续夹紧肛门，只肛门用力，其他部位尽量不用力。每日坚持锻炼一小时，可分为早中晚三次进行，每次大约二十分钟。