提肛运动怎么做才正确

2022-08-12 17:00发布

提肛运动怎么做才正确啊?不会,想了解下


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6条回答
银绿
1楼-- · 2022-08-12 17:10

提肛运动的好处是能够促进肛周的局部的静脉血液回流,提肛运动虽然可以帮助一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助男性辅助前列腺疾病,但是,一定要掌握提肛运动怎么做,否则,做法不正确,反而适得其反。

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提肛运动怎么做才正确

1,提肛运动,先向上收紧提肛肌5秒钟,慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次,不能做得过于频繁。

2,提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动,站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5到10分钟即可。

3,提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。

4,提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。


回味
2楼-- · 2022-08-12 13:37

首先最简单的方法是站着完成,向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,重复15次为一组,一天三组就可以。

然后仰卧时也可训练,双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧,肛门慢慢上提,持续五秒钟,一组十次左右,一天两三组就可以。

然后坐下时就用括约肌收缩法:有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,重复动作数十次,一天两三组就行了。

然后躺在床上是用呼吸法:平躺,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹下沉,反复20次左右,一天两到三组。

最后躺下来的时候抬高臀部,以头和脚尖为支点,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次左右为一组,一天两组。


蛋小二
3楼-- · 2022-08-12 13:38

提肛运动是一个简单、有效的运动,指的是有规律的往上提收肛门,持续大概2-3秒后放松,一提一松就是提肛运动。在坐、站或者走动的时候都可以进行,但是最好是在坐着的时候或者躺的时候做提肛运动。

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每次可以做20-30个,每天可以做三次,这样效果会更好一点,患者需要每天锻炼,要持续锻炼三个月以上。

提肛运动可以促进会阴部位的局部血液循环,对预防痔疮、尿失禁等是有一定疗效,尤其是女性的压力性尿失禁,在轻度压力性尿失禁的情况下通过长期提肛运动锻炼,大多数病人都可以得到缓解。


中月
4楼-- · 2022-08-12 13:40

正确的提肛运动方法为:

一、采取坐姿,全身放松,试着像正在小便时一样,突然间向上方提肛门,终止小便,会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感,然后放松,再提拉再放松,这就是一组提肛的运动。

二、如此重复30-50次,长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼,越来越紧实。

三、紧收肛门,收紧肛门时包括会阴部位也一起收紧,再就是重复收紧。

一旦肛门疾病需要使用提肛方法进行治疗,需要长期坚持才会有作用,坚持1-2个月就会看到改善,如果效果不理想,可以选择手术治疗。


工商局
5楼-- · 2022-08-12 13:40

提肛运动要坚持做,动作要规范,锻炼次数要足够,不能在憋尿情况下进行,不能动作过猛。因为我们老是说大家要做做深蹲、提肛这些运动,这些运动怎么做才正确?

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一个方面就是大家要坚持,提肛的运动其实大家在任何的时候都可以进行,比方说等公交车的时候,学习的时候,晚上睡觉的时候都可以进行,因此尽量的我们多做,在任何的时候只要是有时间就可以见缝插针的去做,这个提肛的动作还是有好处的。

另一个方面提肛的动作也必须要规范,一个方面我们不建议在憋尿的情况下去做,这个时候我们建议还是先去厕所以后再去做这个提肛的动作。另一个方面,提肛的动作做的时候我们要特别的注意它的规范性,也不要过度的过猛,过度的有一些过猛的动作,这个方面有的时候它有可能会引起机体的不适反应。

从这个角度去讲,提肛动作有它自身的受益之处,就可能会促进我们的括约肌和盆底平滑肌收缩规律的协调性。另一个方面,我们要重视提肛动作做的时候要规范,做的时候一定要达到足够的次数,这样的话才能够使我们收获更多的益处。


致爱的人
6楼-- · 2022-08-12 13:41

提肛运动也叫缩肛运动,是锻炼肛门括约肌张力的一种方法,可以减轻痔疮出血和脱出的症状。其方法是首先选择自己最舒服,最方便的姿势,躺着、坐着、站着都可以做,收缩肛门十秒,再舒张肛门十秒,如此反复。收缩时必须持续夹紧肛门,只肛门用力,其他部位尽量不用力。每日坚持锻炼一小时,可分为早中晚三次进行,每次大约二十分钟。


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