湿邪分为外湿、内湿。外湿多由气候潮湿，淋雨涉水，环境潮湿等因素所导致。内湿则因饮食不节，或情志失调，或他病日久，损伤脾胃，使脾脏运化功能失常，其主要表现为食欲不振，腹部胀满，大便溏薄，舌淡红，苔薄白或薄腻，脉尚有力。

湿气重怎么排湿最有效

1、泡脚

排湿的方法有很多，泡脚是比较简单有效的一种，而且排湿的效果非常好。湿气重的人可以加入一些中药材泡脚，比如生姜、花椒、红花等材料，祛湿的效果非常显着。

2、运动

平时多做运动也是可以祛湿的，因为人体内的湿气可以通过排汗的方式清除，此外，运动能有效促进代谢，让体内多余的水分有效排出，有助于消除水肿。

3、艾灸

艾灸也是很好的排湿方法，艾灸有通经络、行气活血、祛湿的作用，体内湿气重的人可以每天艾灸中脘穴。

上面就是可以有效排出体内湿气的方法，湿气重的朋友可以试试，不过湿气是比较难清除的。

如果患者体内的湿气比较重，可以调整生活方式、作息等进行排湿，其次可以通过运动、服用汤药、理疗等进行排湿。

1、如果患者体内湿气较重，可能会出现头晕、头疼、乏力、双下肢无力、抬不起腿、恶心、痰多等表现，一些患者会较为肥胖，还可能会出现大便不成形；2、建议湿气重的患者吃一些清淡的、少盐的食物，不要吃含糖量较高的、油腻的食物；3、建议患者进行运动，调整作息，早睡早起，不要熬夜；4、患者可以通过服用中药汤剂、中成药或做艾灸、足浴泡脚、刮痧等进行排湿。

湿气重吃什么

1、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

2、燕麦

燕麦可以滑肠和通便，促使粪便变大、水分增加，能有效地配合纤维，并且促进肠胃蠕动，发挥清肠通便排毒的功效。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

3、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

4、 小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

5、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

食疗是最常使用的祛湿方法，想摆脱体内的湿气，可以从饮食开始调理。除此之外平时要注意清淡饮食，多吃易消化的食物，少吃油腻的食物，因为油腻的食物难以消化，会加重体内的湿气，所以要除湿就要避免食用这些食物。烹饪方式要健康，要少盐少油，可以适当摄入葱、姜、蒜。

身体湿气重，主要通过利尿的方式排湿。

湿气重，主要跟脾虚有关。中医认为，脾主运化水湿。暴饮暴食、情志抑郁、疲劳过度，都会损伤脾胃。脾胃损伤后，运化水湿的能力下降，会导致湿气逐渐加重，这时主要采取健脾利尿的方式排湿。

症状轻微的，可以用薏米仁熬粥喝，薏米仁有健脾利尿的功效。症状比较重，可以吃平胃片或藿香正气水。尤其藿香正气水，是除湿的良药。藿香正气水，由风药和祛湿行气药组成。风能胜湿，所以对于湿气比较重的，可以配伍风药治疗。

湿气重排湿气的方法可以通过拔罐、跑步，也可以通过饮食的方式排湿。

1.拔罐：可以通过中医拔罐能达到比较好的疏通经络以及排湿排汗的效果，改善湿气重的症状。

2.跑步：湿气比较重，很可能与平时运动量比较少有一定的关系，在生活当中应该积极的参加体育锻炼，可以通过跑步的方式，能达到比较好的排湿以及排汗的目的。

3.饮食方式调理：平时在饮食当中可以通过适当的喝点红豆薏米粥，也可以通过喝点薏仁水，都能起到比较好的排湿效果。

湿气重的排湿措施，大致如下：

1.可以通过适当地增加运动量，促进排湿。以有氧运动为主，包括骑自行车、游泳、爬山，以及慢跑等。要以增加排汗量为主，将湿气通过皮肤毛孔排出，改善湿气重状况。

2.可以适当地进食具有祛湿功效的食物，例如山药、莲子、百合、绿豆等。而且要保持日常的清淡饮食，多喝白开水。增加液体摄入，补充体内水分，增加尿量。促进湿气排出，改善湿气重症状。

3.要避免受到寒凉刺激，平时要做好足底以及腹部的保暖，有助于改善上述症状。