人的身体就像一部汽车，要合理的运用和保养，才会发挥它最大的功能和效果。性功能就是身体功能的一部分，很多男人想发挥它百分之百的状态，就要更加细心、全面的保养。那么如何提高性功能呢?

1.多运动，睡的香，吃的好，不挑食。这些都在调节身体的各项功能能力。

熬夜、抽烟、酗酒、山吃海喝、都是在让身体这辆车在做其功能以外的工作。而人体结构的标准功能就是，运动、睡眠、饮食、排泄、性。有些人总是让身体承受它的承受范围以外的功能后，自然会影响身体的本职功能。

2.生活方面

从小老师强调的早睡早起，不一定非要睡八个小时，但是睡眠质量一定要高，睡醒以后精神抖擞，入眠时间在六分钟以内。 饮食要均衡，提高性功能的话，多吃牛羊肉，豆制品，特别是黑豆，黑米，黑之谜一类的黑色食品，黑色主肾。

3.锻炼方面

每天要有一定量的有氧运动和无氧运动，以微排汗为标准。 每个星期至少两次的大负荷运动，如打半天的篮球，游泳之类的。

4.提高性功能小技巧

洗澡时，可以适当地采用冷热水交替浴，这是一种增强男人性功能的方法。 如果温度适当，交替使用冷热水冲淋，能够提高皮肤新陈代谢，增强血管弹性。一般来说，阴茎的勃起会使支持阴茎的韧带和神经相当疲劳，且勃起时间越长越疲惫。而用温水刺激则能加快血液循环，让睾丸和阴茎“生龙活虎”起来。

男性改善性功能，除了生活上需要注意的事项外，主要的是建议增加体育锻炼，尤其是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行了体育锻炼，常见的有氧运动包括游泳、打太极拳、健步走、慢跑、爬山等。

研究显示体育活动与锻炼，尤其是中高强度的有氧运动，可改善勃起功能，长期锻炼改善勃起效果更好。有氧运动改善勃起功能的机制主要包括，具有明确的心血管保护作用，可提高心输出量以及运动耐力，可控制心血管疾病等危险因素，减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平，增强一氧化氮的生物可利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。

有氧运动应当达到以下标准，如运动结束后无肌肉酸痛感，感觉不太累或有点累以及少量汗出。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周坚持3-5次，运动强度在中等或者中等以上的程度，即最大心率的75%-80%。

男性的性功能所表现出来的不仅仅是性爱方面的敏感度和能力，更多的是可以表现一个男人身体健康好不好。有些男性到了中年后，性功能就会逐渐的下降。这种情况让一些男性感到很不甘心，想寻找各种方法来提高自己的性功能。那么，今天就来了解一下男性提高性功能方法有哪些？

男性提高性功能方法

一、饮食调理

中年男士性功能下降多数都是由于肾气不足和肾精亏虚等因素造成，俗话说药补不如食补，从饮食上来进行改善虽然见效要比吃药慢一些，但是效果更长久，而且改善的也更彻底。平时多吃一些韭菜、生蚝、巧克力之类的时候，适当的喝点红酒，都有助于提高性功能。

二、加强锻炼

男性到了中年，身体各项机能都会有所下降，性功能只是身体能力下降的一个表现。想要提高就要从根本是进行改善，加强锻炼改善体质是比较可行的方案之一。每天做不低于三十分钟的有氧运动，或者在上下班的途中多走路少坐车，体能上来了，性功能也会有所提高。

三、放松心情

大部分中年人出现性功能下降，不仅仅是因为体能不好，也和人的心理状态有直接的关系。有些人精神压力比较大，工作也非常的疲劳，这样的人就容易出现性欲低下或者性交时间缩短的症状。想要改善就要多放松心情，不要给自己太大压力，适当的旅旅游，到郊外踏踏青，有助于改善性功能。

增强男性性功能的方法：第一、平时多锻炼身体，保持良好的身体状态。第二、生活规律，尽量少抽烟、喝酒，少熬夜。第三、夫妻关系要好，夫妻关系是会影响男性的性功能，夫妻关系和谐是保证性功能的前提。第四、多吃蔬菜、水果，比如山药、韭菜，多吃肉类如牛羊肉。第五、减轻心理压力，可能是影响男性功能的重要的因素，偶尔的性功能不好会造成很大的心理压力。

性功能如果下降，就会影响到人的生育功能，如果长期性功能下降，还会影响到夫妻间的感情，当发现自己性欲出现问题的时候，就要及时的想办法缓解改善这种症状，那么男人怎么提高性功能？

1、不要经常被压力所困，不要有思想负担。虽然常说男人是家里的顶梁柱，压力大是在所难免，但值得一提的是，即使有压力，也要学会释放压力，不能长期让压力围绕着你，研究表明，经常受压力困扰的男性，性功能会随之减退，所以要保持开朗的心情，心情好，体质自然好。

2、为了自己的健康着想，爱抽烟和喝酒的人，请尽快戒掉这些不良的习惯吧。香烟含有大量的尼古丁，医学证明，尼古丁含有大量的油性毒素，长期吸烟可直接导致阳痿。不仅如此，还会导致肺部、肾脏功能等都会受损，所以在此再次呼吁抽烟的人尽快戒烟。

3、在穿裤子方面也需要注意，太紧的的内裤不要穿，目前男人的内裤有分两种，三角的和四角的。推荐穿四角的，而且要选择纯棉透气的，因为如果太紧的话，会裹住阴囊，无法透气，长期封闭也会导致性功能衰退。另外还要提醒，手机最好不要放在裤兜里，因为手机有强烈的电子辐射，会影响精子的，严重会导致精子畸形。所以要特别留意

4、经常运动。研究表明，运动员的性能力通常都比普通人好。这就说明经常运动的人，在性生活这方面可能表现比较佳，所以如果有性功能力较差的男人，可以尝试在运动方面改善自己。比如俯卧撑、引体向上、蛙跳、、仰卧起坐、跑步都是有利于壮阳的运动。坚持下去，相信性功能一定会提高。

5、还有一点很重要：其实性生活和不和谐，还是要靠两夫相互沟通，相互信任，相互鼓励。没有什么可以参照，没有什么可以比较。每个人的体质都不一样，每个人满足感不一样，所以作为妻子最好不要责怪对方，应该多些安慰，多些鼓励，这样男人才不会自卑。

要想增强男性性功能，需要从以下几个方面着手：

第一个方面就是需要加强身体锻炼工作。只有身体强壮了，那么性功能才会真正的强大。平时每天坚持半个小时的慢跑运动，这是一种有氧运动，可以提高男性身体状况，同时多做缩阴运动、深蹲运动、提肛运动、俯卧撑、仰卧起坐、引起向上；

第二个方面就是在饮食上，要均衡营养，新鲜的水果蔬菜，肉类，奶类、蛋类都不能少。还可以适当多吃一些羊肉、狗肉、猪腰、韭菜等补肾食物；

最后一个方面就是，男性应该多学一些性爱技巧，对女性身体也应该多一些了解。