1、饮食均衡 食用足够的食物并不意味着有益于健康，选择合适的食物很重要，将蛋白质，矿物质，铁，维生素，钙，碳水化合物和不饱和脂肪纳入日常饮食中是非常必要的。要避免摄入不健康的脂肪和其他富含卡路里，饱和脂肪和脂肪的加工食品，这些食品会损害健康，从而导致体重增加，心脏病和高胆固醇水平，垃圾食品也是导致儿童肥胖的主要原因。

2、一定要吃早餐 不吃早餐已成为很多人的生活习惯。但是，这种习惯会引起不良的健康后果。选择优质早餐对于促进新陈代谢很重要，吃早餐有助于在一天的其余时间内减少总卡路里摄入量。将全谷物、蔬菜和优质蛋白质，健康脂肪包括在内，使早餐成为一天中最健康的一餐。

3、多喝水 每天至少喝十杯水，水不仅可以冲洗体内的毒素，还可以使皮肤保持光泽，也可以吃水果以保持体内水分含量。

4、少吃夜宵  经常吃夜宵可能导致肥胖和其他严重的健康后果。另外，深夜吃零食可能会导致消化不良，并可能影响睡眠。

5、少吃盐  一定减少盐的摄入量，因为盐可能导致血压升高，并且也可能对心血管健康产生负面影响。

6、保持卫生  要保持良好的卫生，以防止感染。在进餐之前，务必使用洗手液或肥皂洗手。

7、锻炼  锻炼对于保持健康是必须的。有氧运动如散步或慢跑，可以帮助调节心律，促进新陈代谢。锻炼是保持健康，并使能量保持最佳状态的有效方法，每天至少锻炼30分钟足以使人保持健康。

8、早起早睡  “早起早睡，与鸡俱兴”。早睡的话可顺应阴精的收藏，早起的话可舒达阳气。现代科学研究也证实，秋天的话适当早起，这样可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，可以适当懒床几分钟哦，舒展活动一下全身的筋骨，这对预防血栓形成有着重要的意义。

9、调理饮食  说到健康养生知识，吃的当然是少不了的。学会养生还要懂得营养的搭配。年老胃弱的人，可采用早餐吃粥法来益胃生津，如银耳冰糖糯米粥、百合莲子粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等等。另外，还应该多吃一些酸味的果蔬，尽量少吃辛辣刺激的食物。

10、预防秋燥  秋天的气候比较干燥，预防秋燥是重要的秋季养生保健原则。室内要保持一定的湿度，注重补充机体的水分，一定要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。在健康养生知识中，要学会防止肌肤干燥。

养生让身体更健康可以通过饮食调理、运动锻炼等方式调理，主要是养成良好的生活习惯，可以促使自身的身体更为健康，还可以避免出现疾病。

1、饮食调理：养生让身体更健康期间需要注意，最好不要吃刺激性以及油腻的食物，也不可以吃腌制类以及烧烤类的食材，避免这些食材导致体内的血压以及血脂受到影响，可以多吃新鲜的蔬菜水果，其中包括白菜、菠菜以及苹果、香蕉等食材，还需要适当的吃些瘦肉类以及蛋类、奶类的食物，可以用于补充自身所需要的氨基酸以及微量元素和维生素，促使自身的抵抗力增强。

2、运动锻炼：养生让身体更健康期间除了调理饮食，还需要养成早睡早起以及早上去户外做运动，或者是晚饭后去散步，可以加速血流循环，有利于自身的抗病能力增强，可以避免出现疾病而运动的时候，还可以促使肌肉的爆发力增强以及体内的脂肪燃烧，可以避免体质过于肥胖之后引起高血压以及高血脂等慢性疾病，需要注意运动期间最好不要做过于剧烈的运动，避免对自身的肌肉软组织造成损伤引起炎症。

你每天通常会吃些什么，或者是怎么吃的?那么你的吃法健康吗?下面是本人为大家整理的关于健康养生知识饮食小常识，希望大家喜欢!

健康养生饮食小常识

一、【防肥胖要“拒绝”的食物】面对美食，很多人都难抵诱惑。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物：①肥肉②奶油③炸薯条等油炸食物④方便面⑤奶油蛋糕⑥动物内脏⑦蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

二、【晚餐怎么吃才更健康】晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。这些你都做到了吗?

三、【哪种洗菜方法最能减少农药残留】①淡盐水：可溶解甲醛及农药残留;②淘米水：放置一定时间后洗菜效果更好;③面粉水：分解农残逊于淘米水;④果蔬清洗剂：效果好于淘米水但安全性较差;⑤用热水焯也是去除农药残留比较好的方法;⑥清水反复冲洗或去皮。

四、【灾后不能吃这些食物】被水浸泡的食品，除了密封完好的罐头类食品外都不能食用;已死亡的畜禽、水产品;压在地下已腐烂的蔬菜、水果;严重发霉(发霉率在30%以上)的大米、小麦、玉米、花生等;不能辨认的蘑菇及其他霉变食品;加工后常温下放置4小时以上的熟食等。

五、【早安健康：空腹进食有三忌】空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品：①高糖食品，易引起血糖骤升②蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质转为热能被消耗③强刺激性食品。

六、【饮食健康】七种食物不能生吃：①豆浆。②苦杏仁含氰甙，氢氰酸可引起急性中毒。③四季豆含凝集素，可引起恶心呕吐，重则致命。④生食海产品可能致维生素B1缺乏。⑤生鸡蛋常含沙门氏菌。⑥鲜黄花菜含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒。⑦忌生吃荸荠。

健康养生饭后禁忌

1、忌立即喝茶

2、忌立即吃冷饮

3、忌立即吸烟

4、忌马上洗澡、游泳

5、忌立即大便

6、忌马上睡觉

7、忌剧烈运动

想要养生对身体好，一定要注意两大方面，一个是饮食，另一个就是运动。饮食上要注意三餐定时定量，多吃清淡食物，荤素搭配合理。运动要保证运动时长，多做有氧锻炼和肌肉锻炼。

现在的生活条件越来越好，工作压力也越来越大，很多人因为不注重饮食和生活规律，导致身体出现一系列的问题，所以很多年轻人和中老年人都开始学习养生。那如何养生对身体好？

一、饮食养生

1.三餐定时定量

饮食养生最重要的就是三餐定时定量，但大多数人都不是很注意定时定量，这样就会严重影响胃肠道的消化功能，也会导致胃酸异常分泌，长时间下去就不利于身体的整体健康。

2.注意饮食清淡

建议多吃清淡食物，少吃高油盐食物，在日常生活中多吃芹菜、包心菜以及红薯等富含高纤维的食物，这些食物能促进毒素排出，也能给机体提供充足维生素。另外，也要注意荤素搭配合理。

二、运动养生

1.每周坚持运动

每周运动时间最好不要少于三小时，长期少于三小时就是缺乏运动的表现，这样还会直接影响到血液循环。如果不能做强度太高的运动，也可以做一些简单的运动，比如说跳广场舞、打太极拳或者是散步慢走。

2.多做有氧锻炼

增加有氧锻炼可以增强身体的心肺功能，能够有效延缓器官衰老。做有氧运动也能促进汗液排出，能防止毒素堆积。

3.适当肌肉锻炼

体质较好的人可适当增加一些肌肉锻炼，肌肉锻炼也能起到延缓衰老的作用，并且肌肉量增多也可以提高体质，增强人体免疫力。

在平时的日常生活中应该应用什么样的养生方法对身体好，大致有以下几个方面：

第一，养成早睡早起的习惯，早晨起床后应该空腹喝一杯清肠水，并且一定要吃早餐，早餐应该营养丰富，保证肉、蛋、奶的摄入，并且早餐应该富含有膳食纤维、维生素以及必须的氨基酸，或者是其他营养物质。

第二，多进行体育锻炼，比如平时日常生活中很多有氧运动都有助于养生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳绳，转呼啦圈等等。

第三，养成良好的生活方式，其中包括保持良好的生活习惯，避免吸烟饮酒，不能过度的熬夜以及其他不良的生活方式。在饮食方面应该注意清淡饮食，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷和油腻的食物。并且保持良好的习惯和良好的排便习惯，每天排便一次，有助于体内毒素的排出。并且保证良好的睡眠，不喝饮料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。