美国心脏病学会年会上公布的一项希腊最新研究，为高血压患者带来了一则好消息：

午睡1小时，可使收缩压(高压)降低3毫米汞柱。

希腊阿斯克利皮昂综合医院研究小组，对平均年龄62岁的212名参试者相关数据展开了梳理分析。

在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后，结果显示：与不午睡者相比，午睡者的收缩压低了约5毫米汞柱。

不午睡者和午睡者，平均血压分别为134.5/79.5毫米汞柱和128.7/76.2毫米汞柱。也就是说，平均而言，午睡1小时可使收缩压降低3毫米汞柱。

这一发现对高血压患者来说极其重要，因为收缩压每降低2毫米汞柱，能使心脏病发作等心血管事件风险降低10%。

低剂量降压药可使血压平均降低5~7毫米汞柱，而午睡1小时，就能达到服药一半的效果。

睡好觉是在修复身体

即使没有高血压，午睡也能给身体带来诸多好处。

01

修复大脑

修复大脑神经，提高应变和记忆力。研究发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。

02

滋养眼球

午睡能促进泪液分泌，有效“养”眼。闭眼入睡后，处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢也会加快。

03

修复免疫功能

美国佛罗里达大学的一项研究表明，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

04

修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

05

降低心血管疾病风险

午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

一份科学的午睡指南

最理想的午睡方式应该是：午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡。

午睡时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行调整。

午睡的好处主要有以下几种：

1.通过午睡大脑可以得到充分休息，可以使人体的精力充沛，增加学习和工作效率。一般午睡在30分钟就会达到休息的目的，如果持续时间过长，可进入到深睡眠的状态，强行地唤醒后，会引起精神不振、四肢乏力等症状。

2.通过午睡以后，人体的基础代谢利率会下降，减小了心肌的耗氧量，有利于心脏的健康。

3.通过午睡以后，可以帮助调整情志，使患者处于一种愉悦的心情，有利于增强人体的免疫能力和抗病能力。

人在经过一个上午的工作、学习后，无论是体力还是脑力，高度集中的状态下，不免会产生疲劳。午睡可以补充脑力，可以使下午的状态更加充沛，可以提高工作效率，午睡的好处有以下几点：

一、可以保护心脑血管，正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率；

二、可以控制血压，通过午睡的方式，可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息；

三、可以增加记忆力、提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强，还可以调节情绪，午睡可以改善负面的心情，减少紧张的工作压力。

此外，脑力工作者午睡可以使大脑得到休息，头脑更加清楚，提高工作效率；体力工作者午睡可以使身体得到休息，干活更加充沛；学生午睡可以使下午的精力更充沛，上课注意力更加集中，学习效率提高；老年人午睡可以减缓疾病的发展，使身体得到保养。但是一定要注意，午睡要养成好习惯，不要吃完饭之后立刻睡觉，不要趴在桌子上睡觉，这些都是不好的习惯。

午睡的好处很多,所以大家在生活中更应该重视午睡。而且小睡本身也是要求非常苛刻的一件事,十分钟的小睡就能帮助大家恢复到理想的精神状态,所以大家不用劳累地去工作,不如让自己短暂的休息一下。那样可以远离工作过度带来的伤害,让自己更好的工作。

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

根据国外研究调查，针对睡眠与中风的关係，不仅分析午睡，也和晚上睡觉的状况一起作完整的研究。然而发现，进8千位受试者，晚上睡满7到8小、午睡少于1小，会比晚上睡不到7小、午睡没睡或睡超过1小的人，中风的可能偏低;而也有一种是晚上睡超过8小、午睡超过1小的人，中风的可能性是偏高的。这也代表着，午睡是可以改善脑供血、预防中风，但前提是晚上要睡好、午睡要刚刚好的情况下。