据统计，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超过3/4的人晚上11点后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。对很多年轻人来说，熬夜已经司空见惯了。但有人发现熬夜后，大脑常常“不在线”，注意力不集中，反应变慢。除了熟知的脱发、长胖，睡眠不足的危害有多大？

｜长期熬夜对身体有哪些危害?｜

■ 超重、肥胖

人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

■ 增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。

■ 肝脏受损

晚上如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。

■ 皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

■ 心脏疾病

近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。

■ 记忆力、注意力下降

人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。

■ 肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

长期熬夜危害较大，具体如下：

1、影响神经系统：出现头晕、头疼症状；

2、长期熬夜会出现认知功能下降，记不住事，感觉记忆力和注意力都不够集中等；

3、影响情绪：长期熬夜病人常伴有焦虑、抑郁情绪，这些情绪反过来会加重睡眠障碍，形成恶性循环；

4、影响心血管系统：可能影响心脏节律，增加血压升高和心律失常的发生；

5、降低自身免疫力：出现免疫力低下可引起其它病毒或细菌感染，如病人出现炎症或疱疹病毒感染等；

6、长期熬夜和糖尿病、肥胖、心血管疾病、脑血管疾病的发生率都有明显相关性。

睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。

我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，自然而然地来到，通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。

而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。

除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种：

第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种情况在22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯(不健康饮食和烟酒过度)，更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。

第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：

几个最主要的方面有：

直接对身体健康的危害：

肥胖

肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

糖尿病风险增加

中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

心血管疾病风险增加

对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

各种疾病的死亡率增加

对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。

神经方面

睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。

每天睡多长时间最好？

没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。

长期熬夜会对皮肤、眼睛、大脑、消化系统造成危害。

长期熬夜对身体的危害比较大，夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间。如果此时熬夜，人体不能得到充分的休息，会影响器官的代谢，会从皮肤方面表现出来，导致皮肤上出现粉刺、痤疮，还会产生皱纹、色斑，皮肤会变得比较干燥。长时间熬夜，眼睛不能得到充分的休息，会导致暂时性视力下降，如果经常通宵熬夜还会导致视力模糊、结膜充血。

除此以外，熬夜还会对大脑造成损害，导致记忆力下降、失眠。熬夜对身体的消耗也比较大，导致身体免疫力降低，胃酸分泌增加，还会引起胃痛。

睡眠充足的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多,而这两种细胞正是人体内免疫的主要力量。昏昏欲睡是大脑相当疲倦的表现,而且不应该等到这个时候才睡觉。

只要养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。睡得少会降低注意力和警觉性,从而降低整体认知功能,比如影响情绪系统,导致抑郁和焦虑情绪;同样,也会导致学习和记忆能力下降,因此,年轻人也要学会控制自己的生活习惯,不要长时间熬夜,白天睡觉,这是恶性循环。