增强免疫力，其实无外乎多动吃对。

动，就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步，可以没有时间、场地的限制，甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持20分钟左右的慢跑，以周身微微出汗为度，可以很好的改善肺活量、增强免疫力，对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者，也可以很好的改善临床症状。

其他运动，如游泳、打球、跳广场舞等，固然也是很好的锻炼方式，但还是得因人而异、因地制宜。不过，对于体重超标人群而言，首先推荐的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在没有专业指导的情况下，对于这类人群可能因为体重过大，导致膝关节的磨损，而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。

吃，就是正确的营养均衡的饮食。其中，优质蛋白的摄入是非常重要的，如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说，相当于建筑用的砖，房子有砖才能盖得牢固，才能抵抗风吹雨打。

很多老人，总是担心“发物”，不敢吃这种肉，不敢吃那种肉。其实，中医理论上的“发物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如，痛风的病人，不能吃高嘌呤饮食，但是像一些鱼肉，嘌呤含量比较低，是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物，也不用担心；非急性发作期，可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。

再有，肉类食物中的蛋白质，其实说简单了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是说，炖汤炖汤，其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的营养成分其实还是各种肉，对于痛风患者来说，汤更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤。

增强免疫力问题首先应该避免饮食过于清淡，要多补充肉蛋奶等含蛋白质丰富的食物。记得疫情期间张文宏教授的话吗？别光喝粥，吃点牛扒之类的。还有蔬果藻类，总之，无论何时，健康都是以饮食平衡为前提的。再者，就是持之以恒的运动锻炼，沒有大块时间，我们可利用零碎空当做运动，比如在煮汤时的那段等待的时间就可做30个下蹲运动，等公交车时就可踮脚，走路时可以击掌……时间是可以挤的，抓住指间的任一秒都可锻炼。另外多晒太阳心情愉悦也是提升阳气增强免疫力不可缺少的方法。总之，关键两个字：“意识”。所以科学的“吃”，有意识地“动”，快乐且阳光着，就是最好自身免疫药。

运动！运动！运动！

充足睡眠！充足睡眠！充足睡眠！

合理运动+充足睡眠=增强抵抗力

心态可以提高免疫力，运动可以提高免疫力，睡眠可以提高免疫力，排毒减肥可以提高免疫力，这也是为什么世界卫生组织提出健康四大基石：乐观的心态，适当运动，充足睡眠，均衡营养，其中均衡营养快速提高免疫力，先排后补

世上没有治百病的药，但有调百病的方法，就是提高免疫力、排毒减肥、良好的生活习惯

要想提高免疫力，就要综合考虑吧。1、吃得有营养，营养均衡；睡得踏实，睡眠好；心情愉快，若无心事挂心头便是人间幸福人；2、适量运动，生命在于运动；3、内心安静踏实，有事做，愿意做，是内心安静祥和的基础，因为内心充盈就要做到有事做，有价值，有钱挣，这是一种人生的修行！

增强免力最好的方法除了运动就是食疗，有几种食物可以多吃一些：

一、多吃五谷杂粮

在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老，五谷饭，杂粮包或全麦食品都可以多吃，可以增强新陈代谢的能力，调节联体免疫系统。

三、蘑菇

蘑菇能够促进白血球抗感染，长期以来人们就把蘑菇当成提高免疫力的食物，还可以促进白血球的产生和活动，使它们更具有防范性好。

增强抵抗力和免疫力最重要的方法是多活动多锻炼。这对这种情况有帮助。最简单的就是保持愉悦心情、加强营养、坚持锻炼、增强体质。建议你平衡膳食、吃高蛋白、低脂、富含植物纤维的饮食，多吃蔬菜水果，多饮水。可以多吃菇类，坚持锻炼选择自己喜欢适宜锻炼方式例如跑步、快走、游泳等，持之以恒。注意气候变化随时增减衣服。持之以恒就会提高自身免疫力。如果抵抗力较低，建议饮食与营养均衡，饮食与营养适宜。建议你不要挑剔。平时建议保证睡眠和休息，祝身体健康。

免疫力是西医的词，其实中医就是气血。脾胃健壮就气血通畅。好好吃饭，适量运动，少生气，多晒太阳就是增加免疫力最好的办法。至于各种营养的补充，合理膳食，适量就行。

要想增强免疫力运动是少不了的，其次呢就是饮食搭配了，也不要挑食，每天规定运动量，吃什么东西有营养，时间久了你就会发现身体自然而然的变好了，说明免疫力也增强了。

提高免疫力做到以下几点：1.保持良好的心态。好心情好情绪是提高免疫力的关键，豁达开朗，善良温和，看淡名利，知足常乐。除掉焦虑、恐惧、抑郁、攀比、贪婪、愤怒等坏情绪。

2.养成良好的生活习惯。生活有规律早睡早起，讲究卫生。不暴饮暴食，不抽烟酗酒，生活有节制。

3.无病早防，有病早治。早发现早治疗，久拖害人害己。4.加强锻炼。多运动，强身健体。

提高身体免疫力，不能忽视的是情绪。

如何提高免疫力，最重要的是要乐观的心态，充足的睡眠，合理的膳食，适当的运动。

提高免疫力做到以下几点：1.保持良好的心态。好心情好情绪是提高免疫力的关键，豁达开朗，善良温和，看淡名利，知足常乐。除掉焦虑、恐惧、抑郁、攀比、贪婪、愤怒等坏情绪。

2.养成良好的生活习惯。生活有规律早睡早起，讲究卫生，勤洗手。不暴饮暴食，不抽烟酗酒，生活有节制。

3.无病早防，有病早治。早发现早治疗，久拖害人害己。

4.加强锻炼。多运动，强身健体。

提高身体免疫力，不能忽视的是情绪

正常的作息时间

早睡早起不熬夜，

蔬菜肉健康饮食

多运动保持健康

做喜欢的事情，心情愉悦