男人往往承受家庭事业等多方面压力，很多男人因工作繁忙经常要加班熬夜，或是晚上玩手机、打游戏、吃夜宵。

男性经常熬夜的话，对身体健康危害很大，时间长了不仅降低免疫力，还会增加性功能障碍几率。

此外，男人熬夜时身体内铁锌硒等矿物质容易流失，要注意及时进行饮食调理补充。

那么，男性熬夜十大危害有哪些？

1、性功能下降

男人经常熬夜，破坏了昼夜节律，会紊乱性激素的分泌，容易造成性功能障碍，以及影响精子质量和数量，出现少、弱精症状，甚至导致不育。

2、皮肤受损

由于长期睡眠不足，影响到皮肤新陈代谢和血液循环，经常熬夜的男人，容易出现肤色暗沉粗糙、眼袋黑眼圈、皱纹以及长痘长斑等问题。

3、免疫力降低

男人经常熬夜会降低身体免疫力，容易患上感冒发烧等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病，时间长了，患上各种肿瘤的几率也会变高。

4、肠胃变差

男人经常熬夜，夜间体内会分泌过多胃酸，引起消化不良、腹胀、胃痛，甚至出现胃溃疡。

建议男人熬夜时注意少喝浓茶、咖啡，以免进一步刺激肠胃，期间多喝水。

5、伤害眼睛

男人长期熬夜让眼睛一直处于疲劳状态，导致眼睛产生疼痛、干涩等问题，容易导致视力减退。

6、脱发增加

男人熬夜时会造成内分泌紊乱，加上体内的铁元素流失，头发会在不知不觉中脱落，适当补充铁元素，可以减少脱发。

7、身体容易肥胖

据统计，男人睡眠时间长期少于6.5小时，更容易患上肥胖。由于睡眠不足让体内荷尔蒙失衡，熬夜时暴饮暴食，会导致体重快速增加。

8、记忆力减退

长期熬夜会影响损害部分脑细胞，以至白天注意力难以集中，反应迟钝、记忆力下降，严重的会引起头痛。

9、易患抑郁症

长期熬夜伤身也伤神，再加上工作和生活压力大，会变得敏感，容易放大负面情绪，出现精神衰弱问题，严重的甚至引起抑郁症。

10、诱发心脏病

长期熬夜容易因不规律的作息，而出现心脏问题，造成各种心律失常，严重的甚至会导致猝死。

长期的熬夜的话会出现这种情绪不好，这个就是出现这种头痛、头晕的症状，再一个会降低免疫力。

一般来说，熬夜短暂的一般这种情况一般问题不大，但是如果长时间的这种熬夜、长时间的这种晚睡的话，一个是睡眠节律会发生改变，容易出现，比如说头疼、头晕、心慌、胸闷等这种植物神经功能紊乱的一些症状。再一个就是长时间的这种熬夜会削弱人体的抵抗力和免疫力，容易出现感冒或者是其他的这种一些病症，所以说针对这种情况平时要注意避免熬夜，调整好睡眠节律，注意休息，安排好各项工作，增加抵抗力。

男人经常熬夜怎么调理身体？男人经常熬夜吃什么好？

1、多吃高蛋白食物补充能量

经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以男人平常饮食尽量荤素搭配，多吃高蛋白的食物，如牛羊肉、鱼、牛奶、大豆类等，增强身体力量。

2、多吃增强免疫力的食物

熬夜时人的正常生理周期被破坏，最好减少非必要熬夜，如果因工作不得不熬夜，另外要注意补充营养，体质虚弱的男人可以多吃甲鱼、海参、木耳、海带、菌菇等含硒丰富的食物，增强身体抵抗力。

3、多吃补气养精的食物

锌与男性生殖系统关系密切，经常熬夜的男人可以适当吃些牡蛎、扇贝、虾、核桃等含锌丰富的食物，以及猪肝、牛肉等含铁丰富的食物。不过要注意铁锌是微量元素，日常调理微量补充即可，不是含量越高越好。

长期熬夜的男人，可以服用祥明新希康，高效补充男性所需的铁锌硒营养元素，来调理身体平衡，日常坚持服用能起到滋补气血、养肾补精的作用，有助于恢复男性精力、改善气色。

4、多吃维生素丰富的水果蔬菜

经常熬夜的男人平常要多吃维生素和植物纤维丰富的水果蔬菜，如西红柿、橙子、猕猴桃、柚子、大枣等，可以改善皮肤状态，促进肠胃消化，尤其是便秘的男人要多吃。

5、多吃养胃下火的食物

经常熬夜的男人平常可以吃些养胃、下火的食物，如山药、南瓜、苹果、小米、薏米等粗粮，晚饭少吃辛辣过咸食物。

6、多吃护眼食物

总是熬夜用眼过度的男人，平常可以多吃些胡萝卜、枸杞、韭菜、鳗鱼等维生素A含量丰富的护眼食物。

男人经常熬夜，其后半夜的睡意会被顽强的意志占据，久而久之会产生失眠，影响全身的功能状态，表现为白天容易困倦、反应迟钝、理解能力下降等。另外，在睡眠过程中大脑会得到休息，同时大脑内的内分泌激素也会得到调整，尤其是睾酮的分泌，对于男性一些功能的改善也非常重要，如果经常熬夜会引起内分泌功能紊乱。因此日常一定要养成良好的睡眠习惯，必要时补觉对于身体也是有好处的。

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累，中间不可上床休息。

6、若乏困，可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

9、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。