楼下的猫叫，汽车行驶的声音，拿起手机一看，好么，又到半夜了。但医学上的失眠可不是简单的睡不着，快来对照一下《中国成人失眠诊断与治疗指南》，看看你是不是真的失眠。

1.入睡时间超过30分钟

2.睡眠维持障碍，整夜觉醒次数大于等于2次，早醒、睡眠质量差

3.睡眠时间总体小于6小时

如果有以上症状，日间还出现犯困、紧张、头痛、记忆力下降、注意力不集中、经常出错、情绪波动等情况，那你确实患上了失眠。

入睡困难与褪黑素分泌有关，夜幕降临。光刺激减弱，松果体将会大量分泌褪黑素诱导自然睡眠，褪黑素的水平高低直接影响睡眠质量。如果人习惯晚睡，睡前光刺激多，比如电子设备的光线，长期如此会影响褪黑素的正常分泌，造成入睡困难。睡眠时间短、易醒可能是阴虚火旺，也就是阳气亢奋让人无法静下来，心烦意乱。

可以通过降虚火，补充阴液改善失眠。苦瓜、莲子、乌梅、山药等都有降虚火、补阴液的作用。补充泛菌糖脂质可以促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠。

在谷物、蔬果和海藻类食物中含有，只是含量低微。Dr.LPS?元气UP加入高浓度小麦发酵成团泛菌提取物，帮助改善褪黑素分泌，提高睡眠质量，还有顶级酵母中提取的β葡聚糖，帮助改善肠道健康，通过肠脑轴作用，一同改善睡眠问题。

现在许多年轻人因为工作压力太大，精神长时间高度紧张，心情过于焦虑等，在晚上总是失眠，如果晚上睡不好，白天就没精神，就会导致恶性循环，时间长了对于身体健康的危害很大，所以需要及时调理，那么，睡不着觉失眠怎么办呢？

如果晚上总是睡不着，可以采取按摩的方法，促进血液循环，自己尽快入眠。

１、推擦腰肾

把双手搓热后贴敷在腰的两侧，上下按摩，一直让腰部感觉到温热为宜，坚持这样的推擦，可以起到补肾安神，促进睡眠的作用。

２、头部按摩

总是睡不着的人可以对风池穴，太阳穴等穴位进行按摩，这样可以增强大脑皮层的内抑制作用，从而起到促进睡眠的作用。

３、分抹眼睑

闭上双眼后，用中指和无名指放在眼睑的内侧，从内向外分抹，一直等到双眼有干涩感为宜，这样可以诱导睡眠，促进自己尽快入睡。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

失眠的原因有哪些

环境因素

环境因素是失眠常见的原因，有很多人居住的环境噪音比较大，比较拥挤，卧具不舒适。或者是突然出现强光、噪音等改变睡眠的环境，这些都会干扰人的睡眠。

行为因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

疾病因素

任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。

多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

食疗助眠

１、干贝大枣鸡汤

把鸡块和干贝，大枣，莲子，姜等一起放到锅中加水炖煮，先用大火烧开，再用小火慢炖三个小时，最后加上适量的盐调味就可以。常吃这道药膳，可以缓解因为忧思过度引起的失眠症状。

２、木耳豆腐汤

把猪肉，玉兰片，木耳切成细丝，放到锅中，加入适量的清汤，菠菜，酱油，盐等烧开后撇去浮末，最后淋入鸡蛋就可以。这道药膳有开胃助消化的作用，如果因为脾胃虚弱导致的失眠多梦，可以常吃这道药膳进行调理。

３、人参百合粥

用适量的人参，百合，粳米一起煮粥，最后加入冰糖搅拌均匀食用，可以起到益气补心，润肺安神的作用，如果是因为气血两虚导致的心神不宁，晚上失眠，可以常喝这道粥调理。

哪些食物有助于睡眠

(1)大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(2)莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

(4)桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

(5)藕

常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

(6)小米

小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

解决失眠的有效方法主要分为三个部分:养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床，不睡懒觉，熬夜。白天不要躺在床上，不要午休。白天增加体育锻炼，晚上睡前两小时不做剧烈运动。认知行为疗法。比如按摩肌肉、放松训练、睡眠限制疗法等。也可以在心理学家的指导下进行。联合用药。药物治疗可分为四大类:第一，传统的苯二氮卓类药物，如氯硝西泮、甲减汀等，成瘾性很强，不建议使用。其次，新的苯二氮卓类药物，如唑吡坦和右佐匹克隆，成瘾性较低，可以使用。