近视已经成为我国第二大致盲眼病，第一大是白内障，第二大就是近视。高度近视则已成为致盲眼病的首要原因，近视程度大于600°是高度近视，会导致白内障概率增加5倍，青光眼发病率增加14倍，视网膜脱裂危险增加20倍。

最科学、最简单、最经济的预防方法

认识到近视防控的重要性后，现在进入我们最核心的科普部分。

研究发现增加户外活动时长可以有效降低儿童近视的发病率。

但对于已经近视者，户外活动却不能阻止近视进展，再次说明预防大于治疗！

然而值得注意的是，户外活动对近视的保护作用与运动本身无关，真正有关的是待在户外的时长。

据报道有澳大利亚科学家在广州做了一个三年的前瞻性研究，每一天让孩子增加户外活动40分钟，三年下来实验组和对照组相比，他们的近视眼发病率相差9个百分点。户外活动被认为是近视眼独立性的保护因素，和近视孩子相比，正常视力的孩子在阳光下暴露的时间更长。

中南大学爱尔眼科杨智宽教授在“2019中小学校长论坛”上，将“增加青少年的户外活动时间”放在近视防控的第一位，也可见其重要性！他指出——对于眼睛还没有近视的小朋友来说，维持每天两个小时的户外活动时间是预防近视的最佳措施。

近视眼是遗传和环境因素引起的，目前基因不能改造，仅仅是改善视觉环境达到防止近视眼目的。预防、控制近视发展方法是增加户外活动，不看电视手机电脑让眼多休息，不要宅在家里，平衡饮食，坐姿正确、写字距离三十公分以上、不要在运动的汽车上看书、光线过强或过弱也不行、字迹过小或背景过暗不行。可以做眼保健操或使用眼疲劳仪等。定期眼科检查，验光散瞳孔验光才行。

青少年近视防控整体解决方案：

1、注意用眼时间，近距离看电脑、看电视、看书或做作业30到40分钟后，必须远眺（蓝天白云）10分钟，让眼睛充分放松。

2、每天参加户外运动1小时以上，多放风筝，多打乒乓球（用黄色的乒乓球）。

3、正确的握笔姿势，手指握在笔尖上方一寸，拇指与食指不相交叉，能看到笔尖。

4、正确的读书写字姿势：看书写字姿势要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。

5、不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。

6、台灯使用原则：选择黄灯或真正没有屏闪的LED白炽灯，台灯放置书桌左上角45度，能全部照明课本。

7、短刘海，避免长刘海；及时治疗倒睫及上眼睑下垂。

8、早晚各25次看近看远对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。

9、饮食注意事项：

（1）多吃含胶原蛋白的叶黄素的食物，如猪皮猪蹄，西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的，一定得过油吃）。

（2）不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。

（3）少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。

10、保证睡眠：小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠。

11、弹钢琴会导致近视快速加深，近视的孩子尽量不要选择弹琴，若实在不能放弃，可考虑背谱练习。

12、医学验光，科学配镜，特别是应及时验配具有周边视力控制作用的镜片（现代角膜塑形镜、RGP、旁中心离焦镜片等）。

13、建立完善的屈光发育档案。

14、青春发育期是孩子长个儿的时候，也是近视度数长得最快的时候，家长要随时观测，长个儿时视力复查频率应三个月一次。

青少年时期出现近视眼，可以进行配镜治疗，最重要的就是验光。我们要确定现有的屈光状态是什么情况，要注意的是：视力差不一定是近视，也有可能是远视、散光、弱视等。视力好不一定屈光状态正常，可能会是散光眼、远视眼、甚至圆锥角膜！然而，以往验光常常只看眼球总的屈光状态，没有分析近视的具体类型，是轴性近视还是屈光性近视。平时尽量戴着眼镜，避免眯着眼睛看东西，平时养成一个良好的用眼习惯，做作业的时候要有一个正确的坐姿，不要长时间看电子产品，注意饮食，闲暇时多做远眺和眼保健操。

近视与饮食之间存在着相当的关系。预防近视，首先一定要注意饮食调节，否则效果就不大。 少吃糖、及碳水化合物的食品或烧煮过度的蛋白类食物，会减少近视的发生。看书写字的时候，眼睛离书本的距离要有一尺远，看书久了要适当的休息一下，每天少用电子产品，不要在黑暗的地方用电子产品，不要熬夜，每天十点钟之前必须睡觉的，注意用眼卫生，常做眼保健操，多喝点水，多吃点青菜水果。不用脏手揉眼睛;擦脸的毛巾不要混用防止传染病。

预防近视眼，要养成儿童看书写字的正确姿势，眼与书本之间应保持30厘米左右的距离。②看书与写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。③看书时间不宜过长，每40～50分钟，应休息10～15分钟。④不要看字迹太小或模糊的书报，写字不要写得太小。⑤教育儿童改正不合理的用眼习惯，如趴在桌上、歪头看书或写字，躺在床上看书。