要想增强体质和免疫力，首先一定要注意保养，平常不要抽烟喝酒，不要熬夜，要避免过大的压力，平常一定要劳逸结合，要早睡早起，同时也可以多点用热水泡脚，每次泡半个小时左右。

心情舒畅 那就是做好情绪管理，保持舒畅愉快的心情

保证充足的睡眠 缺少睡眠的后果想必大家都很清楚，女生最常见的就是皮肤变差、容易衰老，而且变得体弱多病。男生则容易暴躁、浑身乏力、身材发福，这些其实都是免疫力低下的表现。

规律锻炼 有助于提高免疫细胞的活力。而且运动可以减少精神上的紧张，增强体质，提高自信心等正面、积极的情绪，降低沮丧、失望、害怕、担忧等不良情绪产生，这种积极的情绪在紧张的抗疫期间非常重要。具体频率可以保持在每周2-3次，这样也能给肌肉缓冲和休息的时间，避免超负荷锻炼。至于具体的运动项目，大家也要量力而行，从最基础的拉伸、有氧、弹跳项目入手，切忌操之过急。

增加体力活动，多锻炼身体。很多人常常是处于久坐少动的状态，不管是工作、学习还是休息，总是爱坐着，缺乏足够的运动。久坐会降低身体免疫力，增加肥胖、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险。

因此，要养成坚持锻炼的习惯，运动可以增强体质，提高身体免疫力。选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、游泳、快步走、骑自行车、瑜伽、健身操、跳舞等都是很适合锻炼的有氧运动项目，每天至少要运动30分钟，一周运动5天，运动时要达到中等强度，即运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。

合理饮食每天饮食种类要多样化，包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物，以补充丰富的营养，满足机体的需求。

如果饮食结构不合理，大鱼大肉吃得多，饮食过于油腻，食盐摄入过量，高脂肪、高热量的食物摄入过多，而粗杂粮、蔬菜、水果等食物摄入过少，就会导致营养不良，降低机体免疫力，还会引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。

首先，一定要保证充足的睡眠。睡眠确实能提高抵抗力，不要熬夜，早睡早起。其次，不要节食，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果。我认为这些足以，因为我就是这样做的，几乎不感冒，不长病。锻炼什么的，自己量力而行。

生活作息要规律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11点前要入睡，每天睡眠七八个小时。长期熬夜会降低机体免疫力。

调整心态

长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中，也会使免疫力降低。因此，要及时调整心情，积极乐观面对生活，保持平和的心态。

平时一定要多注意锻炼身体，因为锻炼身体是提高身体抵抗力的主要途径，而且通过锻炼身体还能够提高自己的肺活量。除了运动提高抵抗力，也可以通过补充营养的方式来提高身体的机能，可以适当的补充维生素c和蛋白质，这两种物质能够提高身体的免疫力，也能提高身体的整体素质。

生活作息要规律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11点前要入睡，每天睡眠七八个小时。长期熬夜会降低机体免疫力。

调整心态

长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中，也会使免疫力降低。因此，要及时调整心情，积极乐观面对生活，保持平和的心态。

平时一定要多注意锻炼身体，因为锻炼身体是提高身体抵抗力的主要途径，而且通过锻炼身体还能够提高自己的肺活量。除了运动提高抵抗力，也可以通过补充营养的方式来提高身体的机能，可以适当的补充维生素c和蛋白质，这两种物质能够提高身体的免疫力，也能提高身体的整体素质。

增加体力活动，多锻炼身体。很多人常常是处于久坐少动的状态，不管是工作、学习还是休息，总是爱坐着，缺乏足够的运动。久坐会降低身体免疫力，增加肥胖、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险。

因此，要养成坚持锻炼的习惯，运动可以增强体质，提高身体免疫力。选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、游泳、快步走、骑自行车、瑜伽、健身操、跳舞等都是很适合锻炼的有氧运动项目，每天至少要运动30分钟，一周运动5天，运动时要达到中等强度，即运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。

每天饮食种类要多样化，包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物，以补充丰富的营养，满足机体的需求。

如果饮食结构不合理，大鱼大肉吃得多，饮食过于油腻，食盐摄入过量，高脂肪、高热量的食物摄入过多，而粗杂粮、蔬菜、水果等食物摄入过少，就会导致营养不良，降低机体免疫力，还会引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。

免疫力低下，我们身体呢就会经常出现各种各样的小毛病，也是挺烦人的，所以说在平时生活中增强免疫力，才能提高我们身体的抗病能力！那在平时生活中，从哪些方面入手可以调节提高我们的免疫力呢？不妨从以下着手。

首先呢要加强锻炼，锻炼呢是提升我们身体免疫力的最有效，也是最直接的一个方法。因为现在人的生活工作节奏呢都比较快，所以说呢锻炼的时间就比较少。身体呢，往往就处于一个亚健康的一个状态。通过这个锻炼呢是可以让我们这个身体的各个部位都动起来，身体各个部位动起来了，自然而然我们这个免疫力呢也就得能得到提升。

第二点呢就是营养调节，补充我们身体所需的营养成分。这样呢就必须要要求有一个合理的饮食，我们饮食搭配合理了才能让我们身体所需的营养更充分，这样呢才能来滋养我们这个身体。

第三点呢就是在平时呢要注重身体的一个保养。像我们中医常用一些保健养生方法，比如艾灸，泡脚，刮痧，拔罐呢等等，都有提高我们免疫力的一个作用。

身体免疫力的提升呢，它是需要一个时间段的，不是说一下子就能完全改善过来的。所以说只有持之以恒，才能让我们身体呢有一个更好的免疫力。

增强抵抗力的办法主要就是从饮食上进行调理，尽量多吃一些高蛋白含锌量高的食物来增加营养，同时尽量做到饮食的多样化。

也要多吃一些富含维生素的食物和新鲜水果。尽量少量多餐，保证营养的充分，同时也需要保证充足的休息和睡眠，保证良好的精神状态。

也可以适当的应用一些增强抵抗力的药物等进行对症治疗，比方说可以吃一些海参、高吉星或者是人参。