一提到强肾，很多人的方法要么就是锻炼一些强肾的运动，要么就是吃一些补品或者食补，还有让泡脚的，等等，总之方法非常之多，作为养生的重视者我也都试过，然而效果却并不好。结合多年来的经验来看，我觉得主要就是强肾需要从整个的生活方式入手，而是单一的某一项吃的或某一项运动就行的。

具有强肾壮阳的锻炼方法是非常多的，比较常见的有：

第一、可以坚持有氧运动，比如说慢跑，游泳，打球，太极拳等等，都可以促进身体的血液循环，增强个人的体力储备，改善阴茎供血的功效，就有强肾壮阳的作用。

第二、如果平时没有时间做有氧运动，也可以做一些比较简单的室内小运动来锻炼，比如说深蹲运动，提肛运动、垫脚尖运动，长期坚持也同样有改善性功能的效果。

第三、也可以通过坚持按摩具有强肾作用的穴位来锻炼的，比如说是商阳穴、三阴交穴、涌泉穴、关元穴等等。不过这些方式都需要长期坚持才有作用，并不是一两次这有显著功效的。

有氧运动（跑步、游泳）这两个运动真的是最好的有氧运动，尤其是慢跑和游泳，可以锻炼到你的五脏六腑，增强男人的耐力和持久度。当然，如果你体重过重，还是建议游泳代替跑步。

腿部无氧（深蹲等）腿部肌肉是人体肌肉占比最高的肌肉群，练腿有促睾的作用，也就是会提高男人性欲，增强男性功能的作用。

这些都是锻炼的方法，本人不太喜欢什么按摩，养生那一套，感觉男人不就是不仅要肾强，身体也要强！

无论从医学角度以及养生角度来说强肾的方法有很多，像中医中的药食两补、强肾功法锻炼都是很不错的选择，并且确实有很好的作用。“后撩腿、固腰养肾功，都是不错的强肾功法

后撩腿锻炼

说起后撩腿可能有的朋友不太理解，这其实是我国传统武术当中的一种腿法，我国传统武术素有“南拳北腿”之称，腿法中又以转身后撩腿最为狠辣，看过《水浒》的朋友们可能了解在武松醉打蒋门神当中那致命一脚就是用的后撩腿。

但从中医学角度来说向后撩腿能强化足少阴肾经经脉，平时练习踢腿时也应同时向后踢，但要注意的是，后踢时脚趾要绷起来，使力量达到脚趾，不是用后脚跟撩，以身体微出汗的运动量为宜。

另外，可以在家中床上用腹部支撑，两手向后抓住两个脚腕，昂头用力拉起身体，身体呈两头翘，如在大海航行的船一样，而大海航行靠舵手，这两条肾经可以说是我们生命的舵手。

效果：此动作能拉伸大腿处的筋脉，让腿脚(肝、脾、肾)的经脉上行，便于腿脚的血液顺利回流，大腿根是腿脚血脉回流的要塞，平时我们因为坐卧都在压迫此处，造成血脉不畅，此外，拉腿的动作能有效地缓解前列腺问题。如能坚持练习，再配合活经络的药物，对缓解下肢静脉曲张也能获得满意的效果。

固腰养肾功。具体方法：擦：用双手掌或拳眼（握拳后虎口一侧）擦后腰肾俞穴（后背正对肚脐的命门穴，左右旁开1寸半处），上下搓擦几十次，擦到发热。两侧交替均可。

敲：半握拳，轻轻敲击腰背数十次，以震动刺激肾脏。

转：即转腰。就是身体缓缓向左转，转到极点，头也尽量向后扭转；然后再右转，左右转动为1次，这样连续转动30余次。

俯：即俯身。慢慢俯下身，两腿要伸直，两手慢慢摸脚，逐渐能摸到以后，再抓住脚尖或脚两侧，头尽量向大腿靠，这样做十余次。此动作有高血压者不宜做，可改为在床上伸直两腿，直身坐好，然后用两手搬脚尖。这一动作前人称为“两手搬足固肾腰”。

主要效果：肾脏是人体的重要器官，肾功能的好坏直接影响全身各脏器功能的协调和平衡，同时肾的保健就是要推迟和延缓它的衰退期，维持其旺盛的生理功能。通过固腰肾养生功的锻炼，就能不同程度地刺激肾脏，疏通带脉，增强肾脏的功能，强腰壮肾，并可防治腰肾的一些疾患。

用药食两补强肾、补肾最好要数以下。

1.杂食平补之法

对于一般乏力腰酸等肾虚人群，最好采用平补之法，所谓平补之法就是尽可能选择药食同源的食物调养。如莲子、龙眼、桂圆、核桃、胡桃等坚果；同时黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等都是可以选择的，最好的方法是杂食混吃，既能够享受到美食，也能兼顾不同营养。

2.枸杞牛肉汤

选用：枸杞子、鲜牛肉适量，食盐、味精、水各适量。

具体方法：将枸杞子洗净，用温水泡开，捞出待用。将牛肉洗净切成小块，在开水中焯一下，然后沥干水分再把小块牛肉剁碎，放人锅中加水加食盐适量，文火炖烂，取汁去渣。将泡好的枸杞子放入碗中，肉汁倒在碗里，加盐少许，隔水蒸半小时，加入味精适量即可。

具体效果：牛肉能补脾胃、益气血、强筋壮骨、止消褐。其与能明目、益肾气的枸杞子同用，尤能补脾开胃、强筋壮骨，对腰膝酸软、体力虚弱者有食疗作用。

在现代生活中一说关于强肾、补肾的问题，大多数会先想到男性，这就造成对男性强调太过，对女性又有所忽视的观念，这种观点是不正确的。男女补肾虽然有些微差别，但在护肾的重要性上，男女是一样的。

在中医学角度来讲女性的月经、怀孕、生产、哺乳及患病都与肾气有着密切关系。女性的整个生理进程，肾气盛衰都会因时、因地、因生活状态而改变。凡与女性生理相关的疾病，皆需了解并掌握女性肾气盛衰规律，时时注重维护肾气，补益肾气，维持气血阴阳平衡，这样月经生理与生殖机能才能够为维持一些平衡。

总结：上述介绍了几种常见的强肾、养肾的方法，大家可以根据自己的生活习惯选择适合自己的方法，毕竟健康的身体离不开自己一点一滴的努力，而健康的身体需要我们平时注意保养。另外再应用一些药物的时候，要记住不管是中药还是西药都会对健康造成伤害，毕竟是药三分毒，甚至有些药物在服用之后会对肾脏造成伤害，因此在用药的时候一定要注意，要提高警惕，在服药之前仔细阅读说明书，如果长期服用一些药物的话，还需要咨询医生建议。

有很多方法可以养肾强肾法,比如食疗,运动能起到强肾作用,下面就是介绍运动强肾的方法。

强健肾脏操

1、端起,双腿自然分开,与肩同宽,两手屈肘侧举,手指向上,与双耳平放。接着,双手上举,以两肋骨有牵拉感为度,随后恢复。可以连续做3~5次,每天可适当做3-5次。运动之前,全身都要放松。手向上举时吸气,恢复时呼气,而且不能太用力、太猛。这样的动作能动筋骨,畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱多病、气短者有缓解作用。

2、端坐,左臂屈肘放双腿上,右臂屈肘,掌心向上,作抛三至五次。作抛物动作时,手向上抛,动作可略快一些,手抛时吸气,复原时呼气。这个动作和第一个动作一样。

3、坐姿,两腿自然下垂,先缓慢左右旋转身体3-5次。接着,双脚向前摆动10多次,可根据个人体力,酌情增减。全身做动作放松,动作要自然、柔和,身体转动时,躯干要挺直,不能仰起。这一动作可以活动腰膝,益肾强腰,经常练习这个动作,锻炼腰膝,对肾有好处。

4、端起,松开腰带、宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部发热为止。此方法能温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,还有足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位,按摩后感到全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、两脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,接着下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不出声响。这样,可以连续做十多次。