人是由众多细胞组成的，细胞健康人健康，而细胞是由水，蛋白质，糖类，脂类，膳食纤维，维生素，矿物质和生物类黄酮8大类营养组成，如果有足量，品质好，比例合理的营养，人体会利用自身强大的自我修复能力，让尽可能多的细胞处在健康状态，健康的细胞多，人的免疫系统就好，抗疾病的能力就强。

很多人在营养上有些误区，觉得吃鸡鸭鱼肉，吃贵重的就是营养多，所以拼命让孩子吃那些值钱的食物，实际上，只有不偏食，不挑食，才可能保证各种营养的均衡摄入。

但这些年，种植、养殖方式的改变，化肥农药的大量使用，激素，添加剂，催熟剂的使用，粮食去皮，精加工，煎炒烹炸等，导致食物的品质下降，如现在的猪肉，鸡肉，养殖鱼虾等，品质远不如以前，维生素大量流失，矿物质减少，生物类黄酮减少，使人们的营养失衡。

居民表面吃的很好，餐桌丰富，但实际达不到营养摄入标准，这也是现在慢性病多，亚健康人群的一个主要原因。

所以不能说，吃某种东西能快速提升免疫力，而是营养均衡，加上运动，好的生活习惯，好的情绪，免疫力才能提升。

一些药品比如转移因子，胸腺肽肠溶片可以增强免疫力，另外辅酶Q10也可以，食物的话一些果蔬类，精蛋白都有这样的功效，此外生命在于运动，适当的体育锻炼也可以增强免疫力!

免疫力是人体的天然屏障，对于每个人来讲免疫力就是生存之本。

靠吃食品调高免疫力只是其中的一部分，要想提高免疫力要从以下几种同时入手。

第一要让自己心情愉悦，一个人拥有好的心态，那么身体的新陈代谢就会旺盛，受损细胞恢复的也非常快，甚至一个心情愉快的人吃什么都香，同时吃下的食物也容易吸收。

第二要让自己保证充足的睡眠，现代人的生活节奏快，工作压力大，常常会产生焦虑，所以会影响到睡眠的质量，而良好的睡眠正是提高免疫力的最好的方法之一，根据科学家研究，在睡眠中受损的伤口比平时愈合的都要快，从而反映了睡眠对每个人的重要，就是不断的修复受损的机体组织。

第三要远离不良生活习惯，长期抽烟喝酒，熬夜、暴饮暴食、或者喜食油腻食品、快餐、饮料等这样的不良嗜好，都是在增加免疫力的负担。

第四要让自己经常参加体育运动，一个人长期不锻炼身体，身体器官就会失去活力，要想让自己的免疫力增强，一定要经常参加体育运动，不断的提升自己的体能，让能量能够在自己的身体内正常的运转。

这些都做到了，自然免疫力就会提高，提高免疫力要靠长期的坚持才会有效果，不是靠一顿饭或者吃点补药就可以的事情。

 

人体的免疫力下降会给健康带来很多的问题，尤其是容易生病，抗病能力差，恢复的慢，不仅会影响健康，还会影响正常的生活和工作，那么吃什么提高免疫力呢？首先就是要全面的影响，维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、水这些都不能少，这么看可能很多人有点懵，那不就是什么都得吃吗？是的没错，多样的均衡营养很重要。

当然要想尽快提高免疫力，那么首先富含蛋白质的食物就要多吃，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾肉、畜禽肉等。另外就是新鲜的蔬菜，种类越多越好，新鲜水果每天半斤左右即可，不要吃的太多，另外就是足量饮水1500-1700ml，这些能够帮助提高身体的免疫力。

但是，还应该注意的一点是，不能单纯的只是靠吃，运动对于提升机体的免疫力也很重要，所以建议每天不少于1小时的运动。当然还有一些会降低免疫力的不良习惯，比如熬夜、情绪波动过大，便秘等等，因此还要调整这些问题。

可以吃香蕉，香蕉里面有一种生物碱，可以有效提高身体的抵抗力。香蕉含有比较丰富的色氨酸、维生素B6，是这些微量元素的供应者，多吃香蕉可以比较多的提供人体所必需的营养成分。还有深海鱼，深海鱼是可以增加抵抗力的，因为深海鱼有丰富的不饱和脂肪酸，是人体产生抵抗力成分或者治疗抑郁症某些元素比较相似的结构，可以对抑郁情绪状态有缓解。另外就是优质的蛋白质，比如豆制品或者奶制品，可以提供比较丰富的氨基酸，帮助人体提高有效的免疫力。

免疫力又称身体抵抗力，它能帮助我们预防疾病的侵袭。一旦没有免疫力，我们身体的所有功能就不能正常工作，导致身体衰竭。因此，豁免权对我们来说非常重要。为了有效增强免疫力，可以从日常饮食方面入手。

1、香蕉：

香蕉是一种很常见的水果，任何人都可以吃。香蕉中有一种叫做生物碱的物质，具有刺激和增强自信的作用。同时，香蕉中的色氨酸和维生素能帮助大脑产生更多的5-羟色胺，从而有效增强免疫力。

2、深水鱼：

相信很多人对此有些疑虑。事实上，相关实验证明，鱼油中的脂肪酸具有抗抑郁作用，从而增强了免疫力。

疫情当今，提高自己免疫力至关重要。人人当心，人人参与，也是对自己，对家庭，对社会负责任的表现。量力而行，吃出健康，当下尤其关心，那么，吃什么能够提高身体免疫力呢？对于平常百姓家来说以下几点供参考。

一是荤素搭配以素为主。多吃点大蒜，西红柿，胡萝卜，甘兰菜。西兰花，山药，萝卜等等，二是不忘水果，猕猴桃，苹果，香焦，火龙果，柚子，橙子都是不错的选择。三是根据体质适当补充些维生素片，西洋参片，或者输的营养液。

四是每天多吃点茶水。五是心情舒畅，保持胃口好吃。除了吃好，还得睡香，适当运动锻炼，这样身体才会有活力，工作才会动力。精力才能旺盛充沛。不妨试试。

可以吃一些优质的蛋白质，是合成抗体的原料，人的抗体本质上是一种蛋白质。优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、牛肉等，也可以喝蛋白粉，每天喝蛋白粉30克以上，不懂得怎么去控制的话，可以像我一样，每天冲泡一杯汤臣倍健蛋白粉就可以了。

蜂胶可以帮助你提高抵抗各种细菌和病毒的能力，使你的身体免疫系统达到平衡。它是增强免疫力之一。

这些食物都有着提高身体免疫力的功效，不管大家有没有生病都是可以进食的。如果你想要健康棒，你需要及时提高免疫力。如果你已经病了，多带带吃这些食物是没有用的。相反，你需要尽快去医院进行相应的治疗，否则你的身体会越来越差。

加强体育锻炼，增强体质，每天早晨坚持跑步半小时，多吃水果，多吃疏菜，荤素搭配，多喝水少生病！跟具自己经济条件来源，想吃什么就吃什么，不要刻意去补充身体，有时事与愿违，还是顺其自然的好!

菠菜是常见的绿色蔬菜之一，大多数人喜欢吃。对于女性朋友来说，吃菠菜有很多好处。除了铁，菠菜还含有叶酸。叶酸能有效预防精神疾病，如抑郁症等，从而达到增强免疫力的作用。

葡萄柚不仅迷人，而且让人耳目一新。葡萄柚含有高含量的维生素C，它不仅能增强免疫力，还能抵抗压力，也是产生多巴胺的重要成分。

根据相关数据统计，食用大蒜后，人们的疲劳感会得到缓解，心态也会变得平和，从而有效提高免疫力。

经前综合症女性朋友吃低脂奶后，大多数人的病情得到缓解，这足以证明低脂奶能有效提高免疫力。