男人如何去自然提升睾酮

2022-11-23 17:10发布

男人如何去自然提升睾酮


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6条回答
朱义昭
1楼 · 2022-11-23 17:15.采纳回答

一旦睾酮水平水平低于正常范畴,便会出现焦虑疲劳,骨折,勃起功能减弱,注意力减退,抑郁的症状。

中老年人男性的睾酮水平每年下降0.4%至1.6%,许多男性甚至是在30多岁的时候,也比平均的高通水平低。

总的来说睾酮低影响性功能的正常,有趣对男性来说更是十分的关键。

如何去自然提升睾酮?

1.睡眠。

睡眠不足会导致很多健康的问题,最值得注意的就是它会降低睾酮的生成。

2.运动。

运动15分钟到30分钟的阻力训练,可以提高睾酮水平。特别是力量训练。

3.体重减轻。

体重的增加和相关的慢性病有关,如心血管疾病,睾酮水平下降也跟体重相关,尤其是中老男性。

如果你的体重(脂肪)增加了,你的睾酮产量就会下降。

你可以通过一些补剂去增加睾酮水平

1.维生素D

2.含锌和镁的食物。例如生蚝坚果。


卡拉一
2楼-- · 2022-11-23 17:27

男人提高睾酮保持正常的情况也是有讲究的,具体的在生活中要做到以下几点:

1,补充锌元素

经常吃含锌的食物,例如生蚝,虾,牛肉等食物,含锌的营养品也可以替代食物摄入。

2,健身房大量训练

负重训练搭配有氧训练减掉脂肪,降低雌激素的分泌,拉高睾丸酮分泌水平。

3,忌口:不要吃高热量的食物,薯条炸鸡烧烤等食物只会反弹脂肪量,脂肪一旦堆积就会造成睾丸酮分泌降低。

4,配合练习《强肾法》《固精法》《收精养元法》跟着视频去练习,在家在办公室都可以去锻炼,从而达到稳固睾丸酮练习的效果和增强房事能力。


夏末留殇
3楼-- · 2022-11-23 17:35

睾酮具有维持男性第二性征的作用,在促进肌肉生长、保持肌肉含量、增加骨密度方面具有重要作用。因此提高身体睾酮含量对于延缓机体衰老也有重要意义。

因为锻炼可以促进肌肉生长,增加骨密度,所以通过锻炼可以反向刺激睾酮的分泌,提高自身睾酮含量。

锻炼应该主要以增肌锻炼为主,所以要选择高强度、低次数、多组数的训练。因为人体最强大有力的肌肉群集中分布在臀腿部,所以应该选择以臀腿为锻炼重点的训练项目,比如负重深蹲、跳远、深蹲跳等。

除了增肌训练外,每天坚持有氧训练对于保持肌肉含量和骨密度具有明显效果,因此每天坚持有氧运动,保证持续锻炼30分钟以上,对于保持身体睾酮水平具有重要作用。

过量运动会大量消耗体内睾酮,导致睾酮含量降低,因此要避免过量运动、过度疲劳。另外,男性要适当节制性欲,性生活不可过频,因为射精会导致锌元素流失,引起体内睾酮水平降低。

在饮食上,可以适量多吃一些动物内脏类食物,有利于提高睾酮的分泌。另外还要多吃一些富含锌的食物,牡蛎肉含锌最高,其它食物如牛肉、牛奶、花生、豆类等也含锌较多。

最后需要说明的是,男性体内睾酮含量约是女性的十倍。因此与女性相比,男性在高强度训练中更容易刺激肌肉生长。而女性也大可不必担心在较高强度训练后,会刺激肌肉生长对身材造成影响。


冰清玉洁
4楼-- · 2022-11-23 17:49

锻炼胸肌,和股四头肌这些大块肌肉,能快速增加睾丸酮,,深蹲和卧推是最好的

睾酮是男性特有的分泌素,在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展!正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望,重要的是,可以高效的提供运动的成绩。由此可以看到,每个男人,都应该最大化的拥有睾酮分泌水平,即便他不以增加肌肉为主要目的!当然,如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量,睾酮分泌更是首要追求的元素之一!

人类最可悲的就是,随着年龄的增长,年轻时候的幻想和追求逐渐变为现实的时候,身体机能却开始了逐步的退化。年龄越大,你越有可能睾丸激素水平降低,睾酮在20-30岁的时候到达顶峰,很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

当然,一旦你的睾酮超过了正常水平,t 300–1000 ng/dl 可能就会有点负面影响,多余的高通激素会转化为雌激素,从而导致男性乳房发育症,秃头和体毛多生的状况。不过,对于健美运动员来说,想要获得超过正常水平的睾酮分泌,纯自然加锻炼状态是很罕见的!除非你大量使用类固醇!

特别说明的情况是,即便你的睾酮分泌正常,你如果想要在健美方面获得有效的成绩,是必须要增加睾酮获得的方式,那么接下来,就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个方法!


偶极
5楼-- · 2022-11-23 17:50

提高睾酮和运动的关系

你可能并不惊讶听到这样的消息,睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处,相反也是,你的肌肉质量和数量越高,你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何,高水平的肌肉铸造者,往往是睾酮和肌肉双飞并进!

睾酮对健身者的的影响,在男性上比在女性上较为明显,但对两者都同样重要。随着年纪渐长,睾酮的份量下降,这些影响亦随之而减少。这些影响包括:

维持肌肉强度及质量 ,

维持骨质密度及强度,

维持性欲及勃起次数,

提神及提升体能 。

大重量训练,往往会撕裂肌肉组织,你的身体会在你休息的时候,修复肌肉组织,获得二次生长。当然,当你离开健身房的时候,大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌,你可能会有这样的体会,当你锻炼后,你的精力很充沛,甚至欲望都会增强。研究显示,多关节的大重量锻炼,可以有效的刺激睾酮激素分泌!

建议:每周有4-5次的大重量锻炼,并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼,同时减少组间休息时间。


君子如玉
6楼-- · 2022-11-23 17:56

通过力量训练可以刺激身体产生更多的睾酮从而达到增肌的目的。复合关节基础动作深蹲、卧推、硬拉、推举能快速的发展身体的基础力量,使肌肉得到巨大的增长。

新手先学会深蹲、卧推、硬拉、推举的标准动作。然后开始使用5x5训练计划,可达到快速增肌增力的目的,135训练,其余时间休息,每次都练全身,一次训练做深蹲、卧推、引体向上,另一次训练做硬拉、推举、划船,这两次训练轮换着做即可,每个动作都做5组5次,深蹲和硬拉组间休息3-5分钟,卧推、推举和划船组间休息2-3分钟,引体次数不局限于5x5,可以做3x8-12或4x8-12。每次训练完后,进行全身拉伸。训练日尽量多吃些蛋白质和碳水,还有适量的脂肪,休息日可适当减少食量。