目前，奥密克戎作为最“流行”的毒株尽显其隐匿性强、传染性强、传播迅速的特点。当前疫情防控形势依然复杂严峻，每个人都是自己健康的第一责任人。温馨提示，呼吁公众增强防护意识，做好个人防护，履行好个人防疫责任，共同守护自己和家人健康。

1、双手要常洗常消毒

手脏后，要洗手；做饭前，餐饮前，便前，护理老人、儿童和病人前，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒；外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。社区工作人员、志愿者更要随时进行手部消毒。

2、口罩要戴规范

1.规范佩戴。接受体温检测、查验健康码、登记行程信息、核酸检测等健康检查时，在餐厅、食堂处于非进食状态时，收取快递时，乘电梯、公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，应佩戴口罩；出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，就医时，建议佩戴医用外科口罩或以上级别口罩。

杜绝熟人之间摘下口罩一起聊天、抽烟，口罩只遮掩口部、露出鼻孔透气，口罩没有和面部“严密”贴合、鼻夹没有压实，一只口罩长时间使用以及用棉布或海绵口罩替代医用口罩等不规范行为。

2.及时更换。口罩需及时更换，疫情期间建议4—8小时更换一次口罩。离开风险场所时、在医院等环境使用过的口罩，近距离接触有发热、咳嗽等症状者、呼吸道传染病患者时佩戴的口罩，在跨地区公共交通工具上使用过的口罩，当口罩出现脏污、变形、损坏、异味时，需立即更换。

3.安全存放和丢弃。如需再次使用的口罩，可悬挂在洁净、干燥通风处，或将其放置在清洁、透气的纸袋中。随身携带口罩包装袋时，口罩朝内对折放置在包装内。口罩需多带带存放，避免彼此接触，并标识口罩使用人员。

对于要丢弃的口罩，如果在医疗机构，请直接投入医疗废物垃圾袋中。对于普通民众，因风险较低，使用过的口罩可以直接丢入垃圾桶，也可使用密封袋/保鲜袋，将口罩密封后丢入垃圾桶。

3、社交要有距离

咳嗽打喷嚏时，用纸巾或手肘遮挡口鼻，纸巾不乱丢。疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。不混用餐具，夹菜用公筷，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持 1米以上社交距离。

4、居家要清洁、通风，适当消毒

1.常通风。提倡勤开窗通风，每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟。温度适宜时，可使窗户常开。

2.做好清洁消毒。日常保持房间整洁。处理进口冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好清洁消毒。收取快递时，用75%的酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手卫生。空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。

3.保持厕所卫生。马桶冲水前盖马桶盖，经常开窗或开启排气扇，保持存水弯水封。定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒。

一般来说，呼吸道传染病主要是通过近距离飞沫造成传播，也可以通过手接触被污染的物体表面，在手没有进行消毒处理或者清洗的情况下又接触到了口、鼻、眼等黏膜部位，这个时候就容易造成感染。

对于大家关心的奥密克戎是不是在物体表面存活的时间变长了，新冠病毒在物体表面存活的时间长短取决于污染的量的大小，还有就是环境当中的温度、湿度、光照和紫外线的情况，一般来说物体表面污染造成人感染的风险是比较小的，但是如果我们反复多次的接触，又不注意手卫生，又不注意个人防护，它的风险就会明显加大。

我们把手卫生作为新冠防控的一个主要的措施，主要是由于奥密克戎既具有表现为下呼吸道的感染，又表现为上呼吸道感染，上呼吸道感染有一个典型的特征就是潜伏期短，传播快，而且对周围环境的物体表面污染比较大。

日常生活当中应对快件包裹进行消毒处理以后再打开，这个时候风险就大大的减少了。

新冠病毒的变异一直在持续发生，我们可以以不变应万变。“不变”包括落实好防护措施，包括戴口罩、手卫生、保持社交距离等，以及要积极接种新冠疫苗。

可以简单备一些非处方药，应对冬季呼吸道疾病的发生，对缓解新冠、流感症状都有效。中成药可准备连花清瘟胶囊、连花清瘟颗粒、清感颗粒、疏风解毒胶囊、藿香正气胶囊、小柴胡汤颗粒。（注意：不要叠加，只选一种，以免出现药物过量风险。）

如果出现发热、头痛、咽痛等症状，明显影响休息、影响睡眠，可以服用解热镇痛的药物。建议使用布洛芬、对乙酰氨基酚，儿童也有相应的混悬液可选用。

如果出现咳嗽，建议使用复方鲜竹沥液、宣肺败毒颗粒、急支糖浆等。

如果出现痰多、咳痰费力的情况，建议使用复方甘草片、乙酰半胱氨酸颗粒等。

如果咽痛、咽干比较明显，建议使用华素片、西瓜霜含片等。

如果鼻塞流涕比较明显，建议使用扑尔敏、氯雷他定、西替利嗪，还可以用布地奈德喷鼻剂。除了用药，对抗新冠病毒更需要好好休息，多喝水。

建议70岁以上的老年人、有基础病的人群，首选医院观察治疗。如果在家出现高热超过三天仍没有缓解，有明显呼吸急促、喘憋，应立即前往医院就诊。

怎么预防：

1、勤洗手、常通风，坚持正确佩戴口罩，做好消毒工作。

2、少串门、不聚集，不去人员密集的地方。

3、多运动、多锻炼，保持积极心态，确保规律作息。

4、多喝热水，多吃高蛋白、低脂肪、低盐、低糖饮食，提高身体免疫力。

5、多吃新鲜蔬菜和水果，加速人体新陈代谢，提高人体抵抗力。

6、接种疫苗、应接尽接，做自己健康的第一责任人。

国内很多城市出现隐匿性传播，前有上海、吉林，后有广州、厦门，且传播速度之快让人防不胜防，结合这一次奥密克戎传播特点，普通人要想避免被感染，最好做到以下几点。

1、非必要不出门，这是避免被奥密克戎感染的最重要措施和方法，物理隔断奥密克戎，人就不会接触到病毒，不接触就不会被感染。

2、积极注射新冠疫苗，只要没有禁忌症，最好都去注射新冠疫苗，新冠疫苗注射后虽然不能完全阻止奥密克戎感染，但可以降低感染率，即使感染了大部分不会转为重症。

3、出门戴口罩，能戴N95最好，没有N95也要尽量戴上外科医用口罩，戴上口罩再保持社交距离，可以把奥密克戎感染率降低到3%以下。

4、没有任何药物可以预防奥密克戎感染，所以提前吃一些药物没有意义，但可以吃一些提高免疫力的药物，平时也要注意饮食，营养均衡搭配。

5、注意休息，避免免疫力下降，尤其注意戒烟戒酒、避免加班熬夜，避免着凉感冒。

我们都希望能避免感染奥密克戎病毒，那么，除了做好各种预防措施，包括戴口罩，勤洗手，保持社交距离，常开窗透气等，还需要如何调节饮食呢？

一、要不要保证营养？

专家的观点是，要保证营养，所以一定要吃有营养的东西，包括各种鱼、肉、蛋等，认为如此吃才能有足够的抵抗力。我的观点正好相反，我认为，预防病毒感染要以正气为本，而不是以营养为本。

一方面，正气不等于营养。吃的再营养，若脾胃不能运化，那么这些营养还会碍滞脾胃，甚至会化生痰浊水饮等代谢产物，诱发各种疾病；

另一方面，正气代表着五脏六腑的平衡状态，代表着阴阳气血的和谐状态。从饮食的角度来说，我们要有效防疫，就要有充足的气血，而脾胃主运化水谷，以化生气血。显然，脾胃越旺，气血就越充足。我们应该以脾胃为本，而不是以营养为本。脾胃是内求的，营养是外求的。内求的才是最高明的。

从临床来观察，不少慢性疾病之所以高发，与饮食不节有着密切的关系。特别是过食肥甘厚腻，最容易生痰生湿，消耗脾阳，最终导致正气不足，体质下降。

二、如何才能保证健康的饮食呢？

我有如下五点建议：

一则，将转基因食物、牛奶以及牛奶制品全部清除出自己的生活；

二则，尽量切换到有机饮食模式，多吃未加工的、新鲜的食物；

三则，建议多吃素，少吃肉鱼。素食不容易扰动相火，能让人心境平和。而过多吃肉会生痰，兼会碍滞脾胃，造成中气不足，痰湿偏盛；

四则，每餐吃少一些，有益于顾护脾胃；每餐吃的食物种类少些，亦有助于养脾；

五则，吃得清淡些，少油、少盐、少糖，最好的办法是避免出去吃饭。淡味养脾，五味过极则伤五脏，尤其是盐多伤肾，糖多伤脾。