事实证明，最重要的长寿预测因素是DNA，长寿往往是家族遗传的，你的基因的构成，通常是长寿的最重要因素。然而，人们对自己的DNA并没有控制权。

你的基因是如何帮助你活得更久的? 科学家认为，它们的主要作用是帮助你保护身体免受与年龄有关的疾病。

在2020年12月3日的《自然》杂志上，有一项研究探讨了这个概念。研究人员创造了一种携带三种“长寿基因”的病毒，这种技术被称为基因疗法。他们发现，这些长寿基因保护小鼠不发胖（即使喂食了高脂肪食物），不患2型糖尿病、心力衰竭和肾衰竭。不过这只是一项动物研究，可能并不适用于人类。尽管如此，它表明了天生拥有优良基因的人是如何能够避免严重的健康问题的。

现在能做些什么?

上述的这种基因疗法目前只存在于实验室中。那么，即使你没有遗传到好的DNA，你能做些什么呢? 显而易见：现在能让你保持健康的生活习惯，也可以帮助你活得更久。

2018年发表在《循环》杂志上的一项研究发现，保持五种健康习惯可以延长预期寿命。这些习惯包括：

不吸烟

保持健康的身体质量指数（18.5~24.9）

每天至少进行30分钟的中等到剧烈程度的运动

饮酒不超量（男性每天最多喝两杯葡萄酒，女性则减半）

遵循有益于心脏健康的饮食

研究人员观察了这些因素是如何影响刚开始进入50岁的人。他们发现，没有采取任何低风险生活方式的男性平均预期寿命大约为75.5岁。然而，采纳了所有五个健康习惯的人的预期寿命则达到约87.6岁。

保持健康饮食习惯，可延寿

这项研究和其他类似的研究都指出，控制体重，可能是你可以自己控制的对寿命影响最大的因素。超重与各种健康问题有关，这些问题会缩短人的寿命。通过合理的饮食和锻炼来保持体重是很有帮助的。

当然，这说起来容易做起来难。解决这个问题的一种方法是，集中精力减少卡路里。一项研究表明，每天平均降低12%的热量可以帮助超重的人降低他们的高血压和胆固醇水平。他们的C反应蛋白（CRP）水平也显著下降，CRP是一种与心血管疾病相关的炎症因子。

如果追踪每天的卡路里很难，你可以尝试一种叫做间歇性禁食的饮食疗法，它有助于防止暴饮暴食和深夜吃零食。

一个流行的节食模式是16/8法，你在8小时内吃东西——例如，从中午到晚上8点。之后是16个小时的禁食时间，即从晚上8点到第二天中午都不吃食物，按照这个模式每天重复。研究人员发现，遵循16/8间歇性禁食的人可以降低他们的血压、胆固醇和炎症水平。

所有这些生活方式的改变——适当的饮食、适当的锻炼、注意体重、少饮酒、不吸烟——最终的结果是，它们有助于保持身体健康。从本质上说，这是延长寿命的基本公式。

WHO倡导的健康生活方式要点

长寿，只是不生病的副产物，现在尽你所能让自己更健康，这在将来会有回报。

民以食为天，每个人都离不开吃。据科学统计数据显示，一个人一生中，要往肚子里塞进大约25200斤粮食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各类零食！100多斤调味品！统统塞进胃里后，怕噎着，还得至少喝进去50000斤各种液体。吃，在人的生命活动中是如此的重要，研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点，按照现代营养学的解释是：他们的膳食科学合理，主要摄入的是大量蔬菜水果，并以粗粮谷物为主食，食谱杂而广。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。

2010年美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果，他们对700名100岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密：性格开朗，很少发愁，基本不发火，一辈子心平气和。可见，长寿之道不分中外。今年84岁高龄的国医大师陆广莘满头乌发，从相貌上看也就50岁左右，他总结自己的养生秘诀时说："我就是个没心没肺的人，什么事情都不往心里去。"世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学！

冲绳人喜欢低压力慢半拍的生活方式，紧密的社团关系能保证他们在一个温暖关爱的氛围中生活。西米人非常注重家庭生活，庞大的家族亲密联系，善于表达情感和释放情绪是他们最大的特点，幸福的家庭和低压力的生活让他们心情愉悦。凯姆波帝迈勒人平静而低压力的生活很少被打破，他们不会因人因事来改变自己喜欢的生活节奏。活在当下是信奉伊斯兰教的罕沙人的生活信条，无忧无虑是他们的生活状态。身处中国民歌之乡的巴马人，喜欢在旷野中唱山歌来表达自己的情感，他们的生活不匆忙也不紧张，闲暇时喜欢打麻将、下棋、练书法，还经常全家聚在一起举行大合唱。这些都是他们生活中的习惯，这些习惯帮助他们释放精神压力，保持头脑灵活，获得内心的满足和心情的愉悦，是促进他们健康长寿的关键！

我来说几句,希望对你有些帮助.

1. 保持愉快的心. 人生总会遇到这样那样的笑和悲.要用平常心来面对.就像天空总有阳光和乌云;而且阳光总在风雨后.

2.在了解自己身体的情况下作适当的体育运动.人的身体就像个机械,要不断的运动才能保持它良好的性能.如有条件,最好定期到医院检查身体.

3.要注意自己的饮食.不是你想吃什么就吃什么,要合理搭配.早饭一定要吃,不然长久下去会得肾结食,午饭吃好,晚饭吃少.多看些饮食的书有利于你的健康.

4.良好的作息时间.早睡早起.保证你的生物钟正常运行.

5.多学习有用的知识,修身养性.在学习中你会发现自己的好和坏,取他人之长补自己的短.你学习了,素质提高了,不会斤斤计较,不会生不该生的气.

6.注意不要给自己太在的压力,压力太大会不利你的进步呀.

科学家研究后得出结论：良好的生活环境，可以使人的寿命增加10—20年。葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素。考察全球长寿之乡，无一不是在得天独厚的自然环境中存在，无论是隐于大山的巴马、罕沙和凯姆波帝迈勒，还是身处海边的冲绳和西米，自然环境都保持了原生态，没有受到任何污染，每立方空气中负氧离子的含量很高，被誉为"天然氧吧"。

再观长寿老人们的居所，人野相近，心远地偏，背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，让人与居所相忘于自然，实现居所与山水的和谐共生，生命在如此的浸润中更加鲜活持久。哲学家海德格尔曾说过，人应当诗意地安居。如今，"诗意的栖居"已经是人类的一种居住向往，在青山绿水之间，在没有污染的阳光和空气之中，没有世俗的束缚与羁绊，将生命融于自然，保持着生命最初自由自在的形态，这是追求长寿人生的极致。

原来那句俗话说的一点也不假，果然是“笑一笑十年少”。每天多笑，少生气，竟还有如此好处。其实，这个也是有一定道理的。如果经常生气的话，就会让身体中的新陈代谢和血液循环出现问题，就是会比以往慢一点。长此下去，就会让身体中的毒素和垃圾越积越多，然后身体也会出现问题，可能就会产生一些疾病，这个就很不利于健康长寿了。

所以，想要身体健康长寿，还是要每天活得开心一点，心态也是乐观，不要让低落的情绪影响你的身心，对身体是没有益处的。好的情绪也是会让身体的内分泌正常，内分泌对身体的影响也是比较大的，因此每天保持好心情，避免生气，会让长寿更青睐你。