老年人一般身体能维持正常状态，生活完全能够自理，吃喝玩乐自如，应该就算是理想状态了。若说增强体质，恐怕不是十分容易。老年人体质基本趋势是走下坡路的，想增强体质，返老还童，基本是理想，加强锻炼，尽量延缓衰老就是最好效果了。

我这么说并不是对老年人的体质悲观，而是实际情况就是如此。老年人如果腿脚方便，那就尽量外面多走走，保持好腿，就保持了好的生活质量。千万别犯懒，闷在家里没什么好处，到外边找老友聊聊玩玩，玩儿个好心情。老年人就得自己多找乐儿，乐乐呵呵过好每一天，心情好了，体质也就好了。

清心寡欲，淡然一切。知足常乐，不攀不比。夫妻合睦，尽享天伦。素食为主，适当开荤。戒烟限酒，坚持锻炼。

第一，从营养上来说，老年人要保持营养均衡，因为老年人，他会面临一个问题，也就是便秘的问题，因此多吃水果蔬菜，粗粮少吃，精细粮少吃油腻的食物，这是很重要的一点，

第二，老年人这个时候需要一个长期的可持续性的运动，比如每天晚饭后40分钟左右的左右的一个慢走，或者是一个小慢跑，如果有条件的话，可以做到每个周2到3次的游泳，注意水温，要合适，最好是在恒温泳池里面，

第三，老年人一定一定要注意到，切记很少登山，做一些对膝关节损害比较大的运动，因为这个时候，老人的关节相对来说磨损的比较厉害，不适合做一些大量的运动!

老年人的生活要稳定，有居家舒服家的氛围，不愁吃喝少有烦心事。

增强老人体质具体方法：

①心情好，老人要想得开，谁家都不会每天都是晴空万里，疾病、意外、不和谐总会不打一声招呼而来，要坦言面对，梳理好情绪不陷在其中。

②吃好，老人的饮食要营养均衡荤素搭配、粗细粮搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃当季新鲜蔬菜，容易消化的食物，适当注意营养补充。

③睡好，老人觉少常常睡醒后不容易再入睡而致睡眠不足，白天会头晕打嗑睡。这种情况自已注意调节一下生物钟，如，中午小睡片刻半小时为宜，晚上九点温水泡脚后再上床看一会手机或者书再入睡。

④运动，老人必须要动静结合，不能整天躺着、坐着，天气暖和了下楼走走玩玩，扭动肢体，活动筋骨达到机体气血畅通，对老人身心健康都有好处。

⑤学会自我按摩，大致掌握人体几个重要穴位，如洗脚时按按涌泉穴、洗手时可以按按劳宫穴和合谷穴、看电视可以按按足三里穴、躺上床上可以顺时针、逆时针顺肚脐旋转揉腹。也可以到有资质的养生店去，定期做足疗和背部护理。对提升老年人身体抗病能力大有好处。

总之，老人要在日常生活中注意保养自已，防范于未然。

我今年65岁，感觉身体状况越来越不好。在今年查体中，骨密度低量，也就是骨头的质量少了，松了。若不注意点就容易骨折了。腰椎间盘突出了，头颈胸部也不如以前挺拔了，出现了驼背。腿部肌肉也没有劲了，步行几里路就感觉有点累了。在医生的指导下，我选择了:

1.散步、晒太阳

我心脏不好，不能做高强度的体育锻炼。每天上午十点左右走出家门在小区周围散散步，晒晒太阳，手机记录是2000多步。下午3点钟左右，在小区里面的花坛周围走走。一天要走5000——6000步。

2. 补充营养

每天1——2个水煮鸡蛋，一包牛奶约200毫升，有时浸一杯奶粉来增加营养。

吃新鲜的蔬菜和水果。补充维生素，以防老年性营养不良。

3.做八段锦

听说练八段锦能增强免疫力，我就学习练八段锦。早晨起床后，洗漱完毕，我就穿上练功服，在小区内跟着姐妹们一起练习。感开始我只能练习到四段，循序渐进的练习，几个月后就能练到八段了，感觉效果不错。

4.唱歌听音乐

在做家务活时听听音乐、哼唱歌曲是我的爱好，自娱自乐，愉悦心情。忘掉烦恼，忘掉一切不开心的事。活得简单 ，不找气生，哪怕人家说1+1=3也不和人辩解。心宽才能心安，有利于身体健康。

5.充足的睡眠

老年人每天保持充足的睡眠，有利于大脑的休息。防止老年痴呆症的发生。

一般晚上10点左右睡觉，次日6点左右起床。晚上尽量不喝浓茶、咖啡，以免影响睡眠。

午睡时间不能太长，我一般都是30分钟左右，睡时间长了会影响夜间睡眠。

一，首先在吃的方面，要吃七分饱，说的容易可是做起来比较难，赶上爱吃的一下就控制不住了，吃了十分饱，不好，首先在吃饭以前喝汤，这样汤就在肚子里占了一席之地，喝完汤在吃饭就吃不了那么多了，本来想吃两个馒头结果吃了一个半，经常七分饱，据说可以长寿，这个我相信。

二，通过散步就是步行，这个是不花钱的运动，也不要一万步，每天六千步就行，多了对膝关节不好，也就一小时左右就完成了，因为散步对血管有好处，能够促进血液循环，一般公园都有散步的绿荫小道，空气还好，是一个增强体质的好去处。

三，还有老年人应该进行身体的肌肉锻炼，比如握力器，有一种最小的，天天握几个，还有做蹲起，也能锻炼腿上的肌肉，老年人不用深蹲，那样有点累就蹲到90度就OK，肺功能不好的可以吹气球，不能吹多了吹几次就行。

四，还有保持人体平衡的金鸡独立也是增强体质的

，这个方法在什么地方都可以做，做几秒钟都行，慢慢的就时间长了。人到老年身体平衡很重要，金鸡独立就是一只脚站立，要坚持经常锻炼，金鸡独立时要闭上眼睛才行。

以上这些就是增强体质的好方法，在有老年人要保持开心乐观，关键一点不要和自己不喜欢在一起，这样不生闲气身体越来越好，体质越来越强。

应当承认，老年人的体质肯定会随年龄增长而逐渐下降，这是大自然的规律。否则这次奥密克绒第一波大流行时，就不会有一些八九十岁的老人中招后去世了。

但这也不是绝对的事。仔细分析，这部分老人大都是卧床多时，体质较差的老人。而我住所附近农村八九十岁的几位老人却相安无事，他们平时一直不缀劳作。

老人的体质靠什么方法来增强？

一是多劳动不躺平。越是饭来张口、衣来伸手的老人，体质越弱；而越是平时闲不着的老人，体质越好。用他们的话说是人不能闲着，一闲着就生病。

二是不挑食，不忌口，少食多餐。

三是适度锻炼。这个锻炼一定要适度，而且适合自己的年龄段。否则过犹不及。

四是适时进行中医调理。每当季节变换之时，适当进行调理，也可适当增加体质。

最后还要说，乐观的生活态度也是身体健康的重要因素，一定要注意心理调节，以积极的心态面对人生。

老年人要增强体质；

一.首先要有好心情，心情好吃什么都香。心情不好，吃补药都没用。

二.年纪大了饮食要清淡，不能天天大鱼大肉，年纪大了血液粘稠，要多喝水，多吃青菜，少吃饭。多吃不太甜的水果，一天一杯牛奶，粗细粮要搭配着吃。

三.要有充足的睡眠，早睡早起。太阳出来以后出去锻炼身体！

总之，健康的四大基石，不管老年人还是年轻人都要具备；1.均衡的营养。2.充足的睡眠。3.适当的运动。4.良好的心态。能做到这四点，体质都不会差了！

在这个世界上，没有任何方法可以增强老年人的体质。

如果有人说有，那完全是忽悠人的。

人到了一定年纪，就已经变成了老年人，老年人的肌体肌能都是在慢慢的褪变中，如果一个老年人能够保持自己的肌体在褪变过程中，得到延缓，就相当好了。

老年人经常通过各种各样的活动，能延缓身体机能的衰老，使身体少生病，但绝不能再增强自己已经衰老了的体质。

媒体上的一些东西完全是忽悠人的，我们老年人千万不要相信，否则会适得其反，出现意想不到的后果！

老年人一定要承认自己老了就是老了，心态不老是对的，但在行动上一定要慎之又慎，否则会给子女们增加麻烦！