一般情况下，当一觉醒来觉得颈椎疼时，首先考虑患者是否存在落枕的情况。如果晚上睡觉时枕头的高度不合适，此时由于在夜间身体长期维持一个姿势，因此会使局部肌肉长期处于牵拉状态，患者在早晨起床时就会觉得颈椎有疼痛的现象。

另外，如果患者在夜间长期开着空调，由于冷空气的侵袭，早上醒来时，也会感到颈椎部位有疼痛的表现。

当患者出现颈椎疼痛时，建议患者可以通过理疗的方式，如烤电、按摩或推拿等缓解颈部的不适反应、减轻疼痛，避免症状加重对工作和生活造成不良影响。

夏天最伤颈椎的5件事

1

频繁翻身致落枕

夏天睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。

睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

2

姿势不对引疼痛

天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

午休或在车上睡觉时：

第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；

第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等；

休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3

熬夜增多累颈椎

夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。

白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

建议：要保证充足的睡眠，给颈椎休息。

4

宅在家里脖子僵

炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

建议：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

5

频吹空调脖子凉

在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

建议：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条围巾，以免颈部受凉

一觉醒来颈椎疼痛通常是由于颈后部肌肉出现了紧张僵硬无力的劳损状态，而产生肌肉微小的损伤，对于这种状态的出现，首先应避免不良的生活习惯，例如长时间低头以及颈椎同一个姿势保持时间过长等情况。

其次，还可以通过热敷和拉伸的方法来进一步放松肌肉热敷，可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋在颈后部进行，持续15至20分钟的热敷，随后可以进行颈后部肌肉的拉伸，具体拉伸的动作可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在每日热敷后进行拉伸即可，每天可以进行2到3次的热敷，在热敷后配合拉伸。

出现一觉醒来有颈椎疼痛表现，可能是在睡觉时颈部着凉，使颈部肌肉组织出现痉挛收缩，影响正常肌肉内气血运行，表现为颈椎部位疼痛。

在睡觉时，一个姿势时间过长，会发生颈部肌肉组织疲劳性损伤，也会表现为在醒来后，有颈部疼痛、肿胀，限制颈椎关节活动。

需要及时采取镇痛治疗，可以佩戴支具、围领固定，采用针刺、艾灸。如果颈部疼痛程度比较严重，可以进行封闭注射。在医生指导下，口服非甾体抗炎镇痛药物，会尽快减轻缓解疼痛的程度。

3个动作放松颈椎

1.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

2.并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始，脚还先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，脚打直脚尖着地。

3.扩胸–耸肩–仰颈：每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够治疗和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。

睡眠醒来颈椎疼痛难忍，一般考虑是落枕引起的，也叫做颈肩部急性肌筋膜炎，一般睡前没有任何不适，睡醒后感到颈背部酸痛难忍，活动受限，是落枕的特征性表现。

主要是因为睡眠姿势不良，头长时间处于过度偏转的位置，或者睡眠时枕头不合适，过高，过低或者过硬使头颈部处于过伸或过屈的状态，引起颈部的一侧肌肉紧张，使颈椎小关节错乱，还有睡眠时颈部受凉等，都会导致颈肩部肌肉发僵，局部疼痛难忍，活动受限。