气血不足是一个典型的传统医学用词，在现代医学中我们的概念可能更多的是“缺血”，但“缺气”可能从来没听说过，如果先从营养学的角度来谈，补血最快的方式不是喝枸杞水，不是啃红枣，也别吃太多鸡蛋，而是多吃一些红瘦肉、动物肝脏、动物血。

最常见的贫血就是“缺铁性”贫血，一些特殊性质的贫血，例如病态的地中海贫血、巨幼红细胞贫血发生率在人群中相对更低，它们可能需要药物干预来共同调理，而缺铁性贫血顾名思义，就是铁元素缺乏，需求铁元素，因为铁元素是合成红细胞的重要元素，铁元素的缺乏会导致无法顺利合成红细胞。

而富含铁元素最丰富的不是植物性食物，而是动物性食物，极为丰富的就是前文提到的，红瘦肉、动物肝脏、动物血，它们中直接富含“血红素铁”，不仅含量高，而且吸收率较高；

当然，植物性食物中也有含铁元素不低的，例如咸菜、雪里红、红薯叶、菠菜等，不过植物性食物中的铁，属于“非血红素铁”，即便含量再高，吸收率也会收到膳食纤维、植酸鞣酸等成分的干扰，吸收率较低。

那么，这个“气”咱也不得不提，如果从现代血的角度来看，气可能可以被理解为“精力”、“精神”、“力量”等元素，那么也很好理解，精神和精力充足的人表现出更积极、活泼的状态，给人一种精气神充裕的感觉，自然，休息的质量和时间是否充足就很重要了。

想要精力充沛，推荐睡眠时间不低于7~8小时，不要让自己总处于过度劳累的状态，以逸待劳、劳逸结合来处理工作，减少熬夜时间。其实这一点从传统医学的角度也是说得过去的：修养的时候血液能从身体流入肝脏储存一部分，而肝脏在我们活跃的时候能释放储存的血液，让我们不容易出现贫血的情况。

我们可以看到气血气血，是互相离不开彼此的，气血不调容易生百病。

气血不足头发干枯、掉发、发黄发白、开叉，气血充足则头发乌黑、浓密、柔顺；气血不足眼白浑浊、发黄、有血丝、眼袋大、干涩、眼皮沉重，气血充足眼睛大而明亮，囧囧有神；气血不足皮肤粗糙、暗沉、发暗、发黄，长斑，气血充足则皮肤白里透红、有光泽、有弹性、没有多余的皱纹、不长斑；气血不足则指甲盖没有白色月牙型。气血充足则有白色月牙型；气血不足则入睡困难，容易惊醒，夜尿多，呼吸沉重，或是容易打呼噜，如果气血充足则入睡快、睡眠沉、呼吸均匀。

气血不足最好是饮食蓄血，就是通过吃东西来补，脾胃是后天之本，气血生化之源，必须要调理好饮食，可以适当的多吃一些油脂蛋白，富含必须微量元素（尤其是造血）的铁元素、叶酸、维生素的食物，来补充气血，如动物的肝脏（鹅肝、猪肝）、鸡血、鸭血、猪血等，以及可以吃精瘦肉、羊肉，新鲜的水果和蔬菜。也不是需要天天吃这些食物，可以一周吃1-2次。也可以吃有补气血作用的食疗食物，如花生、红枣、莲子、枸杞子等。

补气血不仅要食补，还需要注意养成良好的生活习惯，最近几年经常在新闻上看见一个词“过劳死”，如果把生命比喻为油灯，那么气血就是供生命这盏灯的燃烧的油，如果过度劳累，气血严重匮乏，就会油尽灯枯、过劳死。所以每天起居有常，适当的休息，也能帮助养气血。

有句话说的是养生先养气血，可以说气血就是人体的“命根子”，人是靠五行之气凝结成的有行之物，气顺，则体安，气在，则人在。《孟子》说，“气，体之充也”，《荀子》中有“治气养生”的说法。那么气血对人体有什么作用，二者又是什么关系呢？如果气血虚，又应该怎么补最快呢？

①气对人体有推动作用，人体正规的发育过程，包括脏腑的工作，都需要“气”的推动，肝有肝气、肺有肺气、肾有肾气，五脏六腑的生理功能都需要在气的推动下运行。

②气有温煦作用，一个人抵抗力的强弱，跟气充足与否有关，气充足能够保持人体正常体温恒定。

③气又固摄作用。大小器官在自己固定的位置，是靠气来维持的，汗液、尿液的排泄，也是靠气来统摄的。

气血是什么关系呢？

血是循行在脉中的红色液态物质，富含营养，是构成人和维持生命的基本物质。《素问·调经论》说“人之所有者，血与气耳”，血循行在全身，可以滋养脏腑、经络、官窍、形体，为其提供营养物质。

①气能生血：中医认为血液的化生离不开气的，血液虽然是以营气、肾精、津液作为物质基础，但是这些物质要化生为血，需要脏腑之气的激发和推动。

②气能行血：血液的运行离不开气的推动，《血证论·阴阳水火气血论》说：“运血者，即是气。”

③气能摄血：血液正常在脉中循行，离不开气的固射。

而血为气之母，血能养气（气的充盛和气能够正常发挥功能离不开血液的濡养，血不断为气提供营养）。血能载气（气存于血中，依附于血而不致散失，赖血之运载而运行全身）。

我们先来分析一下导致气血不足的根本原因和诱因是什么？然后堵住原因并根据不同的原因采取有针对性的治疗和补给措施。

文章最后一部分会从药物和非药物两个方面介绍如何补气血。

一、气血不足或者虚弱的原因有哪些？

气血虚弱，中老年偏多，少年、青年偏少，但少年青年如果不加注意，往往会潜伏遗留下病根。

1.劳累所伤容易导致气血损耗。（八百里进行军、久思、久视、相思病、节欲）

劳累是指高强度的劳动或者持续性持久性的劳动，比如八百里急行军、或者我们一天之内徒步往返爬完泰山，浑身就像散了架似的，这就是高强度的劳动损耗的自身的气力以及身体内储藏的能量。

再比如有些岗位工作需要久行、久站、久说、久思、久视等。

比如教师岗位久站久说就容易耗费自身的气，久之就会影响的血；

久思伤脾，长时间思考某些事情就会伤到脾脏，脾脏是气血生化之源，因为就会影响气血的持续供给我。我们知道相思病的人大都是很消瘦的，为伊消得人憔悴就是这个道理。

久视伤血。由于肝开窍于目，眼睛的正常视力主要受肝血的濡养才能发挥正常功能。如果长期用眼过度会损伤肝血，会出现肝血虚的情况。我们长时间看电脑或手机就会眼睛干涩就是这个道理。

久劳（包括体力劳动和纵yu）也会导致肾气不足、肾精不足，精血同源，同时肾又是胃之关口，所以也是需要节欲的，更不要纵yu。

2、失血过多容易导致气血不足（外伤失血、经血、脏腑失血）

气和血的关系非常密切。气为血之帅，血为 气之母：气能生血、气能行血、气能摄血；血能养气和血能载气。

因此，如果因外伤失血过多、或者女性经量过多，或者疾病导致脏腑失血，或者脾不统血导致隐形长期失血，这些失血过大，就会影响和损耗到气的不足，一损俱损。

补血益气有什么好的办法和食物

饮食所伤导致的气血生化来源不足（暴饮暴食、饮食生冷）

遇到好吃的难免会多吃几口，于是吃完撑的难受，撑的睡不着觉，即便是睡着觉 也是噩梦连连，因为胃不安则卧不宁。而且吃得多伤到脾胃，特别是小孩就得吃健胃消食片或鸡内金片来消食助消化才会改善。

特别是夏天，特别是 小孩，喜欢吃冰镇的饮料、雪糕、西瓜，夏天本身人体阳气都浮于在机体体表，内脏空虚(就像夏天地下水是凉的，冬天的地下水是热的就是这个道理，这也是冬吃罗卜夏吃姜的原因和道理)，这个时候吃大量的凉的就会伤到脾胃阳气，而脾胃又是后天之本，又是气血生化之源，因此长久这样气血就不足。

年老体衰或久病所伤导致的气血不足。（慢性病就会累及脾肾两虚甚至阴阳两虚）

慢性病、久病必会累及到肾，肾又是胃之关口，肾气不足导致胃口饭量不大，另外，久病也会累及肝，肝气郁结，肝气不舒也会导致肝木乘脾土，我们知道有时候生大气后气的不想吃饭就是这个原因和道理。

营养不足导致的气血不足（挑食、偏食、饭量小等）。

其它方面比如 饮食无度、饮食不规律、饥一顿饱一顿、经常熬夜损耗等

气血不足的辩证治疗和非药物层面的治疗

首先需要着重说明两点，

1、首先要对引起的气血不足的原因进行从源头上阻断，比如不要过劳、不要暴饮暴食、不要吃生冷冰镇、不要久耗久视久思、不要挑食等。

2、脾胃是后天之本，又是气血生化之源，所以不管什么原因导致的气血不足，只要脾胃功能正常，也会很容易补养过来的，

所以，补气血的首要任务不是先吃很多山珍海味等滋补品，特别是失血过多的或者做手术之后的首要任务是先恢复脾胃的功能，滋补品大都滋腻，会妨碍脾胃的正常消化吸收，虚不受补就这是这个原因和道理，所以此时应该先吃一些小米粥、山药粥等来过渡两天，等脾胃功能恢复的差不多了，再慢慢的增加一些营养品和滋补品。否则吃再多滋补品反而消化吸收不了，反而造成增加了脾胃的负担，进而演变成毒副作用了。

首先是治疗不要让它继续失血流血，否则就是一边补一边流。针对女性经血 量多导致的失血也要进一步辩证分析看看是那种类型导致的量多，关注我，后续会进行这方面的介绍。

补气的常用中草药有 人参（大补元气）、党参、黄芪、白术、西洋参（清热生津补气）、甘草等。

补血的常用中草药有：当归、熟地、阿胶、桂圆、白芍、大枣等。

止血的中草药有:大蓟、小蓟、地榆、侧柏叶、三七、茜草、艾叶、蒲黄、槐花、藕节、炮姜等。

补气血的常用方剂要结合辩证采用四君子汤加减、四物汤加减、或者中成药十全大补丸、归芪口服液、人参养荣丸、人参归脾丸、补中益气丸、附子理中丸等，

或者结合体质进行肝脾同调、脾肾同调、心脾同调、心肾同调等

这里着重说明一下，每个人的体质和疾患都不相同，一定要找医师辩证后再开具相关处方药物。

另外，脾胃是后天之本和生化之源，所以，在补血的同时一定要重视对脾胃功能的加强和防护，如果脾胃功能等不到很好的修复和发挥，补气血的道路会比较漫长。