俗话说药补不如食补，想要皮肤白嫩嫩水当当，当然可以通过吃东西补充啦。还要提醒一点的是，我个人不推荐服用美白丸等产品哦。纯天然食补，虽然比较慢，还是有点效果滴。

干柠檬泡水

柠檬水属于美白的神器，我亲眼看过一个同事小时候的照片，黑如锅底。现在她已经是个白白嫩嫩的美人儿了。新鲜柠檬不太方便储存，干柠檬可以随时泡水，也很方便哦。注意要避光服用。

百香果蜂蜜饮

百香果富含维生素c，是美白佳品。而蜂蜜可以促进新陈代谢，排出体内毒素。两者加起来可谓强强联合，无坚不摧。

西红柿

一天一个西红柿，有非常强的美白功效。西红柿中的天然抗氧化剂能够抵抗自由基对肌肤的破坏，抑制黑色素生成，是天然的美白佳品。很多减肥的mm喜欢生吃西红柿，不过有点难以消化，不适合肠胃不好的人群食用，一天一个足矣。

燕窝

燕窝价格比较高了，看大家的承受能力。很多女星通过喝燕窝来美白嫩肤，效果非常棒，黎姿就是其中一个哦。燕窝需要每天空腹食用，吃的不用多，一勺就足够了。肿瘤人士不能吃燕窝，这个要谨记！如果自己购买的话，建议购买燕条而非燕盏，性价比能高很多。

一、燕窝蜜枣养颜汤

燕窝25克，蜜枣15克，红糖适量。

将燕窝用清水泡开除去杂质，然后与蜜枣(去核)同放入锅内，加水适量，煮至蜜枣烂熟，再入红糖调味食用。

功效：此款汤有养颜和祛皱纹之功效，使肤色光泽滋润。

二、猪皮蹄筋大枣汤

猪皮100克，猪蹄筋15克，大枣15枚。

将猪皮去毛、洗净、切块，大枣去核，猪蹄筋用水清洗干净，切段，加清水适量，文火炖至皮、筋烂熟后调味服食。

功效：适用于皮肤皱纹密集、色素沉着、色斑、贫血等。

多吃水果，比如苹果，椰子(椰子美白)，番茄，早睡觉，睡眠不足会分泌黑色素的，女孩要买补水的面膜和水乳，高姿大白水不错，总之，给肌肤补水!

银耳桃胶饮

吃不起燕窝的亲可以试试这款甜品，富含胶原蛋白，长期服用可以让皮肤水当当。值得注意的是，银耳最好食用干银耳发泡而非新鲜银耳。新鲜银耳含有一种有毒成分，吃多了会中毒，切忌切忌。

红豆薏米水

大部分女孩子都是湿寒体质，食用红豆薏米不仅能祛湿利尿，还能暖宫，是一款一举多得的佳品。薏米有不错的美白功效，如果想要美白能力上一个台阶，除了喝薏米水外，还能用薏米水洗脸哦。

花胶

注意，这个不是调料，而是特指几种深海鱼肚。好的花胶非常粘牙，富含胶原蛋白，长期服用能够美容养颜且能调理身体，让肌肤从内而外散发健康光泽。不过是海味制品，第一次吃前少买一些，免得不习惯。

美白淡斑可以吃富含维生素C的水果和蔬菜，饮食要清淡，特别推荐番茄和柠檬、猕猴桃都是维生素C很丰富的水果。

外出一定要做好防晒，不然会适得其反

如果是内分泌导致的最好配合一些中药进行调理

可以喝胶原蛋白的，推荐芳香世家和资生堂的，芳香世家各大门店都可以买得到

关键是要坚持。

我有坚持喝，皮肤很好

坚持三个月效果就出来了。

胶原蛋白是蛋白质的一种，动物结缔组织中的主要成分，无增白功效，目前市面上这类产品种类繁多，每个公司产品的设计理念、成分配方等都不同，建议详细可以咨询相关品牌公司了解哦。

肤色主要与遗传因素有关，此外紫外线、内分泌失调、年龄的增长代谢变缓等也都会影响肤色。

建议日常除了正确护肤外，保证充足的睡眠、积极的生活态度，有利于调整内分泌；

饮食上多吃含有VC、VE蔬菜水果，保证均衡的饮食营养搭配，做到内外抗氧化；适当运动，可促进新陈代谢旺盛，保持内脏机能及体内废物代谢；

而在夏季，更要做好防晒工作利于肤色的健康保持。