提高男性荷尔蒙的办法是什么

2023-04-12 17:10发布

提高男性荷尔蒙的办法是什么


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6条回答
华山一条道
1楼-- · 2023-04-12 17:15

荷尔蒙在人体内扮演着重要角色,对男性的生殖、生长、新陈代谢和心理等方面具有重要影响。本文将为您介绍10个提升男性荷尔蒙的方法,以科学的途径助力男性健康。

一、保持规律的锻炼,锻炼是提升男性荷尔蒙水平的有效方法。科学研究表明,规律的锻炼可以刺激睾丸分泌更多的睾酮,从而提高荷尔蒙水平。推荐的锻炼方式包括有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等。

二、保持健康的饮食习惯,饮食对荷尔蒙水平具有重要影响。建议摄入富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素的食物,如鱼类、坚果、瘦肉、全谷物和新鲜蔬果等。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食物。

三、保持良好的睡眠质量,睡眠对荷尔蒙的分泌具有重要作用。建议保持每晚7-8小时的高质量睡眠。提高睡眠质量的方法包括:保持固定的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免临睡前使用电子设备等。

四、减少压力,长期的压力会导致皮质醇水平升高,进而抑制荷尔蒙分泌。建议采取合适的方式减轻压力,如进行深呼吸练习、瑜伽、冥想等。

五、适度晒太阳,阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D,而维生素D可以刺激睾丸产生更多的睾酮。建议每天晒太阳15-20分钟,但要注意防晒,避免皮肤受损。

六、保持适当的体重,过重或过轻都会影响荷尔蒙水平。建议通过合理饮食和锻炼,保持适当的体重。

七、适度摄入锌元素,锌元素对荷尔蒙分泌具有促进作用。可以适量摄入含锌丰富的食物,如牡蛎、红肉、豆类、坚果和全谷物等。如有需要,还可以在医生建议下适当补充锌元素的营养补剂。


π
2楼-- · 2023-04-12 17:21

健康促睾的饮食

睾酮素合成需要的元素有:锌元素、维生素D、镁元素、饱和脂肪酸。

锌元素就是其中最重要的元素之一,民间一直有传说,要吃生蚝,羊腰子,为什么呢?这就是因为这些食物中富含锌元素,那有那些食物富含锌元素呢?

动物性食物含锌较植物性食物为多,含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

维生素D是促进睾酮合成的必须元素,维生素D只要人体能够接受足够的日光照射,体内就可以合成足够的维生素D,但是选择人外出活动减少,那么应该选择含维生素D含量高的食物,富含维生素D的食物有鱼类,动物,肝脏,水果,蔬菜,包括鱼,虾,牛奶,蛋黄,猪肝,蘑菇,橙汁等。

镁元素是促进维生素D合成的必须元素,那么镁元素主要选择哪些食物呢?紫菜(最多镁元素)、小茴香、小米、黄豆、木耳、海米、大豆粉、绿豆、海带、小豆、黑米、香菇、坚果、香蕉、牛肉、面包、玉米。

饱和脂肪酸以是睾酮素的合成必要的元素,所以说在减脂期不能不吃脂肪,因为你要是一点不沾,反而不利于睾酮素分泌,这样减脂的速度反而减慢,因为饱和脂肪酸里面含有胆固醇,胆固醇与睾酮素的合成息息相关,所以一部分的饱和脂肪酸的摄入以是必要的选择的。


巫医
3楼-- · 2023-04-12 17:32

力量训练可以有效的促进睾酮素分泌,健身界有句话是这样说的“男人不练腿,迟早要阳痿”,所以说明了力量训练对男性的重要性,那每次必须15分钟-30分钟的力量训练,提高胰岛素敏感性,促进睾酮素的分泌。

主要选择就是练腿的动作,各种深蹲,箭步蹲,杯式深蹲,臀推等等!

锻炼虽然很好,但是不要过度训练,过度训练,睾酮素的水平也会下降。

体重管理,减肥

肥胖与睾酮素的分泌是负相关的,肥胖的人睾酮素是很低的,在体重管理这块,需要长时间的自律,结合饮食,运动,睡眠相互结合,达到标准体重,毕竟对睾酮素的分泌有好处,我们不得不引起重视。


卡拉一
4楼-- · 2023-04-12 17:39

养成优质睡眠习惯

如果你每天睡眠少于6小时,那么可设法将睡眠延长到7小时。这是身体中健康正常睡眠激素变化所需的最低睡眠时间。对睡眠的提示如下:

(1)保持规律的睡眠习惯:每天都遵循一个好的睡眠时间安排,坚持不变;

(2)找出那些导致你睡眠不好的原因并设法控制:比如避免在午后喝咖啡喝茶;

(3)合理安排晚餐时间:不要在睡觉前太饿或太饱,一般来说晚餐与睡觉要有3个小时的间隔;

知道睾酮素的重要了,以知道怎么去提升了,那么你是不是该行动起来,拥有旺盛的睾酮素水平,让我们拥有男性该有的魅力,绽放男性的激情吧!

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对荷尔蒙产生负面影响。尼古丁会降低荷尔蒙水平,而酒精则会干扰荷尔蒙的正常代谢。为了保持荷尔蒙水平的稳定,建议戒烟或限制烟量,并适量饮酒。


愚蠢
5楼-- · 2023-04-12 17:52

既然睾酮素对于我们来说那么好,除了市面上的睾酮素补剂,不过市场上的补剂没有科学依据,不建议选择,选择不对,可能要交智商税,

(1)、睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙,可增加骨质密度

(2)、改善性方面的健康同样可以降低胆固醇与体脂肪,提升肌肉的强度

(3)、有效改善肌肉与肥胖,提升身体的整体活力因为睾酮素能增加红细胞数目,从而提升供养的能力

(4)、可以维持心脏方面健康,脑部功能,可以改善记忆力与运动空间能力,并减少焦虑与怒气


浅薄
6楼-- · 2023-04-12 17:59

想要提高男性的雄性激素,可通过调整饮食、规律作息、药物等方式来进行调理。

饮食上平时可以适当多补充含锌、氨基酸等含量高一些的食物,因为缺锌会使男性的性腺功能降低,而氨基酸有助于精子的形成,所以对于雄性激素的提高是有帮助的,另外还应该禁止酗酒和吸烟。

养成规律的作息习惯,平时尽量不要熬夜,每天至少保证8小时的睡眠,对于雄性激素的升高也是有帮助的。

对于雄性激素特别低的还要考虑通过药物进行调节的,常用的有苯丙酸诺龙、丙酸睾丸素等,具体药物的选择与服用剂量要遵医嘱。