荷尔蒙在人体内扮演着重要角色，对男性的生殖、生长、新陈代谢和心理等方面具有重要影响。本文将为您介绍10个提升男性荷尔蒙的方法，以科学的途径助力男性健康。

一、保持规律的锻炼，锻炼是提升男性荷尔蒙水平的有效方法。科学研究表明，规律的锻炼可以刺激睾丸分泌更多的睾酮，从而提高荷尔蒙水平。推荐的锻炼方式包括有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等。

二、保持健康的饮食习惯，饮食对荷尔蒙水平具有重要影响。建议摄入富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素的食物，如鱼类、坚果、瘦肉、全谷物和新鲜蔬果等。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食物。

三、保持良好的睡眠质量，睡眠对荷尔蒙的分泌具有重要作用。建议保持每晚7-8小时的高质量睡眠。提高睡眠质量的方法包括：保持固定的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免临睡前使用电子设备等。

四、减少压力，长期的压力会导致皮质醇水平升高，进而抑制荷尔蒙分泌。建议采取合适的方式减轻压力，如进行深呼吸练习、瑜伽、冥想等。

五、适度晒太阳，阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，而维生素D可以刺激睾丸产生更多的睾酮。建议每天晒太阳15-20分钟，但要注意防晒，避免皮肤受损。

六、保持适当的体重，过重或过轻都会影响荷尔蒙水平。建议通过合理饮食和锻炼，保持适当的体重。

七、适度摄入锌元素，锌元素对荷尔蒙分泌具有促进作用。可以适量摄入含锌丰富的食物，如牡蛎、红肉、豆类、坚果和全谷物等。如有需要，还可以在医生建议下适当补充锌元素的营养补剂。

健康促睾的饮食

睾酮素合成需要的元素有：锌元素、维生素D、镁元素、饱和脂肪酸。

锌元素就是其中最重要的元素之一，民间一直有传说，要吃生蚝，羊腰子，为什么呢？这就是因为这些食物中富含锌元素，那有那些食物富含锌元素呢？

动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

维生素D是促进睾酮合成的必须元素，维生素D只要人体能够接受足够的日光照射，体内就可以合成足够的维生素D,但是选择人外出活动减少，那么应该选择含维生素D含量高的食物，富含维生素D的食物有鱼类，动物，肝脏，水果，蔬菜，包括鱼，虾，牛奶，蛋黄，猪肝，蘑菇，橙汁等。

镁元素是促进维生素D合成的必须元素，那么镁元素主要选择哪些食物呢？紫菜（最多镁元素）、小茴香、小米、黄豆、木耳、海米、大豆粉、绿豆、海带、小豆、黑米、香菇、坚果、香蕉、牛肉、面包、玉米。

饱和脂肪酸以是睾酮素的合成必要的元素，所以说在减脂期不能不吃脂肪，因为你要是一点不沾，反而不利于睾酮素分泌，这样减脂的速度反而减慢，因为饱和脂肪酸里面含有胆固醇，胆固醇与睾酮素的合成息息相关，所以一部分的饱和脂肪酸的摄入以是必要的选择的。

力量训练可以有效的促进睾酮素分泌，健身界有句话是这样说的“男人不练腿，迟早要阳痿”，所以说明了力量训练对男性的重要性，那每次必须15分钟－30分钟的力量训练，提高胰岛素敏感性，促进睾酮素的分泌。

主要选择就是练腿的动作，各种深蹲，箭步蹲，杯式深蹲，臀推等等！

锻炼虽然很好，但是不要过度训练，过度训练，睾酮素的水平也会下降。

体重管理，减肥

肥胖与睾酮素的分泌是负相关的，肥胖的人睾酮素是很低的，在体重管理这块，需要长时间的自律，结合饮食，运动，睡眠相互结合，达到标准体重，毕竟对睾酮素的分泌有好处，我们不得不引起重视。

养成优质睡眠习惯

如果你每天睡眠少于6小时，那么可设法将睡眠延长到7小时。这是身体中健康正常睡眠激素变化所需的最低睡眠时间。对睡眠的提示如下：

（1）保持规律的睡眠习惯：每天都遵循一个好的睡眠时间安排，坚持不变；

（2）找出那些导致你睡眠不好的原因并设法控制：比如避免在午后喝咖啡喝茶；

（3）合理安排晚餐时间：不要在睡觉前太饿或太饱，一般来说晚餐与睡觉要有3个小时的间隔；

知道睾酮素的重要了，以知道怎么去提升了，那么你是不是该行动起来，拥有旺盛的睾酮素水平，让我们拥有男性该有的魅力，绽放男性的激情吧！

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对荷尔蒙产生负面影响。尼古丁会降低荷尔蒙水平，而酒精则会干扰荷尔蒙的正常代谢。为了保持荷尔蒙水平的稳定，建议戒烟或限制烟量，并适量饮酒。

既然睾酮素对于我们来说那么好，除了市面上的睾酮素补剂，不过市场上的补剂没有科学依据，不建议选择，选择不对，可能要交智商税，

(1）、睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度

（2）、改善性方面的健康同样可以降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉的强度

（3）、有效改善肌肉与肥胖，提升身体的整体活力因为睾酮素能增加红细胞数目，从而提升供养的能力

（4）、可以维持心脏方面健康，脑部功能，可以改善记忆力与运动空间能力，并减少焦虑与怒气

想要提高男性的雄性激素，可通过调整饮食、规律作息、药物等方式来进行调理。

饮食上平时可以适当多补充含锌、氨基酸等含量高一些的食物，因为缺锌会使男性的性腺功能降低，而氨基酸有助于精子的形成，所以对于雄性激素的提高是有帮助的，另外还应该禁止酗酒和吸烟。

养成规律的作息习惯，平时尽量不要熬夜，每天至少保证8小时的睡眠，对于雄性激素的升高也是有帮助的。

对于雄性激素特别低的还要考虑通过药物进行调节的，常用的有苯丙酸诺龙、丙酸睾丸素等，具体药物的选择与服用剂量要遵医嘱。