人一上了年纪，睡眠就变少了，这是事实。这与大脑退化、新陈代谢变慢、疾病或精神因素等很多方面都有关系。对于老年人来说，能睡一个安稳觉太不容易了。所以有人说，如果老了还能一觉睡到天亮，这也是长寿的特征之一。年轻的时候不想睡，老了想睡却睡不着了，睡眠很重要，可有些人一生都在和睡眠作斗争。

睡眠的好坏不仅关于身体健康，更是很多疾病的征兆。曾经见过一个抑郁症患者，她得病就是从失眠开始的。据她所说，睡不着真的很痛苦，成宿成宿地睁着眼，满脑子都是乱七八糟的事情，困得要死却睡不着。可见，一个好的睡眠真的很重要。可是，什么才算是好的睡眠呢？年过40岁最佳睡眠时间是多长呢？

什么才算是好的睡眠？

睡眠时间是衡量睡眠好坏的一个关键因素，但不是唯一的因素。有些人虽然睡眠时间长，但是夜间起夜次数多，还经常做梦，起床后觉得很累，这就不算是好的睡眠。可是有些人虽然睡眠时间短，但是躺下就能睡着，一觉睡到自然醒，期间不起夜，不做梦，白天不累不困，这才是最佳的睡眠状态。

至于睡眠时间，不同年龄段的人群确实有相应的最佳睡眠时间。对于40岁的人来说，推荐的最佳睡眠时长应该是7-9个小时。可是，40岁的年纪正是拼搏奋斗的年纪，很多人为了工作天天熬夜，可能睡眠时间会少于7个小时，一般建议最少不要低于6个小时，这才能满足身体的基本需求。40岁固然压力大，但也预示着开始步入中年，身体各项机能随之下降，这时候如果不注意保养，等到老了之后就开始被疾病找上门。

如何拥有一个好的睡眠？

1、养成好的睡眠习惯，早睡早起，定时上床，放下手机，哪怕睡不着也不能再玩。

2、睡前泡泡脚，听听音乐，保持一个安静舒适的睡眠环境。

3、睡前不要喝咖啡、浓茶等提神的饮品，不要进行剧烈的运动，不要有过激的情绪。

4、晨起后不要赖床，不要睡太长的时间，养成午休的好习惯。

睡觉的重要性不言而喻，但对于40岁以后的中老年人，每天晚上的最佳睡眠时间是多长呢？一项最新研究给出了答案。

事实证明，如果你是中年或老年人， 每晚睡7个小时可能是保持大脑健康的理想时间。

该研究分析了 近50万名英国成年人（38岁-73岁）的睡眠模式、心理健康和幸福感数据，参与者完成了一系列的思维测试。

结果发现，每晚睡7小时的参与者表现最佳。睡眠过少或过多的参与者在测试速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力方面表现较差。他们也更有可能出现焦虑和抑郁症状，整体心理健康状况更差。

该研究还发现，睡眠量与涉及认知处理和记忆的大脑区域结构的差异之间存在联系，每晚睡眠少于或超过7小时会导致更大的变化。

研究结果表明，随着年龄的增长，睡眠过少或过多可能是导致智力下降的风险因素。

研究作者、剑桥大学精神病学系的Barbara Sahakian表示，找到改善老年人睡眠的方法对于保持良好的身心健康，避免认知下降，尤其是对于精神障碍和老年痴呆症患者来说，可能至关重要。

控制好睡眠时间可能对健康更有益。同时，保证高质量的睡眠也很重要。

那怎么保证高质量的睡眠呢？

① 要有自控能力。比如说，到了晚上该睡觉的时候，你得放下手机、放下工作。促使自己睡着有一个最好的方式：读一篇科学文章或者看一些比较严肃的东西，读到一半肯定睡着，因为你觉得很无聊。越有知识的东西，你越无聊，而那些八卦新闻是最不动脑子的，所以最耗时间。

② 生活规律。比如保持运动习惯，既可以消耗能量、也能清理体内垃圾。

40岁的人身体还是比较健壮的，对于国家的经济也是处于中流砥柱地位，很多人的工作压力和生活压力也是非常大的，很多都是面临上有老，下有小的情况。睡眠对于身体的重要性更不用多说。世界卫生组织给出的合理建议是睡眠时间在7个小时左右，不一定是要8个小时，睡眠的时间最好从晚上11点到第二天的六点。只要在这段时间得到充足的休息，那么身体的疲劳就可以得到很好的缓解，可以精神抖擞的面对第二天的学习和工作。

60岁以上的老年人，睡觉的时间保持在5-7个小时就可以了，生活中很多上了60岁的人的睡眠时间都是非常多的，而且很容易就被惊醒，睡眠质量也不是非常的高。年纪大的人身体的代谢速度和水平都会出现下降，对于睡眠的时间要求并不是很高，只要达到5个小时的深度睡眠就能够缓解身体的疲劳，有益身体的健康。

睡觉是人生最要的事情，人的三分之一都是在床上度过的，如果睡不好不仅会影响身体的健康，同时也会无法面对第二天的学习和工作。很多人的印象中只要每天保持8个小时的睡眠时间，就能保持身体的健康状态，但是世界卫生组织公布，睡觉的时间没必要一定是8个小时。

科学家经过研究也没有研究出来人为什么要睡觉，不管是为什么只要睡觉就对了，也不用太过的纠结原因。其实每个人的生活方式和身体素质都是有很大的差异的，对于一天睡几个小时也是有所不同的。