吃含有锌和氨基酸的食物，比如牡蛎，海带，贝类海产品，干的乳酪，虾，花生酱，红色肉，适量的动物肝脏，燕麦，干果等这些食物都可以。

坚持运动锻炼，虽然说年龄对于生育的能力影响可以说是很大的但是通过其他的方式也是能够提高精子的质量。

合理的进行饮食，要提高精子质量，那么饮食相对来说也是很关键的，补充精子可通过多食用牡蛎、坚果类、鱼虾类，对补充精子有一定的辅助作用。、学会减压

如果生活压力非常大的情况下也会降低精子质量，甚至还有可能会造成精子突变。

通过科学的饮食和锻炼可以延长男性生育能力。

首先，饮食方面，要提高蛋白质的摄入，增加锌和维生素E等营养素的摄入，有助于提高精子质量和数量。

其次，坚持适当的锻炼，如有氧运动和力量训练，可以促进血液循环和睾丸发育，提高生育能力。

此外，还需要注意避免长时间使用电脑和吸烟等有害习惯，注意生活卫生，保证良好的生活和工作环境等。

通过这些方法，可以延长男性生育能力，提高生殖健康水平，更好地保护家庭和个人健康。

男性生育能力是指男性精子质量和数量的水平。如果想要延长男性生育能力，需要从以下几个方面入手：

1. 饮食调整：保证每日膳食中的营养均衡增加蛋白质，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油炸食物和高糖饮食。此外，补充一些含有维生素C、E和叶酸的食物，可以增加精子的数量和质量。

2. 生活方式：改善生活方式，保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、减少烟酒的摄入、避免长时间的坐着等，可以帮助调节男性的生殖系统和提高精子的数量和质量。

3. 减轻压力：压力是一个非常重要的因素，可以导致男性的生育能力下降。建议男性适当降低压力，采取一些有效的应对措施，如运动、旅游、听音乐等，这样可以减轻精神压力，提高睾丸的活性，增加精子的数量和质量。

当今对女人怀孕优生与劣生，而造成最坏影响首推为香烟，香烟本身对人体就有百害无一益，也不知道哪个包藏祸心的歹人却在烟的前面添加了一个“香”字，顿时如“花”引蝶，多少年来，使无数“瘾君子”纷纷中招，尚未活滿寿禄而殒命归西，尤其是香烟里一百多种毒素却遣遗默化，毫不保留的传了给下一代。

香烟中的尼古丁有至血管收缩作用，对女人子宫血管和胎盘血管收缩将不利于受精卵着床。

吸烟与不孕症有很大关系。尤其是香烟在燃烧过程中所产生的有害物质，对生殖细胞有损害作用，使精子，卵子的突变会导致胎儿畸形和智力低下。

吸烟是较为普遍的不良嗜好，以男子为多，现在女性吸烟者似乎在增加。

科学研究与临床资料表明：这类不良嗜好可以多方面危害人体健康，其中对生育功能及性功能的影响也日益受到关注。吸烟不仅使自己受害，周围的被动吸烟者也不能幸免。

烟草中有多种有害物质，其中尼古丁的毒性尤强，在1盒香烟中的含量约1毫克。尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。

在烟雾浓缩物或大量吸烟者的尿提取物中，含有诱发细胞畸变及抑制淋巴细胞脱氧核糖核酸合成的物质，使睾丸的生精上皮最易受到毒害，以致精液质量降低。

大量资料表明，吸烟者与不吸烟着相比，前者的精子数量减少，畸形率增高，活力减弱。影响的程度与吸烟年限成正此外，上述烟草中的有害物质，通过抑制睾酮的分泌及损伤阴茎动脉管壁等作用，可导致阳萎，致使生育能力降低，甚至不育。

同时烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女的受孕机会。当停止吸烟后，生育能力可以逐步恢复。在吸烟的孕妇中，流产，早产，胎儿生长迟缓的发生率均高于不吸烟者。

我把我的一些亲身经验和你分享一下：

我是女生，想要提高生育能力，第一：我先去看中医，吃一些中药调理下身体

第二：多运动，加强体质

第三：算好自己的生理周期，什么时候排卵，在身体情况都调理良好的情况下，和老公同房，同完房后不要急着去洗澡，先仰卧一会，臀部往上抬几分钟，有利于精子和卵子结合！有效的应对措施，与此同时，保持乐观的心态，也是非常重要的。如果以上措施仍不能改善，建议及时就医。

夫妻之间和睦相处，小两口恩爱有佳。尽量不要吸烟喝酒，婚前体检很重要。女的怀孕期间也应该定期体检。 

在大家打算要生育的 时候，做一些应有的准备会对怀上宝宝以及胎儿会比较好。那生育前怎样做呢？

1、做好孕前的检查，女的检查身体是否有妇科方面的疾病，男的检查精子质量的好坏，最后就是有没有遗传病会影响到孩子。

2、尽量少接触动物，比如说家里养有的猫狗之类小动物最好先给别人养一段时间，因为这些小动物的身上有弓形虫，会感染寄生到人身上，引起精子或者卵子的畸形。

3、吃叶酸，孕前三个月都孕后三个月都要吃一些叶酸了补充身体所需，叶酸能够促进胎儿的神经发育，减少胎儿畸形率。

4、最重要的是要补充锌元素，锌能够提高精子和卵子的质量，尤其是男性更要补充，缺少锌的精子会没有活力，质量低下。可以吃一些育之缘片补锌，蛋白锌补得比较充分。

5、健康的生活习惯，平时不要熬夜，不抽烟喝酒，要积极运动，按时吃饭，一定要吃早餐等习惯，虽然都是比较小的事，但凡事都要从小事做起嘛！