很多人到了中年都会发福，往往先从肚子上的赘肉开始，慢慢地“蔓延”至全身，以至于大腹便便。其实，发福并不是中年男性的专利，女性也同样会有这一困扰。

但很多女性很容易因此而陷入体重焦虑中，哪怕体重只是稍微上涨了一点点，也会觉得自己成了胖墩，于是就会开始想各种方法减肥，有时不仅没能将体重减下来，反而给身心健康造成了诸多不良影响。

所以，科学管理体重，才更有利于身体健康，那么，如何判断自己是真的肥胖呢？医生就3个问题做出了回应，你或许需要掌握。

标准的身高、体重，应该怎样计算？

将身高与体重进行一个公式换算，往往会得到一个数值，我们将其称为体重指数，这个数值能帮助我们来评估自己到底是否肥胖。

其实，到了一定年龄后，身高是固定不变的，但体重因人而异。

我们可以这样去进行计算，假如一个人的体重是130斤，那么换算成公斤，就是65千克，而身高是160厘米，换算成米，就是1.6米。

所以，要想得到体重指数，就是将1.6进行平方，然后用65千克去除以这个平方数，得到的数值即为体重指数。

比如，将以上数值代入计算后，最后得到的指数是25.39。那么按照标准，这并不属于肥胖的范畴。

身体质量指数（体质指数又称体重指数，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。一般情况下，一个人的体重指数数值若处于18.5~23.9之间，为正常体重。但是，若低于18.5就说明偏瘦了。而体重指数如果超过了24，那就说明身体肥胖。

一旦肥胖会出现许多问题，像代谢性疾病，肥胖患者会增加患糖尿病的几率。肥胖与高血压密不可分，肥胖者容易患高血压，有的肥胖人群会出现血压波动，尤其40-50岁的时候，肥胖人群发生高血压的几率比平常人多50%。肥胖患者还容易发生增加动脉粥样硬化，从而引起心脑血管疾病。有时吃多，有时饥饿并伴有肥胖现象，是胆石症、痛风的共同点，总而言之，肥胖会增加很多疾病的风险，因此要控制体重。

肥胖不能单纯只通过体重进行判定，需根据身高和体重进行计算体重指数，即身高/体重^2=体重指数，当体重指数≥28时才称为肥胖。所以体重过高的病人一定要注意是否同时有身高较高的情况，如果病人的身高和体重成比例，也不能算是肥胖病人。

对于肥胖病人，体重指数较高，体重也较高。平常所使用的身高减去105便是标准体重，肥胖病人的体重有时为异常分布，比如体重分布到腹部。当腹围，男性≥85cm，女性≥80cm时，便可称为腹型肥胖。所以如果需要控制肥胖、控制体重，减轻体重是很重要的方面。因为身高不能去控制，但是体重可以通过锻炼以及饮食进行控制。

如果要计算自己体重是否在正常范围内，大家只需要将自己的身高、体重记住，然后按照以上公式换算就可以了。

在指数波动的范围内，按照18至26的区间进行评估，如果低于18，则说明身高、体重的比例不协调，一般是比较瘦的人，才会达到这样的结果。

另外，对于肥胖指数超过了26的人，则需要注意一下自己的体重管理了，最好调整饮食，坚持运动，因为太胖了，可能会给自己的健康带来威胁，甚至增加慢性疾病的患病几率。

实现健康管理，控制体重指数，对于爱美的女性而言，需要做好两件事。

第一件事，就是要养成规律的饮食习惯，不要暴饮暴食、大鱼大肉，也不要节食，刻意克扣自己的一日三餐。

第二件事，就是坚持适度的锻炼，养成良好的作息习惯，坚持每天一个小时左右的运动，可以帮助提升自己身体的免疫力，同时也有助于减脂，这对于健康、塑形，都是非常有帮助的。