对于30多岁的男性来说，性功能的恢复可能是一个关注的问题。以下是一些建议：

健康饮食：保持均衡的饮食对于性功能的恢复非常重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时减少对高脂肪和高糖的食物的摄入。

锻炼身体：定期参加适度的锻炼可以提高性功能。有氧运动，例如跑步、游泳和骑自行车，可以提高心血管功能，增加血液流量，促进性功能的恢复。此外，也可以尝试一些增强骨骼肌的重量训练，如举重。

管理压力：长期的压力可能会对性功能产生负面影响。寻找有效的压力管理方法，如放松技巧、冥想或参加放松活动，可以帮助缓解压力，并提高性功能。

规律作息：保持良好的作息习惯对于性功能的恢复也很重要。保证充足的睡眠和适当的休息可以提高身体的能量水平，增加性欲和性功能。

避免不良习惯：戒烟、限制酒精摄入以及减少咖啡因的摄入，这些习惯都可以对性功能产生积极的影响。

咨询专业医生：如果您一直存在严重的性功能问题，性生活时间只有几分钟，用中草药的耐美尔喷剂吧，这个是个好方法可以延长性生活时间，它的成分提取为都是植物，在不降低龟头敏感的情况下轻松延时，甚至在积累快感的同时让人更加的迸发出强烈的欲望，在射精的时候爆发力更强。

如果你在30岁就遇到了性功能问题，那么建议你尽快咨询专业医生。他们可以对你的情况进行全面评估，并提供合适的解决方案。以下是一些常见的性功能问题和处理方式：

勃起功能障碍：如果你无法获得或维持足够的勃起，可能是勃起功能障碍的迹象。这种情况常常可以通过使用药物治疗，例如万艾可（伟哥）来改善。万艾可可以帮助增加血液流向阴茎，从而帮助你获得更持久的勃起。

射精障碍：射精障碍可能包括早泄（射精过早）或延迟射精（射精困难）。对于早泄，可以尝试使用局部麻醉剂或锻炼肌肉控制来延迟射精。对于延迟射精，主要治疗方式是通过心理咨询、性疗或药物治疗来帮助控制。

性欲减退：如果你感到性欲减退，可能是因为一些生活方式因素，例如压力、焦虑、抑郁或药物的副作用。通过缓解压力、提高睡眠质量、改善饮食习惯和草药补充等方法可以帮助提高性欲。

其他健康问题影响性功能：一些健康问题如心脏病、糖尿病、高血压等，均可能对性功能产生负面影响。因此，如果你患有这些疾病，重要的是在医生的指导下进行管理，以促进性功能的恢复。

最重要的是，不要自我诊断或自我治疗。寻求专业医生的意见是正确处理性功能问题的最佳方法。他们可以基于你的具体情况和健康状况，提供最适合你的个性化建议和治疗方案。

如果一个三十多岁的男人性功能不佳，可以考虑以下措施：

健康生活方式：确保保持健康的生活方式。这包括定期锻炼，保持适当的体重，避免吸烟和过度饮酒，以及获得充足的睡眠。

营养均衡的饮食：注意饮食中包含足够的维生素、矿物质和抗氧化剂。蔬菜、水果、全谷类、健康脂肪和高质量的蛋白质是重要的组成部分。

减轻压力：长期紧张的心理压力可能对性功能产生负面影响。寻找有效的压力管理技巧，如冥想、放松训练或寻求专业咨询支持。

寻求医疗帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的性健康专家。他们可以帮助评估问题，提供个性化的解决方案，如药物治疗、心理咨询或其他适当的治疗方法。

总之，康复性功能需要综合的方法和个人化的解决方案。通过改善生活方式和寻求医疗帮助，许多男性可以改善他们的性功能。

年龄的增长会导致身体的一些变化，但每个人的体验和感受可能会有所不同。在35岁左右，一些人可能会开始注意到一些下降的体力、代谢的变慢以及一些其他的生理变化。然而，这并不意味着人在35岁之后就会明显老去。

保持良好的生活习惯可以帮助你保持身体和精神的健康。这包括健康饮食、定期运动、充足的睡眠和有效的应对压力等。此外，定期体检和与医生讨论你的健康状况也是重要的。

如果你对自己的身体状况感到担忧，或者有明显的疲劳感、失眠、性功能下降等问题，最好咨询医生。医生可以评估你的状况，提供必要的建议和治疗，帮助你保持健康和活力。