要增 强男人的持久力，可以选择以下运动或活动。

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能和耐力，从而帮助男人长时间保持活力和持久力。

2. 重量训练：重量训练可以增加肌肉力量和耐力，提高男人的持久力。通过训练大肌肉群，如腿部、胸部和背部肌肉，可以有效地提高全身的耐力。

3. HIIT训练：HIIT（高强度间歇训练）是一种高强度的有氧运动方式，通过短暂的高强度活动和间歇休息来提高心肺耐力和持久力。这种训练方法可以帮助男人更好地适应高强度活动，延长耐力时间。

4. 瑜伽：瑜伽练习可以提高肌肉的柔韧性和稳定性，增强男人的核心力量和身体控制能力。这种练习可以帮助男人更好地控制自己的身体，延长持久力。

5. 忍耐性运动：例如长跑、骑行和登山等需要较长时间和较大耐力的运动，可以帮助男人培养耐力和毅力，提高持久力。通过挑战自己的身体极限，男人可以逐渐增加持久力和抗压能力。

除了运动之外，男人还可以通过均衡饮食、充足休息和减少压力来提高持久力。同时，良好的生活习惯如戒烟、限制酒精摄入和保持适度体重也可以帮助男人提高持久力。

持久力是指男性在性行为中能够持续的时间长度，是男性性能力的一个重要指标。以下是一些可以帮助男性提高持久力的运动：

有氧运动：有氧运动可以帮助男性提高心肺功能，提高身体的耐力和灵活性，从而有助于提高持久力。

提肛运动：提肛运动可以锻炼男性盆底肌肉，提高性持久力。

深蹲：深蹲可以锻炼男性腿部肌肉，提高身体的稳定性和持久力。

瑜伽：瑜伽可以帮助男性提高身体的柔韧性和平衡感，从而有助于提高持久力。

需要注意的是，运动只是提高持久力的一个方面，还需要配合其他方面的训练，如饮食、睡眠等。同时，持久力也受到心理、情绪等因素的影响，因此需要综合提高身体素质和心理素质。

增加持久力的锻炼方法如下：

1. 有氧运动：有氧运动有助于提高心肺功能和耐力。可以选择跑步、骑自行车、游泳等有氧运动进行锻炼，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2. 高强度间歇训练(HIIT)：这种训练方式通过交替进行高强度运动和休息，可以提高肌肉耐力和心肺功能。例如，快速的跑步或踩踏机训练，每次进行20-30秒的高强度运动，然后休息10-20秒，重复进行5-10组。

3. 慢跑：长时间的慢跑可以提高肌肉的耐力和心肺功能。开始时可以选择每周2-3次，每次20-30分钟，逐渐增加时间和频率。

4. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能和增加持久力。可以将跳绳作为热身运动或者整个锻炼的一部分进行。

5. 健身训练：在健身房进行力量训练，可以增加肌肉的耐力和增强全身的持久力。可以选择进行高重量和低次数的训练，例如每组8-12次，每次进行3-5组。

6. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能和肌肉耐力。可以选择长距离游泳或者进行速度和间歇性的游泳来增加持久力。

7. 有规律的训练计划：制定一个有规律的训练计划，并持之以恒地进行锻炼。逐渐增加运动的强度和时间，让身体适应并提高持久力。记得要给身体足够的休息时间来恢复。

 瑜伽和冥想：瑜伽和冥想可以帮助放松身心，减少焦虑和紧张情绪，有助于提高性能力和持久力。

健康饮食：保持均衡饮食，摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，可以促进身体健康和性能力。

 规律性生活：保持规律的性生活有助于提高性能力和持久力，避免长期性禁欲或频繁过量的性生活。

放松身心：减少压力和焦虑对于性能力和持久力的提高非常重要，可以通过你喜欢的方式放松身心，如听音乐、冥想、做瑜伽等。

请注意，性能力和持久力的改善需要时间和坚持，如果有严重的性功能障碍或持久力问题，请咨询专业性生活健康的建议。