男性想要延长性生活时间，可以通过以下几种锻炼方法来实现。

1. 锻炼核心肌群：核心肌群包括腹部、腰部和盆底肌肉。加强这些肌群的锻炼可以提高性生活的控制力和持久力。常见的核心肌群锻炼包括仰卧起坐、平板支撑和深蹲等。

2. 有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，改善血液循环，提高耐力和持久力。常见的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。进行30分钟的有氧运动，三到四次每周，可以有效提高性生活时间。

3. Kegel运动：Kegel运动主要是锻炼盆底肌肉，可以增强勃起的硬度和持久力，同时提高性快感。这些运动非常简单，可以随时随地进行。方法是收缩盆底肌肉并保持5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次一组，每天进行2-3个组。

4. 深蹲锻炼：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，增强下半身的力量和耐力。可以以每周2-3次，每次10-15个重复的方式进行深蹲锻炼。

5. 冥想和放松练习：冥想和放松练习可以帮助降低焦虑和压力，提高精神状态和专注力。定期进行冥想和放松练习，可以增强控制性生活时间的能力。

男性想要延长性生活时间，可以通过锻炼核心肌群、进行有氧运动、进行Kegel运动、进行深蹲锻炼以及进行冥想和放松练习来实现。这些锻炼方法可以帮助提高控制力、耐力和持久力，从而延长性生活的时间。建议男性还要保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠和避免过度疲劳，以维护身体的健康。

男人延长性生活时间的锻炼方法因人而异，但以下是一些常见的锻炼方法：

增强体质：平时可以适当地做一些运动锻炼，比如跑步或者是游泳，能够增强自身的体质，从而起到辅助的功效，但是需要坚持才能有效。

改善心理状态：情绪紧张、焦虑等心理状态都会影响性生活时间，因此需要保持良好的心理状态，放松心情，减轻压力。

改善生活方式：平时要注意休息，避免熬夜，保证充足的睡眠，同时要避免吸烟、喝酒等不良生活习惯。

需要注意的是，以上方法只是帮助男性延长性生活时间的建议，具体方法应根据个人情况和夫妻性生活保健的建议而定。

男性性生活时间短暂是个常见的问题，而一些性生活时间较短的男士可能会感到压力和焦虑。一种解决这个问题的方法就是通过锻炼改善你的性能力，从而延长性生活时间。以下是一些适合男士进行的延长性生活时间的锻炼方法：

1. 骨盆肌肉锻炼: 健康的骨盆肌肉可以增强性器官血液循环，增加性功能，帮助你享受更长时间的性生活。尝试向夫妻性生活保健或体育教练咨询正确的骨盆肌肉锻炼方法，通常包括Kegel运动，也就是缩紧和放松骨盆肌肉。

2. 深度呼吸: 深度呼吸是一种放松身体的方法，可以帮助缓解紧张并减轻焦虑。在性高潮到来之前，练习深呼吸和肌肉松弛可以帮助你更好地控制自己的兴奋程度，从而延长性生活时间。

3. YOGA: 瑜伽锻炼对于提高身体敏捷度非常有帮助，同时改善身体的柔软性和适应性，有助于增强身体对性快感刺激的承受能力。因此，在正确的体位、姿势和呼吸方式下进行瑜伽锻炼可以帮助男性提高性能力并延长性生活时间。