提升男性的性能力是一个很重要的话题，有很多方法可以帮助男人提高性能力，下面是一些简单的锻炼方法。

1. 有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等可以提高心血管系统功能和血液循环，进而增强男性的性能力。

2. 重训锻炼：重训可以增强肌肉群，提高体力和耐力，有助于男性在性行为中更持久。

3. Kegel锻炼：Kegel运动是一种着重加强骨盆底肌肉的锻炼方法，可以帮助男性增强勃起时的血流，提高性能力和性满意度。

4. 饮食调整：注意饮食平衡，增加摄入蛋白质、维生素和矿物质，减少糖分和高脂肪食物的摄入，同时保持适当的体重，有助于维持男性的性能力。

5. 适度的性活动：保持适度的性活动可以促进男性的性能力，但要注意避免过度疲劳和频繁性行为，以免对身体造成损伤。

除了上述锻炼，男性还需要注意个人卫生，保持良好的生活习惯，避免吸烟和酗酒等不良行为，这些都有助于提升性能力。

简单的锻炼提升男人的性能力包括有氧运动、重训锻炼、Kegel锻炼、饮食调整和适度的性活动等。这些方法都可以帮助男性提高性能力，但是每个人的身体状况和需求有所不同，因此请在锻炼前咨询夫妻性生活健康或专业人士的建议，以了解适合自己的锻炼方式。

要简单锻炼来提高男性的性能力，可以考虑以下方法：

俯卧撑：俯卧撑是一种非常简单的运动方式，可以锻炼到身体的多个部位和肌肉。建议每天做3组俯卧撑，每组20个左右，这样可以有效地增强胸肌、手臂和肩膀的力量。

深蹲：深蹲也是一种非常普遍的锻炼方式，可以有效地增强腿部和臀部肌肉。建议每天做3组深蹲，每组20个左右，这样可以有效地提高男性的性能力。

跑步：跑步是一项非常有益的运动方式，可以有效地锻炼身体和提高心肺功能。建议每周进行至少5次以上的跑步训练，每次30分钟以上，这样可以有效地提高男性的身体素质和性能力。

提肛运动：提肛运动可以有效地锻炼肛门周围的肌肉，改善血液循环，预防和治疗痔疮等病患。同时，提肛运动还可以帮助男性控制射精时间，提高性能力。建议每天进行提肛运动3-5组，每组重复10-15次。

需要注意的是，以上方法仅供参考，具体实施时需要根据个人情况和夫妻性生活健康的建议进行调整。此外，为了提高男性的性能力，还应该注意饮食健康、保持良好的心理状态和生活习惯。