男人可以通过以下锻炼方法来延长射精时间：

提肛运动：提肛运动可以锻炼盆底肌肉，提高对射精的控制能力。具体做法是收缩肛门，持续几秒钟后放松，反复进行。

深蹲运动：深蹲运动可以增强腿部肌肉力量，提高性器官的敏感度和耐受性。建议每次进行20-30个深蹲，每周进行3-4次。

游泳：游泳是一项全身运动，可以增强心肺功能和肌肉力量，同时也有助于提高性功能。建议每周进行1-2次游泳锻炼。

跑步：跑步可以提高心肺功能和血液循环，对性功能也有一定的改善作用。建议每次进行30-40分钟的慢跑或快走。

瑜伽：瑜伽可以放松身心，提高身体的柔韧性和平衡能力，也有助于改善性功能。建议每周进行1-2次瑜伽锻炼。

需要注意的是，这些锻炼方法并不能保证一定能够延长射精时间，因为每个人的身体状况和性生活习惯都不同。此外，如果存在早泄问题，还需要及时就医并遵循医生的治疗建议。

总之，通过适当的锻炼和健康的生活方式，可以有助于改善性功能和提高性生活质量。但需要注意的是，每个人的身体状况和性生活习惯都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的锻炼方法和生活方式。

男性在锻炼时可以采取一些方法来延长射精时间。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 锻炼膀胱和骨盆肌肉：通过锻炼膀胱和骨盆肌肉，可以增强射精时的控制力。这些肌肉的运动可以通过收缩和放松的动作进行锻炼，例如，试着在尿道排尿过程中随意停止尿流数次。

2. 深层呼吸和放松：通过深层呼吸和全身放松的方式，可以缓解压力和焦虑感，从而帮助延长射精时间。在性接触中，注意保持深呼吸，放松身体，并集中注意力在身体上的感受上。

3. 尝试锻炼集中意念的技巧：在性活动中，锻炼注意力的集中可以帮助延长射精时间。可以尝试一些技巧，比如转移注意力的焦点，想象其他事情，以减少过早射精的可能性。

4. 选择性体位：某些体位可能会导致刺激更强烈，从而更容易导致射精。尝试选择一些较为温和的体位，减少刺激强度，有助于延长射精时间。

5. 心理疗法：如果过早射精是由心理问题引起的，寻求心理辅导或心理治疗可能会有所帮助。与专业人士交流，解决心理问题，可以更好地掌控射精时间。

需要注意的是，每个人的情况和身体状况不同，对于改善射精时间的方法可能会有所不同。如果问题持续存在或影响性生活质量，建议咨询夫妻性生活健康或专业人士以获取更具体的帮助和建议。