男人性生活能力差可能是因为多种原因引起的，如心理因素、生活习惯、饮食不良等。要改善男人的性生活能力，可以从以下几个方面入手。以下是一些可以帮助男人延长性生活时间的建议：

锻炼身体：保持良好的身体健康对性爱持久力很重要。进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，可以增强心肺功能，提高体力和耐力。此外，锻炼盆底肌肉可以提高控制射精的能力。

心理调节：紧张和焦虑可能会影响性爱的表现。尝试通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解情绪。与伴侣进行沟通也可以减轻紧张感。

沟通和情感连接：在性爱中与伴侣进行良好的沟通有助于建立情感连接，减少焦虑和不确定性。分享彼此的需求和期望，可以让双方更加放松和自信。

需要注意的是，这些小妙招并不能保证一定能够延长性生活时间，而且每个人的身体状况和性反应都是不同的。最重要的是保持健康的生活方式和心态，并与伴侣进行充分的沟通和理解。如果存在严重的早泄问题或者持续时间过短的问题，最好咨询医生或专业人士的建议。

需要注意的是，这些小妙招并不能保证一定能够延长性生活时间，而且每个人的身体状况和性反应都是不同的。最重要的是保持健康的生活方式和心态，并与伴侣进行充分的沟通和理解。

同房时间延长主要是指性生活时间的延长，因此具体做什么运动可以延长同房时间，需要从提高性功能、增强性耐力、调节性心理等方面进行考虑。

首先，提高性功能是延长同房时间的基础。常见的提高性功能的运动包括有氧运动、力量训练和瑜伽等。有氧运动如慢跑、游泳等可以增强心肺功能，提高身体的运动耐力，从而提高性忍耐力。力量训练主要针对臀部、腹部和大腿肌肉，可以增强身体的稳定性和支撑力，提高性表现的持久力。而瑜伽则可以通过练习姿势和呼吸法，增强身体的柔韧性和平衡感，提高性的舒适度和耐力。

其次，增强性耐力是延长同房时间的关键。可以通过锻炼阴茎肌肉来增强性耐力。具体来说，可以尝试几种阴茎肌肉锻炼方法，如“停尿法”、“挤压法”和“提起法”等。这些方法都可以有效地锻炼阴茎周围的肌肉群，提高其收缩力和控制力，从而增强性耐力。

最后，调节性心理是延长同房时间的重要因素。性心理的舒适与放松会对延长同房时间起到积极的作用。可以通过摄取含有丰富的镁元素的食物，如蔬菜、果实、坚果等，来缓解压力和焦虑，从而达到调节性心理的效果。此外，夫妻之间的沟通和理解，也是调节性心理的关键。双方可以互相倾听和尊重，解决问题并寻求共同的方式，从而创造一种和谐、舒适的性环境，延长同房时间。

综上所述，要想延长同房时间，可以进行提高性功能、增强性耐力和调节性心理的运动。希望这些建议对您有所帮助。