有利于缓解压力的食物有，牛奶、酸奶、鱼和牛肉等，这类食物中钙和维生素B含量高，对缓解压力有一定的帮助，但食物中的营养成分转化率低且效果缓慢，建议搭配服用一些营养补充剂，如圣约翰草、复合维生素B族等，圣约翰草能够缓解精神紧张，调节睡眠，维生素B族能够参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，增强免疫系统和神经系统的功能。

　　日程生活中，我们常常会压力山大，所以，很多时候我们可能会去暴饮暴食，吃很多不健康的垃圾食品。

　　高糖高热量的食品会让我们短时间内感觉似乎心情变好了，但它并没有真正起到缓解压力的作用，还有可能给身体带来额外的负担。

　　吃什么食物可以缓解压力？如果正确的选择健康的食品，是有可能帮你真正缓解压力的。

　　1、番茄和柑橘。番茄和柑橘是缓解压力，养成好心情的水果首选，因为番茄和柑橘里面含有大量的维生素，当压力过大时吃一些富含维生素的水果，可以很好的平衡心理压力。所以说有压力时吃这个比较好。

　　2、红糖。红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。

　　3、苹果。苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

　　4、维生素B1。维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。含有维生素B1的有全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

　　5、香蕉。香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　6、多吃含钙丰富的食物。钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，多吃含钙丰富的食物有安定情绪的效果。含钙高的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物。

　　7、鱼类脂肪类。增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。