美国Swanson褪黑素每粒胶囊含有褪黑素3毫克、钙40毫克、镁30毫克、缬草根精华100毫克、洋甘菊75毫克等；建议成人每天1粒、睡前用少量水服用。

敷着面膜看直播，凌晨下单养生锅；一边疯狂熬夜，一边认真进补，这可能是如今很多人的真实写照。

在我国，超过3亿人存在睡眠障碍，大家入睡的时间是越来越晚。就连一向早睡早起的娇妹，最近睡觉前，也是忍不住一次次再“最后看一眼”手机。

睡不着觉的人们，助眠产品可是没少买：眼罩、耳塞、香薰必须备齐，与睡眠相关的保健品销量也明显有增长，根据央视财经的消息，今年前三个季度，褪黑素的销量同比增长了57%。

这两年，褪黑素被很多人吹捧成了“助眠神器”，不管是熬夜做功课、出方案还是看综艺，好像吃点儿褪黑素就能睡得更好。

然而，真的是这样吗？今天娇妹就来为大家一探究竟！

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褪黑素是什么？

褪黑素其实是人体自然分泌的一种激素，它的作用很广泛，对我们身体的内分泌系统、免疫系统、某些代谢过程等都有调节作用。一般来说，我们多会在夜晚时分泌褪黑素，白天则少一点，它的作用是调整我们的睡眠状态和时间。

不过褪黑素的分泌会受到诸多种因素的影响，比如光线强度、光照时长、周围环境等等，甚至连肚子饿了、做剧烈运动了，也会影响到它。如果分泌得少了，那我们可能就会面临失眠或者睡不好的窘境。随着年龄的增加，人体内的褪黑素分泌水平也会逐渐下降，受此影响，很多上了年纪的人会感到睡眠越来越少。

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失眠了，褪黑素一吃就好？

娇妹身边有好几位朋友，都是褪黑素的“迷妹”，只要睡不着觉，她们就会吃褪黑素来帮助入睡。

但其实，我们失眠的原因有很多，除了因为褪黑素分泌减少而睡不着觉，也可能是因为焦虑、抑郁、生病等原因而导致失眠；还可能是因为你在睡觉前剧烈运动、看了恐怖片，导致大脑太兴奋而无法很快入睡。

然而，面对这么多种原因导致的失眠，褪黑素可不是“万能”的哦。它只对因褪黑素分泌减少导致的失眠有效，如果你是经常要倒时差、倒班的人，那么短期服用褪黑素，就可以帮助你调整睡眠；但如果是由于焦虑、抑郁、疾病、饮食等原因造成的失眠，它就“无能为力”啦。

服用褪黑素最好是在你睡前的1-2小时服用，效果会比较好。不过需要注意的是，褪黑素不能长期吃，更不能过量吃，如果把褪黑素当成家常便饭，那反而会抑制你自身褪黑素的合成和分泌，导致你的睡眠功能紊乱。

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失眠了，可以怎么做？

想要改善失眠状况，首要还是要养成良好的生活习惯，尽量让入睡时间规律起来。在睡前别喝浓茶、咖啡，也别过度用脑，你可以提前熄灯，放一些舒缓的音乐，让自己慢慢沉静下来。

当下很多人都有睡前玩手机的习惯，其实这样也会抑制我们体内褪黑素的正常分泌，所以还是要尽量减少玩手机的时间。当然，如果失眠的症状一直没有缓解，那么一定要尽快就医。

好啦，看到这里，相信你一定也了解了褪黑素的真实效果。想要好好睡觉，还是要养成良好的作息习惯。

“黑夜给了我黑色的眼睛，可我却失眠长了黑眼圈”———如今人们工作压力大生活节奏快，睡眠时间少。而且，比起熬夜加班，不少人是有觉睡却睡不着，饱受失眠煎熬。

歌手大张伟曾在综艺节目中自爆经常失眠，但为了录节目时保持神采飞扬，不得不靠褪黑素助眠。褪黑素近年来成为失眠者的新宠，更被一些商家宣传为治疗失眠的“神药”。

那么，褪黑素究竟有那么神奇吗？过量补充褪黑素会不会有副作用？

褪黑素不能过度补

不只是高压下的明星艺人深受失眠困扰，有些更年期妇女因为内分泌问题也经常失眠，有时翻来覆去一整夜，天亮时才能睡上两三个小时。

人一生中超过1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关，而越来越多的人却陷入失眠泥潭。药物治疗失眠有用吗？

目前，临床上治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类、巴比妥类以及中成药等，而褪黑素成为近年来的新时髦。

上海市东方医院内分泌科主任冯波在接受澎湃新闻采访时称：“褪黑素是松果体细胞合成或分泌的一种激素，因为松果体是受日光调节的。所以它就像生物钟一样影响生物节律，它有调节作用，对失眠有一定的治疗作用。但是目前市面上销售的褪黑素剂量不同，不建议长期大量服用。”

每个人都有正常生活节律，节律出问题会导致机体生物钟混乱，人体会处于慢性应激状况，长此以往会导致机体功能改变、内分泌失衡。冯波主任医师提醒，任何助眠药物都是为了让生活节律恢复正常，严重失眠可以尝试抗失眠药物来恢复睡眠，但切忌依赖药物。

失眠按照临床表现主要分为入睡难、睡眠持续时间不够、早醒，上海市同济医院精神医学科副主任医师崔海松指出，褪黑素并非万能“神药”，针对不同的失眠类型要对症下药，“褪黑素每天分泌的时间在21：00， 凌晨2：00-4：00到达高峰，早上10：00左右不分泌了。褪黑素对光敏感，有光就不分泌了，所以有些人熬夜通宵，白天补觉但仍觉得困乏，就是这个原因。”

褪黑素有镇定安神作用，被称为“生理催眠剂”，但并不适用于所有失眠类型，其适用人群包括：工作原因导致作息紊乱、时差调整、老年人褪黑素减少。

值得注意的是，褪黑素是经过肝脏代谢的，肝病患者不能使用褪黑素，否则会增加肝脏负担加重病情。

此外，不能过度补充褪黑素，“褪黑素在正常人体的含量相对低，如果长期从外部摄取褪黑素，反而会抑制大脑分泌褪黑素，打乱生物节律。”崔海松副主任医师表示。

别让情绪影响睡眠

事实上，情绪和健康息息相关，尤其会影响包括甲状腺、肾上腺、腺垂体、性激素等人体内分泌系统。崔海松副主任医师称：“焦虑抑郁会导致入睡难，情绪问题还会引起呼吸急促、出汗心慌甚至月经不规律。情绪问题还会对胃产生影响，胃是情绪脏器，比如吵架生气会吃不下饭或者消化不良，情绪问题还会导致血压血糖上升、浑身酸痛、出现类似更年期症状、体重上升代谢变慢等情况。”

崔海松副主任医师提醒，身体不适的情况下，如果在做了各项体检后指标都正常查不出原因时，需要考虑是否是心理问题导致的，“比如感到胸闷，做了心电图检查都没问题，比如月经不调，做了化验无器质性问题，那么就需要考虑到心理科就诊。”

而面对负面情绪，可以尝试：

1.将遇到的烦心事情列出清单，针对问题寻找解决的方法。积极解决继续前进，或带着问题向前，避免钻牛角尖。

2.运动聊天聚餐，暂时从烦心事中抽离。

3.睡前2小时别做会让自己兴奋的事情，可以听舒缓的轻音乐，让身体放松为入睡做准备，睡个好觉有利于情绪好转。

4.冥想，抛开一切烦恼让自己大脑放空。

吃什么能助眠

针对失眠如何食补呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院营养科营养师袁春华建议，平时宜食清淡且富含各种必需氨基酸的优质蛋白质，以及富含维生素B和维生素E、维生素C、钙元素、色氨酸的食物。

同时，忌刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辛辣食物等。