纽斯葆褪黑素片每100g含褪黑素 346.1mg、维生素B6 832.3mg，适合睡眠质量差，经常失眠的人群食用，需要主要的是本品不宜少年儿童食用。

纽斯葆牌褪黑素片60片

褪黑素是一种内源性物质，在人体内部拥有自己的代谢途径，人体内部血液中的褪黑激素有70%～75%在肝脏代谢成6-羟基褪黑激素硫酸盐形式后，经尿（80%）和粪 （20%）排出体外；另5%～7%转化成6-羟基褪黑激素葡醣苷酸形式，不会造成代谢产物在体内蓄积；且其生物半衰期短，在口服7～8 h即降至正常人的生理水平，所以其毒性极小。

褪黑素的作用

一个人的睡眠质量如何会受到褪黑素的影响，在正常情况下褪黑素主要调节睡眠时相，人体在失眠的情况下外服褪黑素片可以有效的帮助催眠。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，是调节动物的昼夜节律和季节戒律的关键，同样也是“睡眠——觉醒”节律的重要开关。在一般情况下，人体白天的褪黑素水平偏低。日间应用褪黑素可使体温降低0.3-0.4℃。夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时致使夜间睡眠量减少。如果外服有关褪黑素类的物质，对动物和人均具有快速催眠作用。

褪黑素的分泌与日光有着密切联系。在大脑的松果体部位，在受到阳光的刺激后，就会一发出抑制褪黑激素分泌的信号，白天如很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，从而获得香甜的睡眠。

褪黑素的功效

许多人在上了年纪后睡眠质量日渐下降，睡眠质量问题增多，其实这都是褪黑素减少的原因。适当利用褪黑素，可以改善老年人及经常面临时差变化或昼夜交替工作人员的睡眠质量。

并且研究发现用于治疗失眠的褪黑素实际上具有显著的免疫调节作用。生理剂量的褪黑素因其显著的Th1免疫反应，增加脑Th1免疫细胞因子的表达。这些结果提示褪黑素改变故Th1/Th2平衡可能是其治疗睡眠障碍的机制之一，许多研究发现在药用真菌提取物和其生物工程发酵产物都具有程度不同的免疫调节作用，这也是褪黑素目前现有的最重要的功能。

一.褪黑素的功效与作用

1.对抗肿瘤

褪黑素可以抑制某些致癌物质诱发的DNA变异，还可以促进白细胞的生成，在对抗肿瘤方面也有着一定的意义。特别是对于乳腺癌来说，褪黑素的作用会更加明显。因为乳腺癌与个人的作息习惯有着很密切的联系，如果人的昼夜节律被打乱，时常昼夜颠倒，很容易患上乳腺癌。而褪黑素的分泌是有昼夜节律的，可以帮助人体更好的适应昼夜变化，从而达到预防和辅助治疗乳腺癌的作用。

2.提高睡眠质量

褪黑素能缩短人们睡觉前的睡眠时间，改善我们的睡眠质量。对爱失眠的朋友来说，补充褪黑素对改善失眠症状也是很有用的。褪黑素能明显缩短人的入睡时间，加深睡眠状态，延长深睡时长，从而提高睡眠质量。

3.抗衰老

褪黑素有明显的抗氧化的作用，可以帮助人体清除自由基，保护细胞结构免遭自由基的破坏，还能降低体内过氧化物的含量，能够保护细胞的结构，有延缓衰老的作用。

4.增强免疫力

褪黑素的另一大作用就是可以促使淋巴细胞合成，并且释放细胞介质，这能够增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量，并且也有增强免疫力的作用。

5.抗忧郁

褪黑激素是抗忧郁药，又称“选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。

6.褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能，褪黑素和视力有密切的关系。

二.褪黑素副作用

1.褪黑素是对人体有一定好处的激素，长时间服用褪黑素就会出现轻微焦躁症状，长期服用褪黑素就会刺激到脑部神经，身体会出现轻微焦躁症状，所以大家一定要多加小心。

2.乱用褪黑素可能造成体温降低、头晕嗜睡、情绪低落和抑郁等不良反应，还有可能导致人体内分泌紊乱，引起女性不孕、男性性功能减退等副作用。

3.过多的服用褪黑素就会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度降低，导致人变得精神萎靡，困倦劳累，引起睡眠功能紊乱，从而影响人体正常分泌褪黑素。

4.长时间服用褪黑素可能会导致出现抗药性，在最开始可能只需要服用1粒，慢慢的需要2粒甚至更多才能有效，而为了助眠服用过多的褪黑素可能会造成其他的身体疾病;长时间服用褪黑素还有可能出现药物依赖，出现不服用褪黑素无法入眠的情况。

5.褪黑素是一种保健品，无论商家如何天花乱坠的鼓吹它的功效，褪黑素的只能作为有助眠功效的保健品而不能替代药品。

三.褪黑素不适宜人群

褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。

1.未成年人

2.妊娠期妇女

3.心脑疾病患者

4.肝肾功能不全者

5.酒精过敏者

四.褪黑素正确食用方法

一般情况下，褪黑素片是一种保健品，每天可以口服一次，每次口服一片，对于缓解失眠，效果还是比较不错，能够缩短睡觉之前的觉醒时间和入睡的时间，可以改善睡眠的治疗。

睡眠中觉醒的次数会明显的减少，浅睡阶段比较短，深睡阶段会延长，到第2天早晨的时候，唤醒阈值但是会出现一些下降的现象，具有比较强的调整时差的作用。

国内外对于褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能，进行了比较广泛的研究，有很多产品会过于夸大褪黑素的功能，虽然对于促进睡眠调节时差具有一定的作用，但是也不可以完全的依靠褪黑素来进行治疗。

大多数的情况下，还是应该去医院做一下具体的检查，明确失眠的病因来进行针对性的治疗，效果才是比较好。

在生活，学习、工作等重重压力下，不少人会出现睡眠不好的问题。长期睡眠不好，缺乏没有足够睡眠，会影响到身体以及日常生活、工作，还会加重身体的疲惫感，继而出现反应迟钝、记忆力减退等情况，拥有良好的睡眠，非常重要。

想要提高睡眠质量，建议平时培养良好的睡眠习惯、按时作息，睡前可以散步、用热水泡泡脚，在饮食方面，可以适量进食有助提高睡眠质量的食物，例如以下这几种食物。

1、热牛奶

临睡前，喝一杯热牛奶，有利于解除疲劳并入睡，牛奶中所含有的色胺酸，具有催眠作用，可以暂时抑制大脑思想活动，并且让大脑释放血清素，有促进睡眠的作用。

2、蜂蜜水

晚上睡前喝一杯蜂蜜水，也能达到帮助睡眠的作用，因为蜂蜜中所含有的少量葡萄糖，可以暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉这种物质，从而放松人的大脑神经，使人产生睡意。

3、莲子百合粥

莲子、百合具有养心安神，消除疲劳的作用，对睡眠有一定的帮助，如果睡眠不好，平时也可以适当进食加有莲子、百合的粥来调养，提高睡眠质量。

4、酸枣仁汤

酸枣仁有很好的安神助眠、助力心静平和的功效，如果日常精神压力比较大，入睡困难，平时可适当饮用酸枣仁汤，来改善入睡困难的情况，提高睡眠质量。

5、褪黑素片

褪黑素，又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，也是调整生物钟的活性物质，这种物质具有促进睡眠、调节时差、调节免疫等生理功能，可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

平时可以适当进食具有改善睡眠作用的褪黑素片，从而提高睡眠质量，让自己拥有优质睡眠。

若想备点褪黑素片的话，建议选择汤臣倍健的褪黑素片。是国内膳食补充剂行业的领导品牌所推出的，其每片中就含有2.8毫克的褪黑素，睡前仅需进食一片，补充起来很方便，外出时携带起来也是比较方便的。

想拥有优质睡眠，日常可以适量进食以上有助提高睡眠质量的食物，另外，建议日常不妨也随时备点褪黑素片~