你好，斯旺森16种益生菌全素胶囊比较适合肠胃不适、免疫力低下的人群。需要了解的是，对于这两种人群，只服用益生菌效果不太理想，还需搭配几种成分，才能起到效果倍增的作用。

对于肠胃不适的人群，可以搭配多维消化酶和复合维生素。具体可通过『肠胃消化营养组合』查看。

对于免疫力低下的人群，可以搭配蜂胶、维生素C和多维复合营养片。详情可进入『免疫力低下营养组合』查看。

随着微生物研究的进步，益生菌对人类的健康被越来越多的人认知。从出生那一刻起益生菌便跟着我们，开始了与人共生互利的生命旅程，谁也离不开谁。

目前研究表明益生菌可以维持胃肠道健康、增强免疫力、促进营养吸收、合成营养素、降低抗生素的副作用等等。

那我们每天需要补充多少益生菌呢？

益生菌吃多久可以见效呢？

益生菌什么时候吃更好？

今天我就给大家说叨说叨！看完不再迷茫~

那我们每天需要补充多少益生菌呢？

健康的人每天至少应该摄入30亿~200亿个益生菌。如果想要改善某些症状时，每天至少需要保证摄入60亿~300亿个益生菌（看看含有益生菌的食品或补充剂的标签，你就知道你需要吃多少了）。

益生菌吃多久可以见效呢？

实际上，可以肯定的说，由于每个人的情况不一样，肠道内环境也有所区别，这一问题并无定论。人体内除了益生菌之外其实还包含有害菌和中性菌这两类菌种，当肠道菌群失衡，有害菌占上锋时，身体就会出现一系列不适，比如便秘、腹泻、消化不良、免疫力下降等等。

服用益生菌之后，它们就会在肠道中与有害菌做斗争，经历竟争期—优势期—巩固期—稳定期这四个阶段之后，最终在肠道中定殖下来，一般需经历8-12周左右。要想通过益生菌调节免疫，至少需要服用3个月。若是肠炎的情况，恢复时间可能就比较长，需在医生的指导下服用。

益生菌什么时候吃更好？

在食用益生菌时，尤其需注意的一点：就是避开胃酸的干扰，以最大范围的保留其到达肠道的活性。据国内外研究发现，新生儿（28天内）空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然不适合益生菌生存。

食物进入胃后，胃酸即开始分泌，逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好，但比起空腹来说好得多。在餐后30-60分钟后，逐渐达到饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。

因此，益生菌在饭后30-60分钟后服用最佳。当然，宝宝的情况需要因人而异，据临床实践经验，宝宝便秘的情况，空腹服用，再适当喝水，也有较好的效果，若是服用了抗生素类药物，为避免抗生素减弱其活性，建议与益生菌间隔两小时服用哦。

健康专家建议，对于大多数健康人群，每年春季(温度升高，万物复苏，很多病菌也在这时复活起来)和初冬(流感易爆发的前期)应尽量补充益生菌8-12周，可以增强全身抵抗力，降低各种疾病的发生率。在服用过抗生素后一定要补充合适益生菌12周，在生活习惯和饮食突然改变的状态下(如旅游出差)也应补充相应的益生菌。

高培复合益生菌完全符合中国卫生部指定《婴幼儿可食用菌种》的标准，严格甄选3种菌株的针对性配方组合，可以有效抗击过敏、腹泻、便秘、湿疹等常见问题；并且选用杜邦丹尼斯克的进口菌株，再加上杜邦的科学生产工艺，保证了菌株的活性，对胃酸胆酸的耐受性，确保益生菌能顺利抵达肠道发挥健康功效，而且还是市面上唯一能达到保质期内每袋（1.5克）含有100亿活菌的益生菌产品。

益生菌空腹吃好吗？

空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。

1、饭后30-60分钟后服用。益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。

2、传统认为婴幼儿空腹时的胃酸PH值为4-5，但是据国内外研究发现，新生儿(28天内)空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平。

3、早上刚起床时分泌的胃酸较少，但是能否达到适合益生菌生存的PH值，还没有找到理论依据，尚有争论，因此不建议早上空腹食用益生菌。

进食后食物对胃壁的刺激，中枢神经进一步指导胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好。

但比起空腹来说好得多，在餐后半小时-1小时后，达到了饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。

益生菌正确吃法

1、益生菌怕热，所以千万不要用开水冲服，最适宜的温度是37℃以下，就是摸起来几乎感觉不到温热。

2、冲好的益生菌要立即食用，减少益生菌在空气中久置而失活。

吃益生菌的最佳时间

据研究表示，这四个时间点喝益生菌效果翻倍！

1、益生菌在晚上饮用最佳，最补钙

12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

2、接受辐射后饮用效果最佳，有助于防辐射

益生菌还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后喝益生菌。

3、喝益生菌最好在饭后，有助于肠胃调理

如果在空腹状态下饮用益生菌，很容易刺激胃肠道排空，益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让益生菌在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。

最好餐后食用：如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌；随餐服用时正是胃酸浓度最高的时候。

而饭后食用，胃酸浓度逐渐降低，更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。

益生菌注意事项

1、不要用热水服用

由于益生菌是具有活性的，因此不要用热水冲服，最好是用40度以下的温水；这是因为，作为活菌，而且又是在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，约为37℃。

另外，人体发烧时的最高体温一般为40℃，所以，把益生菌制剂冲水时，水温不得超过40摄氏度。

大多家长喜欢用很热的水、甚至开水给孩子加热奶冲益生菌制剂，但其实这样益生菌会被杀灭失活，反而起不到应有的作用。所以，冲益生菌制剂的水温，最好是在35-40℃之间，不然益生菌就被烫死了~2、不要和抗生素一起服用

益生菌虽然是有益的菌，但毕竟也是一种细菌，所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的，会和有害菌一起被抗生素消灭掉，因此不能跟抗生素一起服用。如有需要，应和益生菌至少间隔两小时再服用。

抗生素能够杀灭细菌或个别微生物，常见的抗生素有青霉素、红霉素等等。

有的家长可能会有这样的经历：医生在给孩子开抗生素类药物时，有时会再加一个益生菌制剂。这是因为抗生素不分敌友，它会把致病菌杀死，也会把益生菌杀死。

因此，孩子在服用抗生素时，还需服用益生菌以减少抗生素对肠道菌群的影响。

因此，家长平时千万不要自行给孩子使用抗生素，一定要在医生指导下，在明确细菌感染、需要使用的前提下，再使用抗生素。

3、不要用酸奶、乳饮料来替代益生菌制剂

酸奶和乳饮料中，确实含有一些有益于身体的活菌，但为什么不能替代益生菌制剂呢？

单就酸奶本身来说，确实是很好的饮品，它含有维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，但就补充益生菌而言，大部分酸奶中只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这类菌株并不是肠道内的常驻菌群，在肠道内停留时间最多为一周。

另外，受胃酸和胆汁的影响，酸奶中的益生菌很容易被杀灭不能活着进入肠道，所以喝酸奶并不是补充益生菌的最佳方式。

而乳饮料中所含的益生菌主要是乳酸菌，但数量不多，远达不到治疗效果，只是对身体有一定的好处，而且乳饮料中的含糖量比较高，不建议大家长期大量饮用。

适合人群

① 孕妇：可增强抵抗力；改善母体肠道的消化与吸收；提供高质量的母乳；减缓怀孕期便秘情况；降低婴儿湿疹发生的可能性；减少呼吸道疾病发生的可能性。

② 儿童：预防与缓解过敏、皮炎、湿疹症状；增强小朋友的抵抗力，添活力；改善厌食、挑食；促进肠道的消化吸收，缓解乳糖不耐症。

③ 女性：排除内毒，改善气色，延缓衰老；改善肠道，解决腹泻、便秘；增强抵抗力。

④ 男性：缓解腹痛、腹泻、便秘症状，改善IBS肠易激综合征；清洁肠胃，抑制致病菌生长；排除内毒，增强身体抵抗力。

⑤ 老年：排除肠道内毒素，增强老年人抵抗力；解决老年便秘，促进肠道消化吸收；提高肠胃舒适性。