由于这段时间私信问我健身当中营养品问题的太多，我决定把13年有关于增肌、减脂过程中遇到的营养补剂问题整理下再次分享给大家。

乳清蛋白粉是什么及其各种适用人群的服用方法； 乳清蛋白粉作为“蛋白质之王”，因其最佳的氨基酸比例决定了其最高的生物价；乳清蛋白粉不但容易消化，其利用率也是大豆蛋白的1.7倍，实验证明，天然支链氨基酸最丰富的来源就是乳清蛋白粉，而支链氨基酸有助于减少肌肉损伤，促进肌肉合成，延缓运动疲劳和缓解运动后的酸痛。

乳清蛋白粉按照其适用人群功能性目的的不同分为以下三类：普通人士，专业健美人士，减肥人士。

根据三种不同人群，我列出了相对应的三种具体乳清蛋白粉的服用方法：

普通人怎样服用

1. 乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉，每天不易服多，一平汤匙即可。

2. 为了不破坏蛋白质的活性，请在温水或冷水中让其完全溶解，溶解在牛奶、饮料中亦可。

专业健美人士服用方法

乳清蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。

标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉乳清蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为要想达到练哪里大哪里的效果，必需等训练完肌肉充血膨胀后。

减肥人群怎么吃

1. 早餐营养原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克本品＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。

2. 吃营养早餐的前2个月内，如果你常拉稀，放屁较多，那么恭喜你！你体内的排毒程序开始运行，过一段时间这种现象自会消失，不用担心。随着体内毒素不断排解，人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃，不仅能维持体内的营养平衡，还可保持身材苗条，一般的话吃够4个月，体重将减轻6-8斤。

3. 减肥晚餐：晚上冲乳清蛋白粉一杯，大概8g左右，再吃一些拌菠菜或拌海带什么的补充纤维素和铁质，因为减肥容易乏力，增加铁质对运动有好处。这样吃完就不不会很饿，半小时候再运动一下减肥效果更佳。

面对市面上各式各样的蛋白粉，常常挑花了眼也不知道从何选起。

不同年纪不同身体状况的人应该选择怎样的蛋白粉产品呢？

怎样的蛋白粉才是最合适的呢？

含乳清肽的“乳清蛋白粉”VS 植物蛋白粉

1）乳清蛋白提升免疫力的效率更高

在各种蛋白产品中，乳清蛋白的营养价值是最高的，它的蛋白质效价、生物效价和蛋白质净利用率均优于酪蛋白和大豆蛋白。

2）乳清肽，分子量小，吸收速度更快

乳清肽是利用“酶解”技术，将乳清蛋白降解为肽，即将“大分子”降解为“小分子”，因此能够被快速消化吸收，迅速为机体提供营养。

3）乳清蛋白中的氨基酸种类更全

乳清蛋白包含了8种人体的必需氨基酸，且较植物蛋白更接近人体的需要，能满足人类肌肉蛋白、免疫球蛋白的合成，因此更容易被身体利用，而植物蛋白中的氨基酸种类不齐全，不如动物蛋白全面。

4）乳清蛋白粉口味更好喝

口感上，乳清蛋白粉喝起来有淡淡的奶香味，比较可口，而植物蛋白粉则有豆腥味，对口味要求高的人来说会有点难以接受。

所以，对于老人、小孩、恢复期的病人、怀孕及哺乳期的女性，节食者，运动员及健美爱好者来说，食用乳清蛋白更科学。不过，通常植物类蛋白质粉的成本只有乳清蛋白质粉的一半以下，因此，可以说乳清蛋白是最优质的蛋白质来源，植物精华蛋白是最经济的蛋白质来源。

雅芳乳清肽乳清蛋白粉

源自美国优质乳源、超好吸收，加强免疫力

?严选来自美国牧场的优质乳源

?仅采用蛋白之王-乳清蛋白制成

?含小分子乳清蛋白肽，超高吸收率

?通过高科技水解技术，分离不同分子量乳清蛋白，帮助身体更好吸收